Остеоартроз є найпоширенішим типом артриту. Це захворювання руйнує хрящі всередині суглобів. Хрящ – це гладка тканина, яка амортизує кінці кісток. Коли хрящ зношується, кістки труться одна об одну. Це тертя викликає біль у суглобах, їх набряк і скутість.
Остеоартрит найчастіше виникає на колінах, стегнах, руках і хребті. Цей стан має тенденцію погіршуватися з віком. Однак ви можете зробити багато кроків, щоб ефективно впоратися з цим станом.
Чому суглоби стають жорсткими і болючими
Наші суглоби містять рідину, яка називається синовіальною. Ця рідина змащує суглоб і зменшує тертя. При остеоартрозі організм виробляє менше синовіальної рідини. Хрящі також втрачають свою гладку поверхню і стають шорсткими.
Ці зміни роблять рух важчим і болючим. Запалення всередині суглоба додає дискомфорту. З часом м’язи навколо суглоба можуть слабшати. Слабкі м’язи посилюють навантаження на суглоб і посилюють біль.
Способи зменшення болю в суглобах, скутості суглобів для людей з остеоартритом
1. Рух і фізичні вправи
Почніть із занять із низьким навантаженням
Фізичні вправи є одним із найефективніших засобів лікування остеоартриту. Багато людей бояться, що фізичні вправи посилять біль. Насправді регулярні рухи зменшують біль і скутість суглобів.
Заняття з невеликим навантаженням захищають ваші суглоби, зберігаючи вашу активність. Ці заходи включають:
- ходьба
- Плавання
- Велоспорт
- Водна аеробіка
- Тай-чі
Щотижня ви повинні виконувати принаймні 150 хвилин помірної активності. Ви можете розбити цей час на коротші сеанси по 10-15 хвилин.
Зміцнюйте м’язи навколо суглобів
Сильні м'язи підтримують і захищають ваші суглоби. Зміцнювальні вправи знижують навантаження на пошкоджений хрящ. Ви повинні зосередитися на м'язах, найближчих до болючих суглобів.
Для лікування остеоартриту колінного суглоба зміцніть чотириголові м’язи та підколінні сухожилля. При остеоартрозі кульшового суглоба попрацюйте над згиначами та сідничними м’язами стегна. Для початку використовуйте легкі стрічки для опору або вправи з власною вагою. Поступово збільшуйте опір у міру зростання сили.
Розтягніться, щоб зменшити тугоподвижность суглобів
Скутість суглобів часто посилюється вранці або після тривалого відпочинку. М’яке розтягування допомагає розслабити застиглі суглоби та покращує діапазон рухів.
Утримуйте кожну розтяжку від 20 до 30 секунд. Розтягуйтеся повільно і ніколи не змушуйте суглоб перевищувати комфортний діапазон. Ви повинні виконувати вправи на розтяжку щодня для найкращих результатів.
Уникайте важкої діяльності
Сильно навантажена діяльність накладає надмірну силу на суглоби. Ці види діяльності включають біг по твердій поверхні, стрибки та важку атлетику. Ви повинні уникати цих дій, якщо вони викликають або посилюють ваш біль.
2. Регулювання маси тіла
Надмірна маса тіла створює додаткове навантаження на суглоби. Кожен кілограм ваги тіла додає приблизно чотири кілограми сили на коліна. Ця додаткова сила прискорює руйнування хряща.
Втрата навіть невеликої ваги може значно зменшити біль у суглобах. Втрата від п'яти до десяти відсотків маси тіла часто призводить до помітних поліпшень. Ви повинні поєднувати здорове харчування з регулярними фізичними вправами, щоб досягти цієї втрати ваги.
3. Тепло- і холодотерапія
Використання тепла для зменшення жорсткості суглобів
Тепло розслабляє м'язи і посилює приплив крові до суглоба. Цей посилений кровообіг полегшує скутість суглобів і зменшує біль. Прикладіть теплий компрес, грілку або теплий рушник до напруженого суглоба. Ви також можете приймати теплу ванну або душ вранці, щоб зменшити ранкову скутість суглобів.
Застосовуйте тепло протягом 15-20 хвилин за раз. Уникайте нагрівання набряклих або запалених суглобів.
Використання холоду для зменшення болю та набряку
Холодна терапія зменшує запалення і знімає гострий біль. Це лікування найкраще діє після активності або під час спалахів. Прикладіть пакет із льодом, загорнутий у тканину, до хворого суглоба. Тримайте холодний пакет протягом 10-15 хвилин.
4. Допоміжні засоби та засоби захисту суглобів
Використовуйте допоміжні засоби
Допоміжні пристрої зменшують навантаження на суглоби під час щоденних завдань. Ці пристрої включають тростини для ходьби, наколінники та ортопеди для вашого взуття. Тростина на протилежній стороні болючого коліна може значно зменшити навантаження на колінний суглоб.
Поговоріть з фізіотерапевтом про правильний пристрій для ваших потреб. Професійна установка гарантує правильну роботу пристрою.
