Оцінка дієти Healthline: 1,8 з 5
План змивання жиру – це тип дієти та режиму «детоксикації». Компанія рекламує цей план як спосіб «очистити організм для тривалого схуднення».
Дієтолог Енн Луїза Гіттлман розробила план змивання жиру в 1988 році, хоча популярна книга плану змивання жиру не була опублікована до 2002 року.
Відтоді Енн Луїза створила кілька програм під егідою Fat Flush. Вона продає плани схуднення, добавки та кулінарні книги через свій веб-сайт fatflush.com.
Ці плани популярні серед тих, хто хоче швидко скинути зайві кілограми.
Однак твердження про те, що план буде «детоксикувати» організм, включаючи очищення печінки, а також пропагування добавок для «спалювання жиру», рідких замінників їжі та іншого, викликали критику з боку медичної спільноти, і це недарма.
Оцінка дієти
- Загальний рахунок: 1.8
- Втрата ваги: 2.5
- Здорове харчування: 1,75
- Сталість: 1.5
- Здоров’я всього тіла: 1.5
- Якість харчування: 2.25
- На основі доказів: 1.5
Підсумок: це модна дієта. Рекомендуючи непотрібні добавки, коктейлі та екстремальне обмеження калорій, цей план є поганим вибором для довгострокового, стійкого схуднення.
Як це працює
Найпопулярнішим планом є новий план змивання жиру, але існує три основні типи. Клієнти вибирають план, виходячи зі своїх потреб і цілей.
На веб-сайті Fat Flush пропонуються три різні плани схуднення:
- Новий план змивання жиру: план детоксикації та дієти для довгострокового схуднення
- Смузі Shakedown: людина випиває 2 смузі та один прийом їжі щодня, а також перекуси, протягом 2 тижнів
- Жировий змив на все життя: довгостроковий план, спрямований на те, щоб допомогти людям підтримувати здорову вагу
Нижче ми розглянемо, як працює кожен тип.
Новий план змивання жиру
Це найпопулярніший план. Він складається з чотирьох етапів, призначених для «прискорення метаболізму, зняття здуття та прискорення втрати жиру».
Чотири фази полягають у наступному:
- 3-денна настройка Ultra Fat Flush: «Детокс», коли ви їсте смузі та добавки лише протягом 3 днів, що має на меті «закласти основу» для схуднення.
- 2-тижневе змивання жиру: Протягом наступних 2 тижнів люди, які сидять на дієті, щодня випивають 8 склянок (64 унції) розбавленого журавлинного соку, який називається кран-вода, приймають добавки Fat Flush Kit і дотримуються низькокалорійної дієти з низьким вмістом вуглеводів.
- Скидання метаболізму: На цій фазі люди, які дотримуються дієти, знову вводять вуглеводи без глютену, продовжуючи використовувати добавки Fat Flush Kit і воду з крана.
- Режим харчування: Ця фаза має на меті підтримувати довготривалу, тривалу втрату ваги.
Під час фаз з 2 по 4 особи, які дотримуються дієти, щоранку п’ють коктейль довгого життя, який складається з журавлинного соку, води та меленого льону.
До складу добавок Fat Flush Kit входять:
- полівітамінно-мінеральна добавка
- Формула для схуднення, яка містить суміш трав, амінокислот і вітамінів
- GLA-90 (гамма-лінолева кислота), тип омега-6 жирної кислоти
Смузі Shakedown
Смузі Shakedown – це ще один план, запропонований на веб-сайті Fat Flush.
Дотримуючись цього плану, люди, які дотримуються дієти, випивають 2 коктейлі на день, виготовлені з білка для тіла, що продається на веб-сайті.
Вони також споживають одну їжу з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів і закуски з низьким вмістом вуглеводів, як-от круто зварені яйця протягом дня.
План вимагає від вас приймати добавки Fat Flush Kit двічі на день.
Жировий змив на все життя
Компанія рекламує Fat Flush for Life як спосіб оптимізації довгострокової втрати ваги.
Кажуть, що цей план дозволяє «використовувати природну реакцію вашого тіла на пори року» і зосереджується на сезонних моделях харчування.
Загалом, програма Fat Flush for Life містить низький вміст вуглеводів і пропонує щодня вживати добавки Fat Flush, а також спеціальні напої.
