Багато жінок у віці від 40 до 55 років перебувають у періоді перименопаузи, і якщо ви належите до цієї групи, можливо, у вас можуть виникнути припливи.
Під час перименопаузи рівень естрогену у жінки різко підвищується і падає, і ці коливання можуть викликати ряд симптомів. Однією з найпоширеніших є гаряча спалах. За даними клініки Майо, гаряча спалах – це раптове відчуття сильного тепла, яке часом викликає почервоніння шкіри та пітливість.
Період менопаузи може тривати до 10 років, і для багатьох жінок більшість цього часу може проводитися на робочому місці. Щоб зменшити вираженість і частоту припливів при роботі, може бути корисно знати кілька хитрощів.
Одягніться належним чином
Одним з перших напрямків захисту від припливів на роботі є належний одяг. Уникайте вовни, шовку та більшості синтетичних тканин. Ці матеріали затримують тепло і можуть підвищити температуру вашого тіла. Одяг з бавовни, льону або віскози краще «дихає», виділяє тепло і допомагає зберігати прохолоду.
Крім того, зазвичай краще уникати водолазок. Замість цього спробуйте одягатися пошарово. Таким чином, коли температура вашого тіла починає підвищуватися, ви можете видалити шари, щоб допомогти собі охолонути. Оскільки холодна озноб часто супроводжується гарячою спалахом, ви можете легко надіти шари назад, щоб знову зігрітися.
Знизьте температуру
Найпростіший спосіб знизити кімнатну температуру – це зниження терморегулятора. Однак це не завжди можливо. Якщо ви працюєте за письмовим столом, можете подумати про те, щоб принести маленький вентилятор. Вентилятор не тільки охолоджує вас, але й циркулює повітря в приміщенні.
Якщо вам пощастить працювати біля вікна, відкрийте його в щілину, щоб всередину провітрювалося свіже повітря.
Враховуйте свій раціон
Те, що ви їсте та п’єте, може відігравати велику роль у температурі вашого основного тіла. Гаряча і гостра їжа підвищує температуру тіла і може посилити припливи. Намагайтеся уникати гострих страв і давати гарячим стравам значно охолонути, перш ніж їх з’їсти.
Крім того, коли ви на роботі і не маєте повного контролю за кімнатною температурою, це допоможе вживати холодні продукти. Вибирайте салати, бутерброди або холодні пасти. Ці варіанти все одно наповнять вас, не підвищуючи температуру тіла.
Також розумно ретельно вибирати напої. Хоча може виникнути спокуса розпочати свій робочий день з чашки гарячої кави, спробуйте замість цього каву з льодом або ковток на крижаній воді.
Насправді ви можете вживати холодні напої у своїх інтересах двома способами. Потягуючи холодний напій протягом дня, ви можете охолодитися, а також можете поставити холодну чашку або склянку на лоб або на шию.
Бути вчасно
Дайте собі достатньо часу, щоб приступити до роботи та до зустрічей. Стрес від поспіху може підвищити температуру вашого тіла і викликати гарячу спалах. Якщо у вас буде достатньо часу, ви зможете зберігати спокій, що допоможе зменшити частоту припливів.
Винос
Припливи – симптом перименопаузи для багатьох жінок. Найкращий спосіб впоратися з ними на роботі – це заздалегідь спланувати свій комфорт і вжити запобіжних заходів, щоб зменшити вираженість припливів.
Дотримання дієти та режиму здоров’я, які можуть зменшити силу та частоту припливів, – це чудові запобіжні заходи, але також важливо мати спеціальні стратегії. Маючи під рукою предмети та практичні заняття, які допоможуть вам охолодитися, значно зменшить стрес або дискомфорт, пов’язаний із припливами жару на роботі.
Discussion about this post