Інфлюенсер Аманда Мейкснер ділиться своїми науково обґрунтованими порадами та підказками для успіху в Новому році.
Новий рік дає символічний новий початок для оцінки ваших пріоритетів, цінностей і сподівань на майбутнє. Це час, коли мільйони приймають рішення, ставлячи цілі на найближчі місяці.
Згідно з
Аманда Мейкснер, засновниця MeowMeix, цифрової спільноти, яка зосереджена на тому, щоб допомогти людям взяти активну роль у своєму здоров’ї, поговорила з Healthline, щоб висловити свій погляд на новорічні обіцянки.
Мейкснер, експерт із питань здоров’я, харчування та фітнесу, який має понад 1,4 мільйона підписників в Instagram, ділиться, що існують науково підтверджені поради та підказки, які допоможуть визначити та досягти рішень, щоб проявити себе якнайкраще.
Знайдіть час для сьогодення
«Моя головна мета — зосередитися на сім’ї та бути присутнім зі своєю дитиною цього року», — каже Мейкснер.
Мейкснер – молода мама 5-місячного немовляти. Вона ділиться, що народження дитини переключило її увагу з роботи на проведення часу з родиною. Бути батьком підкреслило важливість бути присутнім не лише в сім’ї, але й в інших аспектах її життя.
Резолюції Мейкснер також включають цілі для її бізнесу та її здоровий спосіб життя. «Режим технічного обслуговування цих двох речей все ще вимагає багато роботи», — каже Мейкснер. Вона ділиться тим, що особисті цілі здоров’я важливі для її психічного здоров’я.
Одним із пріоритетів Мейкснер є 100% віддача всьому, що вона робить у цей момент. Присутність із сім’єю допомагає переконатися, що вона також може бути присутня під час інших справ.
Дослідження пов’язують уважність і увагу до поточного моменту з покращенням психологічного здоров’я.
Але Мейкснер визнає, що бути присутнім легше сказати, ніж зробити. «У нас є телефони, які відволікають увагу», — каже Мейкснер. «Особливо керуючи онлайн-спільнотою, я завжди можу бути на телефоні».
Як Мейкснер планує це вирішити? «Я дещо більш реалістично ставлюся до того, як проводжу свій час, і відмовляюся іншим речам», — каже Мейкснер.
Зробіть простір для змін
Мейкснер каже, що важливо знати, що коли ви ставите мету і виявляєте, що вона не підходить, вам не потрібно чіплятися за неї.
“Це нормально, щоб повернути”, – каже вона.
«Наприклад, я подумав, що, можливо, хочу бути фітнес-інструктором, тож пройшов курс підготовки вчителів йоги, що було дуже круто. Потім я провів пару класів. Я витратив ці гроші, зробив всю цю роботу, а потім зрозумів, що це мені не підходить».
Цей досвід навчив Мейкснера, що навіть якщо ви витратили трохи грошей і часу на мету, якщо вона вам не підходить, це може означати, що настав час змінити напрямок, поставити нові цілі та «зменшити свої втрати».
Докази свідчать про те, що коли вам не вдається досягти мети, ви можете зазнати удару по своїй впевненості в собі і можете звинувачувати себе в тому, що ви сприймаєте як невдачу. Переоцінка вашої емоційної прихильності до конкретного результату мети та того, що ви сприймаєте як успіх, може допомогти зменшити розчарування.
Використання «переоцінки емоцій», зміна того, як ви емоційно реагуєте на ситуації, може привести вас у новому напрямку, який, зрештою, може бути кращим.
«Я зрозумів одне: ви не можете зробити все», — каже Мейкснер. «Можна поставити більше однієї цілі, але переконайтеся, що вони є синергетичними».
Підказка партнера
Новорічні обіцянки не є обов’язковими, але якщо ви вирішите поставити перед собою цілі, постановка невеликих міні-цілей допоможе вам залишатися мотивованими та залишатися на шляху протягом року. Хочете покращити свої харчові звички? Замість повного ремонту спробуйте додавати по одному овочу в кожну їжу. Візьміть продукти через Shipt, програму доставки на основі членства, яка пропонує доставку продуктів, товарів з аптек тощо.*
*спонсорований
Ставте маленькі цілі
«Позбутися менталітету «все або нічого» — це номер один». Це може швидко призвести до того, що ви кинете палити і матимете поганий день, каже Мейкснер.
