Тепер, коли ви покращили свою гнучкість, настав час наростити м’язи за допомогою цього складного руху, який включає випади та скручування на біцепс.
Випади найбільш відомі тим, що формують ваші сідниці, зміцнюють нижню частину тіла, збільшують силу вашого ядра та нарощують м’язи ніг.
Тим часом додаткове скручування біцепса робить це чудовим рухом для всього тіла.
Тривалість: 3 підходи, 20 повторень по 10 на кожну сторону. Якщо це занадто інтенсивно, почніть з кількох підходів і повторень, які вам найбільше підходять.
Інструкції:
- Встаньте прямо, розслабте плечі, підніміть підборіддя, руки збоку.
- Виставляючи одну ногу вперед, опустіть стегна, поки обидва коліна не будуть зігнуті під кутом 90 градусів. Переконайтеся, що ваше переднє коліно знаходиться безпосередньо на щиколотці, а інше не відривається від підлоги.
- Тримайте вагу тіла на п’ятах.
- Розташувавши лікті збоку, долонями вперед, підніміть передпліччя і торкніться вагою плечей.
- Опустіть руки назад в бік.
- Відштовхніться від передньої ноги і поверніться у вихідне положення.
- Повторіть з іншого боку.
завтра: Покладіть своє ядро на підлогу.
Келлі Ейглон — журналістка про стиль життя та стратег бренду, яка приділяє особливу увагу здоров’ю, красі та самопочуттю. Коли вона не створює історію, її зазвичай можна зустріти в танцювальній студії, де навчають Les Mills BODYJAM або SH’BAM. Вона та її родина живуть за межами Чикаго, і ви можете знайти її в Instagram.
Discussion about this post