Клієнти обирають потрібний план, а потім купують план, а також будь-які додаткові матеріали та додатки на веб-сайті.
Резюме
Існує три основних типи плану дієти Fat Flush, починаючи від короткострокових і закінчуючи довгостроковими. Клієнти вибирають план, виходячи зі своїх потреб і цілей.
Скільки коштують плани?
Ціна для кожного плану така:
- Новий план змивання жиру: Пакети, що містять НОВУ книгу Fat Flush Plan і 30-денний комплект Fat Flush, починаються від 90,95 доларів США.
- Смузі Shakedown: Пакети, що містять 2-тижневий посібник плюс 2 каністри білка для всього тіла та 30-денний набір для змивання жиру, починаються від 133,77 доларів США.
- Жировий змив на все життя: Пакети, що містять книгу Fat Flush for Life і 30-денний комплект Fat Flush, починаються від 85,95 доларів США.
Резюме
Ціни на плани Fat Flush відрізняються. Пачки починаються від 90 доларів.
Втрата ваги
Багато людей повідомили, що план змивання жиру допоміг їм схуднути. Це не дивно, адже будь-яка дієта, яка створює дефіцит калорій, може сприяти втраті ваги (
Більше того, дієта сприяє таким методам схуднення, як скорочення рафінованих вуглеводів і доданих цукру, а також збільшення споживання білка та клітковини.
Усі ці дії були пов’язані зі втратою жиру та покращенням складу тіла (
Однак те, що дієта може сприяти втраті ваги, не означає, що вона необхідна або безпечна.
Резюме
Ця дієта може сприяти втраті ваги, але не обов’язково здоровою.
Переваги
Оскільки план змивання жиру виключає багато продуктів, які можуть негативно вплинути на здоров’я, включаючи доданий цукор, рафіновані вуглеводи та оброблені продукти, дотримання цього плану, ймовірно, призведе до інших переваг для здоров’я, окрім втрати ваги.
Наприклад, втрата зайвої ваги в цілому може допомогти знизити рівень цукру в крові, кров’яний тиск і рівень ліпідів у крові, що може допомогти зменшити ризик захворювання (
Крім того, збільшення споживання здорових джерел жирів, білка та клітковини може принести користь загальному здоров’ю (
Однак люди також можуть досягти цих потенційних переваг для здоров’я, дотримуючись будь-якої схеми здорового харчування. Вони не є специфічними для дієти Fat Flush.
Резюме
План змивання жиру виключає багато продуктів, які можуть негативно вплинути на здоров’я, включаючи доданий цукор, рафіновані вуглеводи та оброблені продукти.
Недоліки
Хоча виконання плану змивання жиру, ймовірно, призведе до втрати ваги, цей план має деякі значні недоліки.
По-перше, план покладається на різке скорочення калорій, що призводить до метаболічних змін, які можуть ускладнити довготривалу втрату ваги (
Наприклад, обмежувальні низькокалорійні дієти можуть призвести до:
- втрата м’язової маси
- посилене відчуття голоду
- знижена щоденна витрата калорій
Ось чому дослідження постійно пов’язують їх із відновленням ваги з часом (
Частини плану змивання жиру та коктейлю «Шейкдаун» мають дуже низький вміст калорій.
Перша фаза плану змивання жиру забезпечує близько 1200 калорій на день, що для більшості людей занадто мало (
Smoothie Shakedown забезпечує ще менше.
На веб-сайті Smoothie Shakedown сказано, що люди можуть «схуднути до 20 фунтів за 2 тижні» і заохочує людей, які мають «понад 50 фунтів для схуднення», дотримуватися Smoothie Shakedown протягом 4 тижнів.
Більшість експертів зі здоров’я погодяться, що така кількість втрати ваги за такий короткий період часу є нездоровою та нереальною.
Ця швидка втрата ваги призведе до втрати м’язової маси, що зменшує кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
Крім того, це надзвичайне обмеження, ймовірно, призведе до негативних побічних ефектів, таких як:
- низька енергія
- почуття позбавлення
- головні болі
- дратівливість
Ось чому більшість медичних працівників рекомендують лише невеликий дефіцит калорій для досягнення повільної, але стійкої втрати ваги, мінімізуючи метаболічні зміни, які ускладнюють довготривалу підтримку втрати ваги (
На додаток до цього, план заохочує людей приймати безліч добавок, стверджуючи, що вони мають переваги для «спалювання жиру» та «детоксикації». Немає жодних наукових доказів, що підтверджують їх використання.
