Масаж і ваш головний біль

Ви відчуваєте біль під час масажу?

Доведено, що масаж зменшує стрес і сприяє розслабленню. Він може активувати парасимпатичну нервову систему, яка знижує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і гормони стресу під час масажу.

Масажисти використовують різноманітні техніки, щоб маніпулювати м’язами та м’якими тканинами. Це не рідкість після сеансу вийти зі злегка ніжними м’язами, особливо після глибокого масажу тканин.

Загальноприйнята думка полягає в тому, що масаж може викликати головний біль через вивільнення токсинів з м’язової тканини в кров. Немає жодних досліджень, які б підтверджували цю ідею.

Але це правда, що багато людей відчувають головний біль під час або після масажу. Ось більш вірогідні пояснення головного болю під час або після масажу та способи, як цьому запобігти.

Головний біль, викликаний масажем

Ось кілька можливих причин головного болю, викликаного масажем:

Подразники або чутливість. Можливо, у вас чутливість або алергія на продукт у масажній кімнаті. Сюди входять такі продукти, як миючі засоби, парфуми чи пахощі, мийний засіб для прання білизни або інгредієнт масажної олії.
зневоднення. Зневоднення саме по собі може викликати головний біль. Напередодні масажу, якщо ваша базова гідратація низька та в поєднанні з масажем, це може спричинити головний біль. Маніпулювання м’язами, а в деяких випадках і глибоке натискання на них, може посилити це.
Занадто сильний тиск. Масаж може бути занадто сильним для тіла конкретної людини. Під час глибокого масажу тканин, якщо терапевт застосовує занадто сильний тиск, це може спричинити біль у м’язах, м’язові синці та посилення кровообігу, що може спровокувати головний біль.
Позиційні зміни артеріального тиску. Люди відчувають зміни артеріального тиску, коли стоять після того, як деякий час сиділи або лежали. Ортостатична гіпотензія або постуральна гіпотензія — це тип низького артеріального тиску, який ви можете відчувати. Одним із симптомів гіпотонії може бути головний біль.

Тиск має значення

Під час глибокого масажу тканин масажист впливає на глибокі шари м’язів і фасцій. Це часто передбачає сильний тиск і може бути досить болючим, коли ваш терапевт сильно натискає на ділянки напружених або вузлуватих м’язів. Вони можуть використовувати глибокі погладжування або невеликі кругові рухи.

Один невеликий кабінет виявили, що масаж із помірним тиском стимулює парасимпатичну нервову систему більше, ніж масаж із низьким тиском.

Активація парасимпатичної нервової системи може впливати на артеріальний тиск, що, у свою чергу, може впливати на головний біль.

Що взагалі викликає головний біль?

Щоб зрозуміти головний біль після масажу, давайте нагадаємо загальну інформацію про головний біль. Інтенсивність головного болю варіюється від легкого до дуже сильного. Біль можна описати як різкий, стріляючий, пульсуючий, тупий, стискаючий або ниючий.

Найпоширенішим типом головного болю є головний біль напруги. Це часто нагадує пов’язку, яку затягують навколо голови, і може супроводжуватися болем у шиї. Якщо ви відчуваєте головний біль після масажу, швидше за все, це головний біль напруги.

Ось деякі поширені причини головного болю в цілому:

Зміни артеріального тиску. Одним із механізмів, який може спричинити різні типи головного болю, є швидке звуження або розширення кровоносних судин у голові. Це може бути наслідком зневоднення, гормональних змін, стресу, вживання певної їжі, м’язової напруги, сексу, сильної спеки чи холоду, фізичних вправ або надмірного сну.
Ненормований графік, стрес і недостатній сон. Фактори, що сприяють головному болю напруги, включають стрес, емоційні та психічні конфлікти, нерегулярне харчування, нерегулярний графік прийому їжі, виснажливі фізичні вправи, депресію та порушення режиму сну.
Гормональні зміни. Ще однією поширеною причиною головного болю є гормональні зміни. Хоча великі гормональні зміни найчастіше пов’язують із менструацією, вагітністю, менопаузою або використанням гормональних засобів і оральних контрацептивів, рівень гормонів природно змінюється як у чоловіків, так і у жінок.
Не вистачає води. Зневоднення або недостатнє споживання води є ще однією поширеною причиною головного болю.