Захищайте свої суглоби під час повсякденної діяльності
Невеликі зміни у ваших щоденних звичках можуть захистити ваші суглоби. Ці зміни включають:
- Використання більших, міцніших суглобів для перенесення вантажів (наприклад, використовуйте передпліччя замість пальців, щоб носити сумки)
- Розподіліть завдання протягом дня замість того, щоб робити все відразу
- Сидячи на піднятих стільцях, щоб легше стояти на колінах
- Використовуйте інструменти з більшими ручками, щоб зменшити напругу захоплення.
5. Дієта і режим харчування
Їжте протизапальні продукти
Хронічне запалення посилює біль у суглобах при остеоартрозі. Деякі продукти допомагають зменшити це запалення в організмі. Ці продукти включають:
- Жирна риба, така як лосось, скумбрія, сардини
- Листові зелені овочі, такі як шпинат і капуста
- Такі ягоди, як чорниця та полуниця
- Оливкова олія
- Горіхи та насіння.
Обмежте прозапальні продукти
Деякі продукти посилюють запалення та можуть посилити біль у суглобах. Ці продукти включають оброблені закуски, солодкі напої, смажену їжу та червоне м’ясо. Слід обмежити ці продукти в щоденному раціоні.
Розгляньте дієтичні добавки
Деякі дієтичні добавки можуть підтримувати здоров’я суглобів. Глюкозамін і хондроїтин є найбільш вивченими варіантами лікування остеоартриту. Омега-3 жирні кислоти з риб’ячого жиру також зменшують запалення. Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати нову дієтичну добавку.
6. Прийом ліків
Ліки можуть допомогти вам впоратися з болем, коли недостатньо змінити спосіб життя. Ваш лікар може порекомендувати один або декілька з наступних варіантів.
Безрецептурні знеболювальні препарати
Парацетамол (також званий ацетамінофен) полегшує легкий або помірний біль. Приймати цей препарат слід відповідно до інструкції на упаковці.
Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП), такі як ібупрофен, зменшують біль і запалення. Ці ліки ефективні, але можуть викликати подразнення шлунка при тривалому застосуванні.
Місцеве лікування
Місцеві НПЗП і креми з капсаїцином діють безпосередньо на суглоб. Ці продукти викликають менше побічних ефектів, ніж пероральні ліки. Ви наносите ці креми або гелі безпосередньо на шкіру над болючим суглобом.
Ін'єкційні препарати
Ваш лікар може порекомендувати ін’єкції кортикостероїдів при важких загостреннях. Ці ін’єкції швидко зменшують запалення та забезпечують короткочасне полегшення. Ін’єкції гіалуронової кислоти додають змащення в суглоб. Ця мастило може зменшити біль і покращити рухливість суглобів.
7. Сон і відпочинок
Поганий сон погіршує больову чутливість. Цей ефект створює цикл, коли біль порушує сон, а поганий сон посилює біль. Ви повинні прагнути до семи-дев’яти годин якісного сну щоночі.
Використовуйте підтримуючий матрац і подушку, щоб захистити суглоби під час сну. Під час сну на боці покладіть подушку між колінами. Це положення зменшує навантаження на стегна і коліна.
Відпочивайте суглобам під час загострень. Однак уникайте занадто тривалого відпочинку. Тривала бездіяльність збільшує тугоподвижность суглобів і послаблює м'язи.
8. Психічне здоров'я та лікування болю
Зрозумійте зв’язок розуму й тіла
Біль є як фізичним, так і емоційним переживанням. Стрес, тривога та депресія можуть посилити ваше сприйняття болю. Управління своїм психічним здоров’ям є важливою частиною лікування остеоартриту.
Спробуйте методи релаксації
Методи релаксації зменшують м’язову напругу та знижують реакцію на стрес. Ці техніки включають:
- Глибокі дихальні вправи
- Медитація та уважність
- Прогресивне розслаблення м'язів
- Керовані зображення.
Практика цих прийомів протягом 10-15 хвилин щодня може зменшити інтенсивність болю з часом.
9. Приєднайтеся до групи підтримки
Багато людей з остеоартритом отримують користь від спілкування з іншими людьми, які поділяють цей досвід. Ці групи надають практичні поради, емоційну підтримку та мотивацію. Запитайте свого лікаря про місцеві або онлайн-групи підтримки у вашому регіоні.
Коли потрібно звернутися до лікаря або спеціаліста?
Вам необхідно звернутися до лікаря, якщо біль у суглобах сильний або посилюється. Зверніться до лікаря, якщо біль заважає вам спати або повсякденній діяльності. Лікар може підтвердити ваш діагноз і скласти індивідуальний план лікування.
Фізіотерапевт може розробити для вас безпечну цілеспрямовану програму вправ. Ерготерапевт може допомогти вам адаптувати ваше домашнє та робоче середовище. У важких випадках хірург може порекомендувати операцію із заміни суглоба. Ця операція замінює пошкоджений суглоб на штучний.
Discussion about this post