Ось як життя в місті може вплинути на ваше психічне здоров’я

Постійна стимуляція від міського життя може сильно вплинути на ваше психічне здоров’я

Хоча життя в мегаполісі має свої переваги, це може сильно вплинути на наше психічне здоров’я.

У порівнянні з сільськими жителями, дослідники виявили, що міські жителі на 21% частіше страждають від тривожних розладів і на 39% частіше мають розлади настрою. А Метааналіз 2017 року також виявили, що показники таких психічних розладів були вищими серед тих, хто живе в міських районах:

• ПТСР
• управління гнівом
• генералізований тривожний розлад

Те саме стосувалося більш серйозних психологічних розладів, таких як шизофренія та параноя.

Отже, яке пояснення? Відповідно до психіатриміське життя дає мозок тренування, що змінює те, як ми справляємося зі стресом.

Ось як це працює: постійна стимуляція міського життя може привести організм до стресового стану, відомого як реакція «бийся чи тікай». Це може зробити нас більш вразливими до проблем психічного здоров’я, таких як депресія, тривога та вживання психоактивних речовин. Це може допомогти пояснити, чому 19,1 відсотка американців живуть з тривожним розладом, в той час як 6,7 відсотка мають депресію.

Життя в місті також може зруйнувати вашу психологічну імунну систему, яка може бути небезпечною для тих, у кого в родині є психічні захворювання. Відповідно до психологицей стрес навколишнього середовища може збільшити ризик розвитку психічних захворювань, таких як тривога, депресія або біполярний розлад.

Незважаючи на те, що міське життя може призвести до емоційного страждання, сором і стигма можуть перешкодити молодим дорослим говорити про свою боротьбу. Це може пояснити, чому вони відчувають себе самотнішими, ніж старші покоління, згідно з дослідженням Cigna.

Більше того, молоді люди, особливо міленіали, часто відчувають вигорання — стресовий стан психічного та фізичного виснаження, який може вичавити радість із життя.

Старші покоління можуть розглядати міленіалів як некомпетентних дорослих, які ухиляються від відповідальності, але, як писала Енн Хелен Петерсон для Buzzfeed, міленіали мають «параліч довіри» і думають, що вони завжди повинні працювати.

Для молодих людей, які живуть у містах, які ніколи не сплять, це переконання може посилитися, додавши психологічних труднощів міського проживання.

Життя в місті також може вплинути на якість сну та здоров’я серцево-судинної системи

Життя міста може вплинути не тільки на наше психічне самопочуття, але й на наше фізичне здоров’я. Дослідження 2017 року показує, що занадто сильний вплив забрудненого повітря та міського шуму може зашкодити серцево-судинному здоров’ю людини.

Здається, що шум транспорту може зашкодити якості сну і спричинити стрибки кортизолу, гормону стресу. З часом підвищений рівень цього гормону може підвищити ризик розвитку серцево-судинних захворювань у людини.

Також здається, що міські жителі можуть бути більш схильними до безсоння та проблем зі сном. У ході опитування понад 15 000 людей дослідники зі Стенфордського університету виявили, що яскраві вогні міста можуть погіршити здатність людини добре відпочити.

Згідно з опитуванням, 6 відсотків людей, які живуть у сильно освітлених міських районах, спали менше шести годин щоночі. Вони також виявили, що 29% цих міських жителів були незадоволені якістю свого нічного відпочинку.

За межами стресу Багатолюдне міське життя також може зробити нас більш схильними до зараження вірусами, особливо під час сезону застуди та грипу. Дослідження також показали, що люди, які живуть у містах, часто їдять занадто багато обробленої та швидкої їжі, що ставить їх під більший ризик збільшення ваги, високого кров’яного тиску та діабету.

Ось як запобігти тому, що міське життя не зашкодить вашому психічному та фізичному здоров’ю

Навчання тому, як боротися зі стресовими факторами міського життя, може допомогти зміцнити ваше фізичне та емоційне благополуччя. Наступні поради можуть допомогти запобігти вигоранню, самотності та депресії від того, щоб витягнути щастя з міського житла.

