Ви захочете почати відводити п’ять хвилин після кожного тренування.
Коли у студентів йоги не вистачає часу, одна з перших речей, яку потрібно зробити, — це Савасана. Цей короткий період лежання в позі трупа в кінці уроку може відчути поблажливість, коли у вас є мільйон інших речей, які потрібно викреслити зі свого списку справ.
Але ви можете втратити деякі переваги для розуму і тіла, пропустивши Савасану після йоги, HIIT або будь-якого іншого тренування.
Якщо ви думаєте про шавасану ширше як про практику медитації усвідомленості, яку можна використовувати після будь-якого типу вправ (не тільки йоги), цей, здавалося б, неактивний період насправді є потужним.
«Шавасана дозволяє тілу засвоїти весь ефект тренування», — пояснює викладач йоги Тамсін Астор, доктор когнітивних нейронаук і автор книги. Сила звички: розкрийте свою силу, розвиваючи чудові звички. «Особливо в цьому активному, надмірно збудженому світі, період вимушеного відпочинку, щоб нічого не робити, крім зосередження на диханні, є шансом дійсно відпустити».
Ось деякі з найбільших переваг Савасани і те, як її можна використовувати як доповнення до будь-якої вправи.
Савасана знімає фізичне та психічне напруження, яке виникає під час тренування
Незалежно від того, чи вітаєте ви сонце, займаєтесь HIIT або їздите на велосипеді, фізичні вправи мають глибокий вплив на організм. Ваше серце б’ється швидше, тіло потіє, а легені дихають важче.
Іншими словами, фізичні вправи створюють стрес для тіла, а прийом Савасани або медитація після тренування допомагає повернути його до гомеостазу або збалансованого стану вашого тіла.
«Ваше тіло не розрізняє стрес від бігу від тигра, довгого робочого дня чи пробіжки в парку», – каже доктор Карла Менлі, клінічний психолог та інструктор з йоги та медитації. «Вправи ставлять нас у стан «бийся або біжи». Такі ситуації змушують організм наповнювати себе адреналіном і кортизолом. Організм припиняє всі функції, крім критичних».
Відпочинок після тренування протидіє цим стресовим реакціям в організмі, зазначає вона.
Однак справа не тільки в наших гормонах. Савасана як практика медитації також допомагає органам повернутися до нормального функціонування після перевантаження під час тренування, що сприяє відновленню.
«Медитація має величезні переваги для фізичного здоров’я, наприклад, зниження артеріального тиску, підвищення імунітету та покращення функції легенів», – каже Астор.
Коли ми дозволяємо тілу розслабитися після тренування — замість того, щоб бігти до продуктового магазину чи назад до офісу — це створює відчуття спокою. І дослідження показують, що регулярна практика медитації
Поєднання обох може допомогти ще краще зняти стрес.
Винагородження наполегливої роботи за допомогою Савасани може допомогти вам виробити звичку до фізичних вправ
Перетворення вправ у звичайну рутину може бути складним завданням. Більшість з нас може придумати цілий ряд виправдань, щоб пропустити тренажерний зал. Савасана може бути одним із способів перетворити фізичні вправи у звичку.
«Шавасана може допомогти людям дотримуватися своїх розпорядків вправ. По суті, ми тварини, і ми працюємо над системою винагород, свідомо чи підсвідомо. Цей період відпочинку схожий на вбудовану систему винагород», — розповідає Менлі Healthline.
Знання того, що ви можете отримати блаженство або в традиційній шавасані, або просто медитуючи на лавці в парку, може стати стимулом для тренування.
Савасана може допомогти вам підтримувати високий рівень після тренування протягом дня
Ви знаєте, який природний заряд ви отримуєте після тренування? Савасана може допомогти продовжити ваш піднесений настрій ще довго після того, як ви зійшли з килимка, сказав Менлі.
«Якщо ви справді можете сповільнити темп і насолоджуватися відпочинком, ви можете провести це розслаблення протягом наступної частини дня», — сказала вона. «Це дозволяє організму насичуватися нейрохімічними речовинами, які допомагають підтримувати гарний настрій».
Є також довгострокові переваги для психічного здоров’я від поєднання уважності з фізичними вправами. А 2016 року
Савасана формує стійкість, яку ми можемо використовувати в повсякденному житті
Дивно, але Савасана вважається однією з найскладніших поз в йозі. Нелегко лягти, розслабити дихання і заглушити балаканини в свідомості. Але дисциплінування розуму і тіла до медитації після інтенсивної діяльності створює стійкість, яку можна використовувати в інших сферах життя.
«Коли ми можемо відпочити, ми, як правило, менш похитні зовнішніми подіями. Це дає нам внутрішню впевненість і благополуччя», — ділиться Менлі.
Подібно до того, як ви вчитеся відпускати маленькі життєві турботи, перебуваючи в Шавасані, ви також розвиваєте навички розумного реагування під час важкої ситуації.
Савасана тримає вас присутнім і приносить більше радості
Як часто ви думаєте про щось інше, ніж те, що ви робите зараз? Дослідження 2010 року, яке зібрало відповіді на додаток для iPhone від 2250 дорослих людей у всьому світі, показало, що майже половина наших думок не має нічого спільного з тим, що відбувається в будь-який момент.
Після подальшого аналізу дані також показали, що люди, як правило, були менш щасливі, коли їхні думки не збігаються з їхніми вчинками.
Савасана і медитація можуть допомогти нам зосередитися на тут і зараз, потенційно змушуючи нас відчувати себе більш щасливими протягом усього життя, пояснює Астор.
Наступного разу, коли ваші однокласники почнуть згортати килимки й вибігати зі студії безпосередньо перед Савасаною — або якщо ви захочете поспішати на роботу після пробіжки — подвоюйте свою власну медитацію.
Ось як активно відпочити після тренування, щоб отримати розумові та фізичні плоди Шавасани.
Як приймати Савасану
- Відкладіть 3-10 хвилин після тренування. Ідіть у тихе місце, де можна лягти на землю або сидіти.
- Ляжте спиною на підлогу, ноги на ширині стегон, руки розслаблені поруч із тілом, а долоні вгору.
- Закрийте очі і розслабте дихання. Зніміть будь-яку м’язову напругу, яка могла виникнути під час тренування. Спробуйте очистити свій розум. Якщо думки виникають, визнайте їх і відпустіть.
- Ви можете помітити, що ви лягаєте в сон, але намагайтеся не спати й усвідомлювати теперішній момент. Справжні переваги шавасани — або будь-якої медитації — відбуваються, коли ви підходите до неї з увагою та наміром.
- Коли ви будете готові завершити шавасану, поверніть енергію в тіло, поворушивши пальцями рук і ніг. Переверніться на правий бік, потім повільно перейдіть у зручне сидяче положення.
Джоні Світ – незалежний письменник, який спеціалізується на подорожах, здоров’ї та здоров’ї. Її роботу опублікували National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist та інші. Не відставай від неї Instagram і перевірте її портфоліо.
Discussion about this post