Найкращі ліки від стресу без рецепта

Стрес впливає на тіло і розум через гормональні зміни, напругу м’язів та перенапруження нервової системи. Багато людей хочуть зняти стрес, але не хочуть вживати ліки, що відпускаються за рецептом. Кілька без рецептових препаратів та природних продуктів можуть зменшити стрес, покращити сон та підтримувати загальне самопочуття.

Найкращі ліки від стресу без рецепта

1. Трав'яні засоби із заспокійливими наслідками

Валеріанський корінь

Валеріанський корінь допомагає заспокоїти нервову систему, збільшуючи кількість гамма-аміномасляної кислоти в мозку. Гамма-аміномасляна кислота уповільнює надактивні нервові сигнали і створює відчуття розслаблення. Валеріанський корінь може зменшити легку тривогу та покращити якість сну. Клінічні дослідження показують помірну користь від неспокійності, пов'язаної з стресом. Валеріанський корінь зазвичай приймають як капсули або чай. Ефект накопичується протягом 2-3 тижнів регулярного використання.

Поширені форми: капсули (300–600 міліграм), чай або екстракт рідини.

Рекомендовані продукти: Valdispert®, Dormiplant®, Arkocaps Valeriana®, Nature's Way Valerian Root®, тепер Valerian®, Gaia Herbs Valerian Root®

Інструкція: Використовуйте продукт ввечері, щоб уникнути денного сонливості. Не поєднуйтеся з спиртом або седативними засобами.

Пристрасть

Пристрасть містить сполуки, які посилюють активність гамма-аміномасляної кислоти в мозку. Ця трава може зменшити збудження та гоночні думки. Люди часто використовують пристрасть для короткострокового полегшення тривоги. Може відбутися легка седація, тому вам слід уникати руху після використання пасифлора. Стайфлора доступна як чай, рідкий екстракт або капсули.

Клінічні дані: Дослідження, що порівнює пасифлора з легким рецептом, що відпускалося за рецептом, показало порівнянні ефекти для полегшення легкої тривоги.

Рекомендовані продукти: Lioran®, Pascoflair®, Solaray Passion Flower®, відповідь природи Passionflower®

Інструкції: Використовуйте продукт перед стресовими подіями або перед сном. Уникайте водіння відразу після використання продукту через легку седацію.

Ромашка

Чай з ромашкою або ромашкою капсули забезпечують ніжні заспокійливі ефекти через антиоксидантні сполуки, які називаються апігеніном та флавоноїдами. Ці сполуки зв'язуються з рецепторами мозку, які сприяють розслабленню. Компанія ромашки найкраще працює для легкого стресу, головних болів напруги та проблем із засинанням. Щоденне пиття чаю може побудувати стійкий заспокійливий режим.

Поширені форми: чай, капсули або рідкий екстракт.

Рекомендовані продукти: Kamillosan®, Sidroga Kamillenblüten Tee®, Nature's Way Comomile®

Інструкції: регулярно пити чай з ромашки або приймати ромашки протягом дня. Безпечний для тривалого використання.

Лаванда

Капсули лаванди та лавандові капсули зменшують стрес як за допомогою запаху, так і через прийом їжі. Аромат викликає реакції на релаксацію в мозку, тоді як пероральна форма регулює шляхи серотоніну та гамма-аміномасляної кислоти. Лаванда може зменшити нервозність, покращити настрій та полегшити легке безсоння. Ароматерапія з ефірним маслом лаванди може використовуватися разом з пероральними капсулами.

Клінічні випробування з капсулами нафти лаванди (Silexan) продемонстрували зменшення тривоги, порівнянного з анксіолітичними препаратами з низькою дозою.

Поширені форми: капсули, олія для інгаляції або чаю.

