Що таке загальний адаптаційний синдром?

Що таке загальний адаптаційний синдром?

ГАЗ – це тристадійний процес, який описує фізіологічні зміни, через які проходить організм під час стресу. Ганс Сельє, лікар і дослідник, розробив теорію ГАЗ. Під час експерименту з лабораторними щурами в Університеті Макгілла в Монреалі він спостерігав низку фізіологічних змін у щурів після того, як вони зазнали стресових подій.

За допомогою додаткових досліджень Сельє дійшов висновку, що ці зміни були не поодиноким випадком, а типовою реакцією на стрес. Сельє визначив ці стадії як тривогу, опір і виснаження. Розуміння цих різних реакцій і того, як вони пов’язані один з одним, може допомогти вам впоратися зі стресом.

Детальніше: 10 простих способів зняти стрес »

Стадії загального адаптаційного синдрому

1. Етап реакції тривоги

Стадія тривожної реакції відноситься до початкових симптомів, які відчуває організм під час стресу. Можливо, ви знайомі з реакцією «бийся або тікай», яка є фізіологічною реакцією на стрес. Ця природна реакція готує вас або втекти, або захиститися в небезпечних ситуаціях. Ваше серцебиття прискорюється, надниркова залоза виділяє кортизол (гормон стресу), і ви отримуєте заряд адреналіну, який збільшує енергію. Ця реакція «бийся або тікай» відбувається на стадії реакції тривоги.

2. Стадія резистентності

Після початкового шоку від стресової події та реакції «бийся чи тікай», організм починає відновлюватися. Він виділяє меншу кількість кортизолу, і частота серцевих скорочень і кров’яний тиск починають нормалізуватися. Хоча ваше тіло входить у цю фазу відновлення, деякий час воно залишається в стані підвищеної готовності. Якщо ви подолаєте стрес і ситуація більше не є проблемою, ваше тіло продовжує відновлюватися, поки рівень гормонів, частота серцевих скорочень і кров’яний тиск не досягнуть стану до стресу.

Деякі стресові ситуації тривають протягом тривалого часу. Якщо ви не впораєтеся зі стресом і ваше тіло залишається в стані підвищеної готовності, воно врешті-решт адаптується і навчиться жити з більш високим рівнем стресу. На цьому етапі в організмі відбуваються зміни, про які ви не підозрюєте, намагаючись впоратися зі стресом.

Ваше тіло продовжує виділяти гормон стресу, а кров’яний тиск залишається підвищеним. Ви можете думати, що добре справляєтеся зі стресом, але фізична реакція вашого тіла розповідає іншу історію. Якщо стадія опору триває занадто довгий період без пауз, щоб компенсувати наслідки стресу, це може призвести до стадії виснаження.

Ознаки стадії резистентності включають:

• дратівливість
• розчарування
• погана концентрація

3. Стадія виснаження

Ця стадія є наслідком тривалого або хронічного стресу. Тривала боротьба зі стресом може виснажити ваші фізичні, емоційні та розумові ресурси до такої міри, коли ваше тіло більше не має сил боротися зі стресом. Ви можете здатися або відчувати, що ваша ситуація безнадійна. Ознаки виснаження включають:

• втома
• вигоріти
• депресія
• занепокоєння
• знижена стресостійкість

Фізичні наслідки цієї стадії також послаблюють вашу імунну систему і піддають ризику захворювань, пов’язаних зі стресом.

Зображення стадій загального адаптаційного синдрому

Коли виникає загальний адаптаційний синдром?

ГАЗ може виникнути при будь-якому типі стресу. Стресові події можуть включати:

• втрата роботи
• медичні проблеми
• фінансові негаразди
• розпад сім’ї
• травма

Але хоча стрес є неприємним, перевагою є те, що ГАЗ покращує реакцію вашого організму на стресові фактори, особливо на стадії тривоги.

Реакція «бийся або тікай», яка виникає на стадії тривоги, призначена для вашого захисту. Вищий рівень гормонів на цьому етапі приносить користь вам. Це дає вам більше енергії та покращує вашу концентрацію, щоб ви могли зосередитися та вирішувати ситуацію. Коли стрес короткочасний або короткочасний, стадія тривоги не є шкідливою.

Це не стосується тривалого стресу. Чим довше ви боретеся зі стресом, тим більше він шкодить вашому здоров’ю. Ви також не хочете занадто довго залишатися на стадії опору і ризикувати вступити в стадію виснаження. Коли ви перебуваєте на стадії виснаження, тривалий стрес підвищує ризик хронічного високого кров’яного тиску, інсульту, серцевих захворювань і депресії. У вас також вищий ризик інфекцій та раку через слабку імунну систему.

Їжа на винос

Оскільки неможливо усунути кожен стресовий фактор, важливо знайти способи впоратися зі стресом. Знання ознак і стадій стресу може допомогти вам вжити відповідних заходів, щоб контролювати рівень стресу та знизити ризик ускладнень.

Важливо, щоб ваш організм відновлювався і відновлювався під час стадії опору. Якщо ні, ризик виснаження підвищується. Якщо ви не можете усунути стресову подію, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам впоратися зі стресом і підтримувати здоровий рівень стресу. Інші методи боротьби зі стресом включають медитацію та вправи на глибоке дихання.