Поради щодо запобігання головного болю після масажу

Щоб уникнути головного болю після масажу, дотримуйтесь цих порад:

Розкажіть своєму масажисту про свої занепокоєння.
Говоріть під час масажу. Наприклад, дайте відгук, коли тиск сильний, а коли занадто великий.
Уникайте масажу глибоких тканин.
Чітко визначте рівень тиску, який ви хочете.
Уникайте масажу всього тіла, замість цього замовте масаж голови, ніг або рук.
Випивайте принаймні вісім унцій води до і після масажу.
Збільште споживання води протягом двох днів після масажу.
Уникайте вживання алкоголю напередодні та ввечері під час масажу.
Після масажу легко перекусіть.
Попросіть свого терапевта порекомендувати кілька хороших розтяжок після масажу.
Після масажу прийміть теплий або прохолодний душ.

16 альтернатив глибокому масажу тканин

Якщо головний біль після глибокого масажу всього тіла є проблемою для вас, розгляньте такі альтернативи:

Точковий масаж. Практики масажують і маніпулюють точками тиску руками, щоб сприяти загоєнню.
акупунктура. Акупунктура – це стародавня китайська практика введення маленьких голок у певні точки тиску для сприяння зціленню та розслабленню.
Ароматерапевтичний масаж. Ароматерапевтичний масаж спрямований на розслаблення, а не на глибокий тиск. Терапевт покладається на ефірні олії, призначені для розслаблення або бадьоріння.
Кріотерапія. Кріотерапія використовує низькі температури для полегшення болю та запалення. Лід можна прикладати безпосередньо до тіла або входити в кріотерапевтичний резервуар.
Догляд за обличчям. Під час догляду за обличчям фахівці відлущують і зволожують шкіру, одночасно масажуючи обличчя.
Масаж ніг. Масажисти зосереджуються на стопах і гомілках, щоб заспокоїти та розслабити.
Масаж голови та шиї. Цей розслаблюючий масаж допомагає розслабити напружені м’язи шиї, що є частою причиною головного болю.
Масаж гарячим камінням. Ця техніка спрямована на розслаблення за допомогою теплих, гладких каменів і легкого або помірного тиску.
Джакузі. Гаряча ванна або тепла ванна можуть викликати стан розслаблення, одночасно заспокоюючи біль у м’язах силою тепла.
Медитація. Стародавня практика медитації може бути використана для сприяння відчуттю спокою та благополуччя.
Фізіотерапія. Фізіотерапевт допомагає лікувати хворі та пошкоджені м’язи, навчаючи вас лікувальним розтяжкам і вправам.
Рефлекторний масаж. Ця стародавня техніка масажу дозволяє практикуючим охоплювати все тіло руками, вухами та ногами.
Рейки. Ця японська техніка використовує передачу енергії для сприяння зціленню та релаксації. Практики кладуть руки на вас або близько до вас, але не масажують ваше тіло.
Сауна. Часте відвідування сауни пов’язують із зменшенням запалення та болю в м’язах.
Розтягнути. Розтяжка призначена не лише для розминки чи охолодження для вправ. Регулярна розтяжка також ефективно розслабляє м’язи.
йога Заняття йогою можуть дозволити вам розслабити розум, одночасно розтягуючи та зміцнюючи м’язи.

Винос

У деяких людей масаж може викликати головний біль, хоча точні причини можуть бути різними. Це може бути пов’язано із системним впливом масажу на нервову або лімфатичну системи. Це також може бути пов’язано з рівнем гідратації.

Пам’ятайте, що завжди корисно пити багато рідини. Якщо традиційний масаж продовжує завдавати вам головного болю, ви можете спробувати багато альтернатив.