Проводьте час на свіжому повітрі

Проводити занадто багато часу в оточенні бетону може викликати поганий випадок міського блюзу. Але вихід у парк або прогулянка на природу може запропонувати рішення. Дослідження показують, що спілкування з природою може допомогти покращити ваше психологічне самопочуття і навіть запобігти депресії.

Але зайняті міські жителі можуть хвилюватися, що у них не вистачає часу, щоб проводити на вулиці. На щастя, вам не потрібно виділяти цілі вихідні, щоб насолодитися відпочинком на свіжому повітрі. Спробуйте вийти на вулицю і знайти зелені насадження, як-от парк, під час обіду, або влаштуйте щотижневу прогулянку та поговоріть із близьким другом.

Стенфордські дослідники виявили, що прогулянки на природі допомагають скинути емоційний термостат мозку. Це допомагає нам впоратися з тривожними емоціями, що потім зміцнює нашу здатність впоратися зі стресом.

Створіть спільноту

З’єднання з вашим районом може зробити його більш домашнім, але в епоху соціальних мереж ми рідше будемо просити сусідів про невеликі послуги.

Однак ці соціальні взаємодії допомагають будувати соціальні зв’язки та формують близькість. Вони навіть можуть покращити наше фізичне здоров’я.

Маючи це на увазі, прийміть свого внутрішнього містера Роджерса і знайдіть час, щоб познайомитися зі своїми сусідами. Запросіть їх на вечерю або зав’яжіть розмову з бариста у вашій місцевій кав’ярні. Спілкування з іншими, навіть незнайомими, може допомогти боротися із самотністю. Невеликі розмови – чудовий спосіб налагодити нові стосунки.

Вправа

Це не дивно вправа корисно для нашого фізичного та психічного здоров’я. дослідження показують, що тренування можуть зробити нас щасливішими, покращити нашу імунну систему та запобігти серцевим захворюванням.

Однак бізнес і витрати на міське життя можуть завадити нам працювати стільки, скільки б ми хотіли. Якщо абонемент у спортзал або заняття їздою на велосипеді не входить у ваш бюджет, спробуйте груповий фітнес. У таких містах, як Лос-Анджелес, Сан-Франциско та Лондон, групові заняття на свіжому повітрі часто менш дорогі, і їх можна знайти в місцевих районах.

Говорити про це

Розмова про злети та падіння міського життя – це один із способів подолати стрес. Знаходження інших, які підтверджують ваш досвід, може підтвердити, що ви не самотні. Якщо ви маєте справу з проблемами психічного здоров’я, такими як депресія або тривога, терапія може допомогти. Однак, залежно від вашого страхового покриття, це може бути дорогим.

Не дозволяйте цьому завадити вам шукати підтримки. Більшість великих міст у Сполучених Штатах пропонують недорогі клініки психічного здоров’я та групи підтримки. Дізнавшись про доступні варіанти психічного здоров’я, ви зможете знайти правильний тип підтримки.

Якщо процес звучить складно, пам’ятайте, що терапія не триває вічно, але розмова з професіоналом може запобігти переростання стресу в щось більш серйозне та довгострокове, наприклад, вигорання, загальна тривога або велика депресія.

Міське життя може принести стільки ж стресу, скільки хвилювання. Знання того, як запобігти впливу міського життя на ваше фізичне та психічне здоров’я, може змінити світ.

Не дивно, що фізичні вправи, спілкування з близькими та пошук спільноти можуть підняти настрій. І хоча ці заходи можуть принести користь усім нам, ці взаємодії можуть допомогти мешканцям міст залишатися на плаву.

Джулі Фрага — ліцензований психолог із Сан-Франциско, Каліфорнія. Вона закінчила навчання в Університеті Північного Колорадо та отримала ступінь доктора філософії в Каліфорнійському університеті в Берклі. Захоплюючись жіночим здоров’ям, вона підходить до всіх своїх сеансів з теплотою, чесністю та співчуттям. Подивіться, чим вона займається Twitter.