Крім того, деякі трав’яні добавки, які використовуються в добавці «Формула для схуднення», можуть бути небезпечними для людей, які приймають певні ліки.
Наприклад, і кульбаба, і розторопша можуть пригнічувати певні ферменти в організмі та взаємодіяти з звичайними препаратами, включаючи варфарин і плавікс (
Більше того, План змивання жиру передбачає, що «приховані фактори збільшення ваги», такі як токсичність печінки, «безладний» мікробіом, паразити та «низька якість» жовчі, є одними з основних причин збільшення ваги.
Хоча деякі з цих факторів базуються на результатах досліджень, таких як зв’язок між зміненим мікробіомом і ожирінням, більшість претензій є абсолютно необґрунтованими (
Нарешті, план змивання жиру дорогий і непотрібний.
Існує багато інших доступних, заснованих на доказах способів сприяння здоровому, стійкому схудненню, які не передбачають різкого обмеження калорій, «детоксикації» або рідкого очищення.
Резюме
План заохочує крайнє обмеження калорій, а також непотрібні добавки та смузі.
Зменшення калорій різко призводить до метаболічних змін, які можуть ускладнити довготривалу втрату ваги.
Продукти, які потрібно їсти та уникати
Під час 2-тижневого етапу першого плану змивання жиру люди повинні уникати таких продуктів:
- доданий цукор і штучні підсолоджувачі
- кофеїн
- алкоголь
- зерна, хліб, макарони, крохмаль
- молочний
- високо оброблені продукти харчування
-
транс-жири, оброблені рослинні олії та смажені продукти
Під час 2-тижневого етапу першого плану змивання жиру людям рекомендується споживати наступні продукти:
- Овочі без крохмалю: брокколі, шпинат, помідори, баклажани тощо.
- білки: яйця (до 2 на день), курка, креветки, тріска, сироватковий протеїн тощо.
- фрукти: грейпфрути, апельсини, яблука, полуниця тощо.
- Трави та спеції: кайен, фенхель, кориця, імбир тощо.
- Лляна олія: по одній столовій ложці двічі на день
- напої: Коктейль Long Life, кран-вода, гаряча лимонна вода
- Підсолоджувачі: стевія
Пам’ятайте, що правила харчування відрізняються залежно від плану харчування, якого людина вирішила дотримуватися. Це лише протокол першої фази Плану змивання жиру.
Резюме
Людям рекомендується уникати додавання цукру, рафінованих вуглеводів, зернових, макаронних виробів і хліба. План заохочує деякі некрохмалисті овочі, білки та фрукти.
Зразкове меню
Ось зразок плану харчування для першого етапу з веб-сайту Fat Flush:
- Після підйому: Коктейль довгого життя
- Перед сніданком: 8 унцій гарячої води з лимонним соком
- сніданок: Омлет зі спаржею та грибами
- обід: Лосось з лимоном і часником, брокколі та змішаний зелений салат
- вечеря: Пастуший пиріг з яловичиною та овочами
- Закуски: ½ грейпфрута, 1 яблуко
Під час першого етапу особи, які дотримуються дієти, повинні приймати добавки Fat Flush Kit і випивати 64 унції. кран-води щодня.
Резюме
Веб-сайт Fat Flush пропонує зразки меню, подібні до наведеного вище.
Суть
План змивання жиру — це модна дієта, яка сприяє використанню обмежувальних дієт для сприяння швидкому схудненню.
Деякі основи дієти, такі як виключення доданого цукру та зменшення споживання рафінованих вуглеводів, підтверджуються дослідженнями.
Однак використання непотрібних добавок і коктейлів, а також пропаганда низькокалорійної дієти роблять цей план поганим вибором для довгострокового, стійкого схуднення.
Якщо ви шукаєте спосіб досягти та підтримувати здорову вагу тіла, зверніться до досвідченого лікаря, наприклад, до зареєстрованого дієтолога, щоб створити план, який відповідає вашим конкретним потребам і способу життя.
Discussion about this post