Для більшості з нас єдиний раз, коли ми спимо в лежачому положенні, це коли ми засинаємо під час перегляду телевізора або коли ми забиті в літаку. Протягом тисячоліть лежачи на ліжку, килимку або навіть на підлозі було вибором для сну.
Лягати спати має найбільший сенс для нашої анатомії. Деякі чотириногі тварини, такі як зебри та слони, сплять стоячи, але оскільки у нас лише дві ноги, нам було б важче зберігати рівновагу в непритомному стані.
У лежачому положенні також сповільнюється наш пульс і дозволяє хребту розслабитися після дня стояння і сидіння.
Наші давні предки не мали можливості спати в стільцях, але якби вони були, чи була б якась користь?
У деяких ситуаціях спати лежачи може бути краще для вашого здоров’я, ніж спати лежачи. Однак у певних ситуаціях ви можете уникнути цього.
Потенційні переваги сну в кріслі-кріслі
Сон у лежачому креслі тримає тулуб у вертикальному положенні, а дихальні шляхи відкритими. У кількох ситуаціях лягати в лежак може бути кращим варіантом, ніж спати в ліжку.
Чи допомагає це симптомам кислотного рефлюксу?
Ваш нижній стравохідний сфінктер – це м’яз на кінці стравоходу, який діє як ворота між стравоходом і шлунком.
У більшості людей цей клапан залишається закритим, коли ви перетравлюєте їжу. Однак, якщо у вас кислотний рефлюкс або гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ), цей м’яз не закривається повністю, і шлункова кислота може повернутися в ваш стравохід.
Відчуття печіння, викликане цією резервною кислотою, відоме як печія.
Багато людей відчувають печію вночі, тому що, коли ви лягаєте, сила тяжіння перестає відштовхувати вміст шлунка від стравоходу. Сон у лежачому положенні може допомогти полегшити печію, утримуючи ваше тіло у більш вертикальному положенні.
В
У перший день дослідження люди спали в звичайному положенні лежачи. Наступні 6 ночей вони спали з піднятою головою на 20-сантиметровий блок.
З тих, хто закінчив дослідження, у 65 відсотків зменшилася кількість порушень сну після підняття голови.
Чи зменшує це симптоми апное сну?
Найпоширеніший тип апное сну відомий як обструктивне апное сну. Під час цього стану м’язи горла розслабляються і блокують дихальні шляхи. Це часто призводить до хропіння, різкого пробудження вночі і сонливості вдень.
Близько 60 відсотків людей з обструктивним апное сну також мають ГЕРХ. Вважається, що обструктивне апное сну підвищує тиск у вашій грудній порожнині, що підвищує ймовірність кислотного рефлюксу.
Підняття голови під час сну може допомогти полегшити та зменшити симптоми апное сну.
В
У дослідженні також згадується, що два попередні дослідження опубліковані в
Чи допомагає це, якщо ви вагітні?
Достатній сон під час вагітності навіть важливіший, ніж зазвичай. Однак багато вагітних жінок піддаються підвищеному ризику розвитку проблем, які порушують сон, таких як:
- ГЕРХ
- обструктивне апное сну
- біль у спині
Його
Таке стиснення може призвести до високого кров’яного тиску та поганого кровообігу у плода.
Більшість лікарів рекомендують спати на боці, коли ви вагітні.
Сон на лівому боці часто вважається ідеальним, оскільки він знімає тиск з печінки. Якщо ви вважаєте, що спати на боці незручно, альтернативою може бути спати в лежачому креслі.
Чи знімає біль у спині?
Деякі люди з болями в спині вважають, що вставати і вставати з лежачого крісла легше, ніж вставати і вставати з ліжка.
Якщо ви спите в лежачому кріслі, ви можете покласти подушку за нижню частину спини для підтримки.
Спати в лежаку після операції на спині
Спати в лежачому кріслі може бути зручніше, якщо вам важко лягти в ліжко після операції.
Сидіння в лежачому положенні є менш напруженим для спини, ніж сидіння у вертикальному кріслі. Тим не менш, добре переконатися, що ваше кресло забезпечує достатню підтримку спини, щоб ви не сиділи з вигнутим хребтом і не навантажували спину більше.
Побічні ефекти та запобіжні заходи при сні в лежаку
Спати в креселі, як правило, безпечно. Однак це може збільшити ризик розвитку кількох ускладнень.
Проблеми з диханням
Якщо ваша верхня частина спини згорблена під час сну, це може блокувати потік повітря в легенях.
Лежаче положення також може викликати застій крові в легенях і зменшити кількість кисню, яким ви можете вдихнути.
Якщо у вас є проблеми з легенями, ви можете проконсультуватися з лікарем, перш ніж регулярно спати в лежаку.
Скутість суглобів
Коли ви спите в лежаку, ваші коліна та стегна залишаються зігнутими протягом ночі. Згодом це може призвести до затягування стегон, литок і підколінних сухожилля і може негативно вплинути на вашу поставу.
Напружені м’язи також можуть збільшити ризик падіння.
Тромбоз глибоких вен
Якщо ваші суглоби згинаються і залишаються нерухомими протягом годин щоночі, це може збільшити ваші шанси на розвиток тромбозу глибоких вен (ТГВ).
ТГВ – це серйозний згусток крові в одній із ваших глибоких вен, який може бути потенційно небезпечним для життя. Зазвичай це виникає в ногах, але може утворитися і в інших місцях.
Носіння компресійних шкарпеток може допомогти вам зменшити ваші шанси на розвиток ТГВ.
Порушення кровообігу
Тривале сидіння з зігнутими в колінах може порушити роботу кровоносних судин нижньої частини тіла.
Зокрема, це може блокувати потік крові в артерії за коліном, яка називається підколінною артерією. Під час сну в лежаку краще тримати ноги прямими, ніж тримати коліна зігнутими.
Як спати в лежаку
Коли ви спите в лежаку, краще заздалегідь переконатися, що у вас є все необхідне, щоб не прокидатися протягом ночі.
Ось кілька способів покращення сну:
- Якщо ваше крісло виготовлене зі шкіри, ви можете покласти на нього простирадло, щоб не потіти.
- Переконайтеся, що у вас є достатньо ковдр, щоб залишатися в теплі протягом ночі.
- Якщо підголівник жорсткий, ви можете використовувати подушку.
- Ви можете покласти подушку за шию і поперек для додаткової підтримки.
- Ви можете спати, підтримуючи ноги перед собою, або надіти компресійні шкарпетки, щоб запобігти скупченню крові в ногах.
Їжа на винос
Спати в креселі, як правило, безпечно. Якщо вам буде зручно, ви можете спати в креслі без ризику.
Люди з апное сну, ГЕРХ або болем у спині можуть виявити, що вони краще сплять у лежачому лежаку, ніж у ліжку.
Щоб забезпечити комфортний нічний сон, спробуйте взяти з собою достатню кількість ковдр, щоб вам було тепло протягом ночі, і використовуйте подушки для підтримки спини та шиї.
Discussion about this post