«Навіть якщо ви ставите перед собою високі цілі, я завжди нагадую собі, що щось краще, ніж нічого. Дивіться більше на щотижневий прогрес, а не на щоденний прогрес», — говорить Мейкснер.
Один спосіб мислення, який використовує Мейкснер, — це встановлення макро- та мікроцілей. Макроцілі — це ваші більші загальні цілі, а мікроцілі — менші цілі.
Наприклад, Мейкснер ділиться тим, що мікроціль може включати щось на кшталт того, щоб ви не розмовляли з телефоном, поки ви проводите годину з дитиною або тренуєтеся 3 дні на тиждень.
«Зосередьтеся на тому, які звички вам потрібно виробити, щоб досягти цих цілей, замість того, щоб зосереджуватися на самій меті», — каже Мейкснер.
«Я великий шанувальник списків, — каже Мейкснер. «Тоді ви отримуєте дофаміновий удар, просто викреслюючи речі зі свого списку». Вона пояснює, що якщо ви маєте велику мету і не можете викреслити її зі свого списку місяцями, досягнення мікроцілей може дати вам мікромотивацію.
Зосередьтеся на вдячності
«Я завжди був великим шанувальником журналу вдячності, у якому є «Які три речі ти хочеш зробити сьогодні?» Я люблю 5-хвилинний щоденник». 5-хвилинний журнал — це структурований щоденник подяки, заснований на дослідженнях позитивної психології. Це допомагає вам починати і закінчувати день із вдячністю та саморефлексією.
Дослідження незмінно пов’язують вищий рівень вдячності з підвищенням самозадоволення та здоров’я.
Послідовність є ключовою
«Гадаю, ви здивуєте себе, якщо залишитеся послідовними», — каже Мейкснер.
Вона ділиться прикладом із власного життя. «Пам’ятаєте, коли Instagram був фотографіями? Пам’ятаєте ті дні? Тепер це все відео. Дозвольте мені сказати вам, що відео мені погане, це було справді жахливо», — каже Мейкснер.
Хоча Мейкснер знала, де вона хоче бути зі своїм відеоконтентом, вона також знала, що не зможе потрапити туди відразу.
«Того року я поставив собі за мету просто навчитися добре працювати з відео, бути послідовним у відео та працювати над своїми навичками спілкування з камерою. Спочатку мені було дуже незручно. Мені не подобалося, де я був, але я це зробив і все одно опублікував».
Приблизно через 6 місяців Мейкснер помітила, що її монтаж і стиль покращилися, і вона почувалася комфортніше розмовляти з камерою.
«Це просто божевілля, як ти можеш здивувати себе, якщо залишаєшся послідовним і проштовхуєшся через ті моменти, коли ти кажеш: «Вау, я зараз якось поганий», — каже Мейкснер. «Як завжди кажуть, не порівнюйте свій перший день з чиїмось 90 днем або перший день з 360. Ви повинні почати з того, де ви зараз».
Дослідження вказують на те, що наполеглива робота над завданням, навіть коли воно складне чи важке, пов’язана з кращою продуктивністю.
Ставте цілі, які добре поєднуються
«Мені подобається розглядати цілепокладання у трьох різних категоріях — сила трьох. Я встановлюю цілі для сім’ї, цілі щодо психічного здоров’я/благополуччя, а потім – для роботи», — каже Мейкснер.
Роздумуючи про цілі для трьох категорій, Мейкснер рекомендує переконатися, що вони є синергетичними.
Бути присутнім – одна з головних цілей Аманди Мейкснер у 2023 році, і дослідження підтверджують, що це може призвести до більшого успіху в досягненні цілей у цілому.
Якщо вам важко дотримуватися своїх цілей, Мейкснер також рекомендує встановити макро- та мікроцілі, зосередитись на послідовності, відійти від принципу «все або нічого» та бути відкритим до змін, якщо ви досягнете своїх поточних цілей. не підходять тобі.
Якщо ваші рішення виходять не так, як ви планували, пам’ятайте, що ви не невдача. Сприймайте цей досвід як урок, який може направити вас у новому напрямку.
Discussion about this post