Рекомендовані продукти: Lasea®, Silexan®, Kalms Lavender®, Nature's Way Calmaid®, тепер Lavender Oil®

2. Вітаміни та мінерали, які підтримують стрес

Магній

Магній регулює нейромедіатори, зменшує вивільнення кортизолу та розслаблює м’язи. Низький рівень магнію збільшує сприйнятливість до стресу, дратівливості та напруги м’язів. Доповнення магнію або багаті магнієм продукти, такі як горіхи та листяна зелень, допомагають нервовій системі краще впоратися зі стресом. Рекомендоване споживання для дорослих становить 300–400 міліграм щодня.

Рекомендовані добавки магнію: Magnerot®, Diasporal®, Nature Made Magnesium®, Best Magnesium високо поглинання лікаря®®

Інструкція: Візьміть добавку магнію з їжею для поліпшення поглинання та зменшення дискомфорту травлення.

Вітамін В комплекс

Вітамін В1, В6, В9 та В12 Підтримують енергетичний обмін речовин та функції нервової системи. Стрес швидко виснажує ці вітаміни. Доповнення комплексом вітаміну В може покращити стабільність настрою, зменшити втому та підтримувати здорову функцію мозку. Щоденне використання забезпечує стабільну підтримку людям, що піддаються довгостроковому стресу.

Рекомендовані продукти: Neurobion®, Supradyn®, Nature's Bounty Super B-Complex®, Solgar B-Complex®

Інструкція: Взяти комплекс вітаміну B щодня вранці, щоб підтримати денну енергію та настрій.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти з риб’ячого жиру або водорості регулюють шляхи серотоніну та дофаміну та зменшують запалення, пов'язані зі стресом та депресією. Багаторазові дослідження показують зменшені симптоми тривоги та кращу стійкість стресу за допомогою 1000–2000 міліграм ейкозапентаонової кислоти та докозагексаенової кислоти на день.

Рекомендовані продукти: Eskimo-3®, Equazen®, Nordic Naturals Ultimate Omega®, Viva Naturals Omega-3 Фішовне масло®

Інструкції: Використовуйте продукт з їжею для поліпшення поглинання та зменшення рибного післясмаку.

3. Антигістамінові препарати без рецепта із седативним ефектом

Седаційні антигістамінові препарати з низькою дозою, такі як дифенгідрамін або доксиламін, можуть заспокоїти нервову систему та сприяти сну. Ці ліки знижують активність гістаміну в мозку, що призводить до сонливості. Ви повинні приймати ці ліки, періодично приймати лише для гострих стресових безсоння. Тривале використання може спричинити толерантність до ліків, денної сонливості або сухого рота.

Дифергідрамін

Дифенгідрамін блокує гістамін у мозку і сприяє сонливості.

Цей препарат широко застосовується для лікування короткочасного безсоння, але толерантність до ліків швидко розвивається.

Торгові назви: NYTOL®, SleepAid®, Benadryl®, Unisom Sleepgels®

Інструкція: прийміть ліки лише на короткі періоди. Не їдьте після прийому ліків з дифенгідраміном.

Доксиламін

Доксиламін – ще один седативний антигістамінний препарат з більш тривалим ефектом, ніж дифенгідрамін.

Цей препарат є ефективним для лікування короткочасних порушень сну.

Торгові назви: Sanofi Doxylamine®, Donormyl®, Unisom Sleeptabs®

Рекомендації щодо безпечного використання

• Використовуйте рослинні засоби, такі як Валеріанський корінь, ромашка або лаванда для ніжного щоденного полегшення стресу.
• Візьміть доповнення магнію та комплекс вітаміну В для підтримки довгострокової стійкості проти стресу.
• Резервне седативне антигістамінові препарати лише для короткочасного вживання, коли проблеми зі сном важкі.
• Почніть з одного засобу за один раз, щоб спостерігати за впливом на ваше тіло.
• Уважно читайте етикетки та дотримуйтесь рекомендованих доз.
• Уникайте алкоголю та інших седативних речовин при використанні заспокійливих препаратів.
• Зверніться до медичного працівника, якщо ви приймаєте ліки за рецептом або якщо у вас є хронічні стани здоров'я.

Зверніть увагу на реакцію вашого організму та зверніться до медичної консультації, якщо симптоми стресу зберігаються або погіршуються.