Андреа Вул є сертифікованим особистим тренером і лікарем з дієтотерапії. Після того, як традиційні заняття в тренажерному залі привели її до чергування циклів оздоровлення та сильної втоми, вона розробила персональну фітнес-програму, щоб підтримати своє власне одужання.
Згодом Андреа отримав діагноз фіброміалгії та множинних аутоімунних захворювань. Вона запустила Autoimmune Strong, щоб допомогти людям з аутоімунними захворюваннями, такими як псоріаз, створювати індивідуальні фітнес-програми.
Вона розповіла з Healthline про те, як люди з псоріазом можуть розвиватися і дотримуватися фітнес-програми, а також розповіла про загальні страхи, які є у багатьох.
Це інтерв’ю було відредаговано для стислості, тривалості та ясності.
Питання та відповіді з Андреа Вул
Чому людина з псоріазом повинна по-іншому думати про фізичні вправи?
Оскільки у людей з аутоімунним захворюванням, таким як псоріаз, наш організм працює не так, як інші. Ми перебуваємо в стресі, тому що наша імунна система трохи слабшає.
Багато порад з фітнесу, які ми отримуємо, такі: «Натискайте дуже сильно — без болю, без виграшу». Для людей з аутоімунним захворюванням це може зробити фізичні вправи стресом. Є рівновага — натягнутий канат, по якому нам потрібно пройти.
Вправи дійсно можуть зменшити псоріаз. Але якщо ви будете тренуватися занадто інтенсивно, ви можете перестаратися. Псоріаз є
Суть полягає в тому, що вам потрібно знайти «Принцип Золотовласки». Вам потрібно це солодке місце не забагато, але й не надто мало. Правильно.
У нас є рівень толерантності, з яким наш організм може впоратися. Якщо ви робите занадто багато фізичних вправ, ви можете потрапити в зону непереносимості. Тоді люди кажуть: «Я не можу займатися спортом. Вправи не для мене».
Але вправи не повинні виглядати певним чином, щоб бути ефективними. Існує кілька способів подумати про фізичні вправи.
Чи впливають на псоріаз фізичні вправи низької та високої інтенсивності по-різному? Чи рекомендується одне над іншим?
Якщо у вас псоріаз, ви абсолютно можете виконувати високоінтенсивні вправи, якщо ваш організм може це переносити. Треба прислухатися до свого організму. Якщо ви маєте справу з симптомами псоріазу, коли робите високоінтенсивні вправи, то ця вправа високої інтенсивності, ймовірно, більше, ніж ваше тіло може винести.
Існує різниця між кардіо і силовою роботою. Силова робота може бути високої інтенсивності, але кардіо-тренування покладається на вироблення кортизолу, а це означає, що у вас викидається адреналін. Цей високий рівень адреналіну може бути дуже стресовим і дуже швидко привести вас до такого рівня непереносимості.
Силова робота не так легко перетворює цей перемикач на нетерпимість. Ви також можете знизити інтенсивність силових тренувань і нарощувати їх з часом.
Якщо хтось відчуває спалах псоріазу, я рекомендую перейти від вправ високої до низької інтенсивності, а також від кардіотренувань до силових. Часто людям потрібна силова робота, щоб створити основу правильно розвинених м’язів. Потім вони можуть знову включити кардіотренування після того, як м’язи будуть більш спроможні впоратися з цим навантаженням.
Як комусь вийти з тренування, яке спричиняє спалахи псоріазу?
Спочатку почніть вести щоденник. Це підвищує вашу обізнаність про те, як ваші вправи можуть вплинути на ваші спалахи.
Наступна частина – зменшити фізичні навантаження, а потім замінити їх. Коли ви скорочуєте, ви зменшуєте вправи, тому відпочиньте.
