Діастаз прямих м’язів: що це таке і як його лікувати?

Діастаз прямих м’язів – це часткове або повне відокремлення прямих м’язів живота, або м’язів «шість м’язів», які стикаються по середній лінії живота. Діастаз прямих м’язів дуже поширений під час вагітності та після неї. Це пов’язано з тим, що матка розтягує м’язи черевної порожнини, щоб пристосувати вашу зростаючу дитину. Одне дослідження показало, що до 60 відсотків у жінок може виникнути діастаз прямих м’язів під час вагітності або після пологів.

Однак стан не обмежується вагітністю. Це може вразити будь-кого, включаючи новонароджених дітей і чоловіків. У деяких випадках це може бути результатом неправильного підняття важких тягарів або виконання надмірних або небезпечних вправ для преса.

Найпоширенішим симптомом діастазу прямих м’язів є утворення або випинання в животі, особливо коли ви напружуєте або стискаєте м’язи живота. Додаткові симптоми включають:

• біль у попереку
• погана постава
• запор
• здуття живота

Вагітність

Під час вагітності у вас може не спостерігатися жодних помітних симптомів, оскільки ваші м’язи живота відокремлюються. Але під час другого або третього триместру ви можете помітити опуклість або виступ на животі. Може з’являтися вище і нижче пупка. Це може бути найбільш помітним, коли ви намагаєтеся використовувати м’язи преса, щоб стояти, сидіти або лежати.

Якщо ви відчуваєте сильний біль у животі, спині або тазі, негайно зверніться до лікаря.

Післяпологовий період

Після пологів найпомітнішим симптомом є опуклість або «псачок» в області живота. Навіть якщо ви більше не вагітні, може здатися, що ви все ще вагітні.

Ось як самостійно перевірити себе на діастаз прямих м’язів після пологів:

1. Ляжте на спину, ноги зігнуті, стопи стоять на підлозі.
2. Злегка підніміть плечі від підлоги, підтримуючи голову однією рукою, і подивіться на живіт.
3. Рухайте іншу руку вище і нижче пупка, а також по всій середній лінії преса. Подивіться, чи можете ви вмістити пальці в проміжки між м’язами.
4. Якщо ви відчуваєте розрив або розрив на довжину одного-двох пальців, ймовірно, у вас помірний випадок діастазу прямих м’язів. Через кілька тижнів після пологів розрив почне звужуватися, оскільки ваші м’язи відновлять силу.

Ваш лікар або фізіотерапевт може також перевірити наявність діастазу прямих м’язів за допомогою вимірювального інструменту, який називається штангенциркулем або ультразвуком. Це дасть їм більш точні вимірювання. Ваш лікар або фізіотерапевт також повинні оцінити будь-який розрив, що перевищує довжину двох пальців.

Надмірне внутрішньочеревний тиск викликає діастаз прямих м’язів. Під час вагітності м’язи живота і сполучні тканини витягуються з матки, що розширюється. Їм допомагають гормони вагітності релаксин та естроген. Поштовхи під час пологів також можуть призвести до діастазу прямих м’язів. Очікується деякий розрив живота під час вагітності та після неї.

Раніше факторами ризику вважалися індекс маси тіла (ІМТ), збільшення ваги під час вагітності, вага дитини та вік матері. Але 2015 рік вивчення не виявлено зв’язку між цими факторами та більшою чи меншою ймовірністю виникнення цього стану у вагітних жінок.

Новонароджені діти іноді народжуються з діастазом прямих м’язів, особливо якщо вони недоношені. Це тому, що їх черевні м’язи не повністю розвинені та не з’єднані. Зазвичай стан виправляється з часом.

У більшості жінок під час вагітності спостерігається деяке розділення живота. Це може послабити ваше ядро ​​і призвести до болю в спині або тазу. Можливо, вам знадобиться носити a сполучна або Tubigrip для підтримки протягом дня. Також подбайте про те, щоб зробити наступне:

• Уникайте підняття важких предметів або подальшого напруження м’язів живота до пологів.
• Практикуйте гарну поставу.
• Підтримуйте нижню частину спини, коли сидите, поклавши позаду вас рушник або подушку.
• Зігніть коліна, перекочуйтеся і підтримуйте себе рукою, коли встаєте або встаєте з ліжка, або встаєте з підлоги.

Під час вагітності ви можете продовжувати зміцнювати своє ядро, але виконуйте модифіковані, безпечні для вагітності вправи для діастазу прямих м’язів.

У деяких жінок діастаз прямих м’язів може виправитися після пологів, оскільки м’язи преса відновлюють силу. Якщо ви все ще відчуваєте симптоми або розставання через вісім тижнів після пологів, вправи можуть допомогти. Ви можете виконувати вправи вдома або працювати з фізіотерапевтом або післяпологовим фітнесом.

Післяпологове лікування діастазу прямих м’язів зазвичай включає вправи для тазового дна та глибоких м’язів живота. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем і отримайте його схвалення, перш ніж почати займатися спортом після пологів. Після того, як ви отримаєте ОК, виконайте спеціалізоване тренування для діастазу прямих м’язів.

Уникайте традиційних хрустів, присідань і планок після пологів, поки ваш живіт не заживе від діастазу прямих м’язів. Ці вправи можуть погіршити стан.

Ви також повинні уникати:

• будь-які напружені вправи, коли м’язи живота випирають
• тримати дитину на одному стегні, якщо це боляче
• підняття або перенесення важких вантажів
• кашель без підтримки м’язів преса

Діастаз прямих м’язів може призвести до таких ускладнень:

• ставить під загрозу стабільність і рухливість тулуба
• біль у спині
• тазовий біль
• пошкодження вашої постави
• дисфункція тазового дна
• грижа, в крайніх випадках

До вагітності практикуйте зміцнення свого ядра. Це повинно включати ваше тазове дно і косі м’язи. Важливо завжди використовувати хорошу форму під час виконання вправ для преса. Уникайте будь-яких вправ, коли ваш живіт випирає або викликають напруження спини. Зверніться за допомогою до сертифікованого персонального тренера.

Фізіотерапевт, який спеціалізується на відновленні після пологів, може порекомендувати вправи, які допоможуть покращити симптоми діастазу прямих м’язів. Якщо біль від діастазу прямих м’язів м’язів заважає вашій здатності виконувати повсякденну діяльність, хірургічне втручання є варіантом. Деякі жінки також вибирають операцію з косметичних міркувань. Поговоріть зі своїм лікарем про план лікування, який буде найкращим для вас.