Погодьтеся правді в очі, сон — це велика частина нашого життя, навіть якщо ми не отримуємо 8 годин. Але це більше, ніж ви могли б подумати. Ваше положення під час сну відіграє велику роль у якості вашого сну, а це означає, що вам, можливо, пора змінити його.
Різні пози для сну мають різні переваги. Якщо ви відчуваєте біль або інші проблеми зі здоров’ям, можливо, вам доведеться змінити положення, щоб допомогти впоратися з цим. І хоча це може бути не те, що ви можете зробити за одну ніч, зміна положення сну за замовчуванням точно варто спробувати.
Виділення часу на поступове привчання спати в новому положенні може бути секретом покращення якості сну. Однак, якщо це те, що вас не влаштовує, не переживайте з цього приводу. Ви також можете спробувати змінити своє улюблене положення для сну, щоб переконатися, що ви отримуєте від нього максимум користі.
Положення плода
Поза ембріона передбачає сон на боці із зігнутими ногами до тіла. Це найпопулярніша поза для сну — і не дарма. Це не тільки чудово при болях у попереку або вагітності, але й сон у положенні плода також може допомогти зменшити хропіння.
Тим не менш, сон в позі ембріона має кілька недоліків. Переконайтеся, що ваша поза відносно вільна, інакше ваше зручне положення може обмежити глибоке дихання під час дрімоти. Крім того, якщо у вас є які-небудь проблеми з болем або скутістю суглобів, сон у тісній позі плода може викликати біль вранці.
Підказка для сну
Якщо ви хочете зробити положення плода більш зручним, переконайтеся, що ваша поза вільна і розслаблена, коли ви згортаєтеся калачиком. Тримайте ноги відносно витягнутими. Ви навіть можете спробувати спати з подушкою між колінами.
Спати на боці
Сон на боці схожий на сон у позі ембріона, але ваші ноги не підтягуються до тіла. Як і положення плода, спати на боці дуже добре для вас. Окрім зменшення хропіння, він чудово впливає на травлення та навіть може зменшити печію.
Незважаючи на ці переваги, спати на боці не завжди найкраще. Це може не тільки спричинити скутість плечей, але й стиснути щелепи з цього боку.
Покладіть подушку між гомілками, щоб краще вирівняти стегна, щоб уникнути болю в попереку.
Купуйте всі схвалені Healthline подушки для сну в нашому магазині сну.
Чи є краща сторона для сну?
Залежно від вашого здоров’я спати на лівому боці, а не на правому, може бути корисним.
У невеликому старішому дослідженні брали участь 10 осіб протягом 2 днів. У перший день учасники відпочивали на правому боці після їжі з високим вмістом жиру. На другому перейшли на лівий бік. Дослідники виявили, що правий бік пов’язаний із посиленням печії та кислотного рефлюксу, тому сон на лівому боці може бути більш корисним.
Сон на лівому боці також може бути корисним для стимулювання регулярної дефекації. Ваш тонкий кишечник переміщує відходи до товстого через так званий ілеоцекальний клапан, розташований у нижній правій частині живота. Сон на лівому боці потенційно може дозволити гравітації допомогти в процесі переміщення відходів через ваш ілеоцекальний клапан.
Підказка для сну
Якщо ви віддаєте перевагу спати на боці, виберіть хорошу подушку, щоб уникнути болю в шиї та спині. Спіть на будь-якому боці, на якому вам зручніше, але не бійтеся перейти в інше положення, якщо воно вам не підходить.
Докладніше про сон на боці.
Лежачи на животі
Якщо б нам довелося ранжувати пози для сну, то лежання на животі могло б опинитися в кінці списку. Хоча це гарне положення для хропіння або
На жаль, сон на животі може викликати біль як у шиї, так і в спині. Це також може додати непотрібного навантаження на ваші м’язи та суглоби, через що ви можете прокидатися з болем і втомою. Покладіть подушку під живіт, щоб зменшити біль у спині.
Підказка для сну
Щоб було комфортніше спати на животі, спробуйте спати з тонкою подушкою для голови або без неї, щоб зменшити навантаження на шию. Ви також можете спробувати підкласти подушку під таз, щоб зменшити біль у попереку.
Докладніше про сон на животі.
Плоско на спині
Найбільше користі для здоров’я приносить сон на спині. Він захищає ваш хребет, а також може допомогти полегшити біль у стегнах і колінах.
Сон на спині використовує силу тяжіння, щоб утримувати ваше тіло рівномірно над хребтом. Це може допомогти зменшити непотрібний тиск на спину чи суглоби. Подушка за колінами може допомогти підтримувати природний вигин спини.
Крім того, якщо ви турбуєтеся про те, щоб ваша шкіра виглядала свіжою, сон на спині захистить шкіру обличчя від зморшок.
З іншого боку, спати на спині може бути важко для тих, хто відчуває хропіння або апное уві сні. Це також може бути важко для будь-кого з болем у спині, тому важливо переконатися, що ви маєте належну підтримку.
Підказка для сну
Якщо ви спите на спині, спробуйте спати з подушкою за колінами, щоб зменшити біль у спині та зменшити тиск на хребет. Якщо ви перевантажені, ви також можете підпертися додатковою подушкою, щоб полегшити дихання.
Дізнайтеся більше про плюси та мінуси сну на спині.
Знайдіть найкращу позу для сну
Отже, як визначити, яка поза для сну найкраща для вас? Універсального підходу для всіх не існує, тому вам доведеться поекспериментувати з кількома положеннями, щоб знайти ту, яка буде одночасно зручною і залишає відчуття відпочинку (і без болю), коли ви прокидаєтеся.
Наступна таблиця пропонує деякі пропозиції, але вони не працюватимуть однаково для всіх. Якщо сумніваєтеся, прислухайтеся до свого організму. Якщо вам просто не вдається комфортно спати в певній позі, не змушуйте це робити.
| Занепокоєння | Позиції, які варто спробувати | Додаткові поради |
|---|---|---|
| біль у попереку | бічні, плодові, задні | Коли ви спите на боці, спробуйте покласти подушку між колінами, щоб допомогти вирівняти хребет. |
| біль у шиї | спина, бік | Використовуйте більш товсту подушку, якщо спите на боці, і тоншу подушку, коли спите на спині. |
| апное уві сні, хропіння | бік, плод, живіт | Якщо ви спите на животі, спробуйте покласти подушку під таз, а під голову — більш тонку подушку. |
| кислотний рефлюкс | бік | Сон на лівому боці може бути ефективнішим, ніж сон на правому боці. |
| вагітність | плодова, бічна | Поекспериментуйте з використанням подушки для тіла або клинової подушки для додаткового комфорту. |
| закладеність пазухи | назад | Підперте голову додатковою подушкою, щоб полегшити дренаж. |
| біль у стегнах або колінах | назад | Спробуйте підкласти під коліна подушку, щоб зменшити навантаження на хребет. |
Винос
Ваше положення під час сну має більше значення, ніж ви думаєте. Спробуйте вести щоденник сну протягом тижня або двох, щоб допомогти вам визначити найкращий сценарій сну для ваших потреб. Ви можете відстежувати будь-які закономірності у своїх звичках і якості сну, щоб краще побачити, що працює, а що ні.
Пам’ятайте, що вам не потрібно змінювати позу для сну, якщо у вас немає проблем. Робіть те, що вам зручніше. Найголовніше — переконатися, що ви прокидаєтеся відпочилими та готовими до роботи.
Discussion about this post