У цей період відновлення я рекомендую попрацювати над зняттям напруги та силовою роботою. У вас можуть бути напружені гіперактивні м’язи і напружені м’язи, які неактивні, і вони можуть з’єднуватися, створюючи:
- дисбаланс в поставі
- запалення
- біль
- дискомфорт
Якщо ви зменшите напругу цих напружених гіперактивних м’язів, це може принести полегшення. Речі, які можуть бути дійсно корисними, включають:
- поролоновий прокат
- лікувальний масаж
- розтягування
Багато людей зупиняються на цьому, коли отримують необхідну допомогу. Але напружені м’язи часто повертаються, якщо ви їх не зміцнили. Отже, одночасно ви повинні звільнити гіперактивні м’язи і зміцнити недостатньо активні м’язи.
Зміцнення сили та відновлення балансу постави є важливими частинами відновлення. Насправді йдеться про те, щоб знайти своє місце Златовласки. Виконуйте ці кроки лише потроху, і коли ваше тіло відновиться, ви зможете зробити більше.
Які ваші поради для тих, хто боїться займатися спортом, боячись спровокувати псоріаз?
Це дуже нормально і часто, коли люди бояться вправ. Наше відчуття страху схоже на червоне миготливе попередження: минулого разу було недобре, тому цього разу не буде добре.
Найкращий спосіб впоратися з цим відчуттям – це усвідомити, що воно відбувається, і почати з вправи з невеликих частин. Ви почнете показувати своєму тілу, що все-таки це не так страшно.
Перша вправа, яку я викладаю, – це підтяжка живота. Це основна вправа. Ви можете зробити це буквально де завгодно. Він тренує глибокі м’язи ядра. Потім до нього додаєте якусь вправу. Зрештою ви потрапляєте в те місце, де ви можете зробити багато.
Які ваші поради для тих, хто надмірно тренується, незважаючи на те, що це викликає спалахи псоріазу?
Я б попросив цю людину зазирнути всередину і запитати, звідки береться диск. Зазвичай це одне з двох місць.
По-перше, багатьох з нас вчили, що фізичні вправи – це контроль ваги. Якщо це мотивація, незважаючи на те, що псоріаз викликається, можливо, це не те, що для вас здорово.
Я закликаю зосередитися на покращенні самопочуття псоріазу, а потім зосередитися на втраті ваги.
По-друге, деяким людям подобається викид адреналіну від фізичних вправ. Я колишній марафонець. Мені подобалося дивитися, як далеко я можу просунутися і як швидко я можу бігти. Мені справді довелося змиритися з тим, що це мені не слугує.
Незалежно від міркувань, зрештою я даю рекомендацію – перевірити, чи зможете ви зменшити розмір. Я знаю, що це може бути дуже страшно, але, можливо, варто подивитися, що станеться.
Чи безпечно згортання піни для людей з псоріазом?
Абсолютно, але це може бути трохи складніше. На вашій шкірі можуть з’явитися сирі плями, чутливі до дотику. Прокатування піни може вимагати тиску на ці ділянки.
Ви можете почати з пінного прокатування ділянок тіла, які не уражені псоріазом.
Інший варіант – зменшити тиск, який ви робите на ділянки з псоріазом. Існують різні способи використання інструментів для прокатки пінопласту, щоб на самому початку надати невеликий тиск на ці місця.
Третій метод полягає в тому, щоб використовувати компресійний рукав або носок і нанести під нього багато зволожуючого крему. Таким чином, шкіра отримує багато вологи, і поролоновий валик не потрапляє безпосередньо на шкіру при псоріазі.
Яка ваша найважливіша порада для людей, які страждають на псоріаз, які хочуть побудувати фізичні вправи?
Подумайте про заняття поза традиційними рамками способу мислення «без болю, без вигоди». Замість цього протягом дня робіть невеликі вправи, які допоможуть вашому тілу прийти в рівновагу. Подумайте про вправи для відновлення.
Почніть з малого і знайте, що цей процес вимагає часу. Поки ви продовжуєте працювати і зосереджуєтесь на перевагах для здоров’я, це буде найкращим чином послужити вам у довгостроковій перспективі.
Якщо ви відчуваєте труднощі з фізичними вправами, знайте, що вам не потрібно робити це самостійно. Є мільйони людей, які мають справу з цими ж проблемами. Там є спільнота, яка може підтримати вас.
Discussion about this post