Переваги парилки для вашого здоров’я

Парна проти сауни

Парні схожі на сауни. Обидва закликають вас сидіти в маленькій кімнаті з опаленням, і обидва стверджують, що ваше здоров’я піде на користь. Велика різниця полягає в типі тепла, яке вони забезпечують. Сауна використовує сухе тепло, як правило, від розпечених каменів або закритої печі. Парні обігріваються генератором, заповненим окропом.

Хоча сауна може допомогти розслабитися і розслабити м’язи, вона не матиме такої ж переваги для здоров’я, як парна. Ключ до унікальних переваг парної для здоров’я – це вологість.

Користь для здоров’я

Парна може покращити ваше здоров’я кількома способами.

Покращує кровообіг

Сидіння в парній може значно покращити ваше серцево-судинне здоров’я. А вивчення літніх людей показали, що вологе тепло покращує кровообіг, особливо в кінцівках. Поліпшення кровообігу може призвести до зниження артеріального тиску і здоровішого серця. Це також може сприяти загоєнню пошкоджених тканин шкіри.

Знижує артеріальний тиск

Дослідження показує, що в парній організм деяких людей виділяє гормони, які змінюють частоту серцевих скорочень. Один з цих гормонів, який називається альдостерон, регулює кров’яний тиск. Коли альдостерон виділяється в парній, це може допомогти знизити високий кров’яний тиск. Це одна з причин того, що парна змушує вас відчувати себе розслабленими.

Знижує стрес

Перебування в парній також може зменшити вироблення вашим організмом кортизолу. Кортизол – це гормон, який регулює рівень стресу, який ви відчуваєте. Коли ваш рівень кортизолу падає, ви відчуваєте себе більш контролюючим і розслабленим. Проведення кількох хвилин у розслабленому стані не тільки покращує ваше здоров’я, але й допомагає вилікувати розум і покращити концентрацію.

Прибирає затори

Парні створюють середовище, яке зігріває слизову оболонку і сприяє глибокому диханню. В результаті його використання може допомогти знищити скупчення в пазухах і легенях.

Парова терапія, яка використовується для лікування застуди та інфекцій пазух в домашніх умовах, викликає суперечки, оскільки ви можете обпектися, якщо ви робите це неправильно. Але парильні є відносно безпечними в порівнянні, якщо ви не залишаєтеся всередині занадто довго. Старший вивчення На групі дітей було виявлено, що діти з респіраторними інфекціями одужували швидше після парової терапії, ніж діти, які не використовували парову терапію.

Не використовуйте кімнату з потоком, якщо у вас гарячка.

Сприяє здоров’ю шкіри

Через вплив навколишнього середовища всілякі токсини можуть потрапити під вашу шкіру. Парні допомагають вирішити цю проблему, використовуючи тепло, щоб відкрити пори. Теплий конденсат змиває бруд і мертву шкіру, які можуть призвести до проривів. В результаті у вас може бути чистіша і вирівняна шкіра.

Сприяє відновленню після тренування

Біль, який ви відчуваєте після тренування, називається хворобливістю м’язів із затримкою (DOMS). Професійні спортсмени десятиліттями знали, що теплова терапія може допомогти їм відновитися після тренувань. Тепло може глибоко проникати в м’язову тканину і допомагати полегшити DOMS. А недавнє дослідження показав, що вологе тепло діє так само ефективно, а також швидше, ніж сухе тепло для відновлення м’язів.

Послаблює жорсткі суглоби

Розминка перед тренуванням має вирішальне значення для уникнення травм. Використання парильні як частини розминки може допомогти вам досягти максимальної мобільності під час таких занять, як біг, пілатес та йога. один вивчення досліджував наслідки. Тепло було прикладено до колінного суглоба перед діяльністю, і в результаті суглоб був набагато більш гнучким і розслабленим. Результати показали, що тепло може допомогти зменшити травми перед тренуванням. Також було виявлено, що жінкам особливо корисна термічна терапія колінного суглоба для запобігання травм.

Спалює калорії

Коли ви перебуваєте в парній або сауні, ваш пульс частішає. Якщо ви користуєтеся парною після аеробного тренування, ваш пульс вже підвищений, і парна може продовжити це підвищення. При правильному використанні, експерти відзначають, що сауни та парильні стимулюють ваше тіло так, як звичайні фізичні вправи.

Потовиділення в парній не є інструментом швидкого схуднення. Будь-яка вага, яку ви втрачаєте в парній, є вагою води, і вам потрібно буде замінити її питною водою, щоб уникнути зневоднення. Але регулярне використання парних, щоб спалити більше калорій у тренажерному залі, може допомогти вашій дієті та фізичним вправам бути більш ефективними.

Підвищує імунну систему

Відомо, що різні форми гідротерапії підвищують імунітет, і парильні не є винятком. Позиція тіла в теплу воду стимулює лейкоцити, які є клітинами, які борються з інфекцією. Сидіти в парній, коли ви боретеся з застудою, не повинно бути вашою першою лінією захисту, оскільки немає доказів того, що пара може вбити інфекцію. Але регулярне використання парильні підвищить імунітет крові, що може призвести до того, що ви будете рідше хворіти.

Обмеження та ризики використання парилки

Парні мають багато потенційних переваг для здоров’я, але вони можуть бути шкідливими, якщо ви їх зловживаєте. Перебування в парній більше 15 хвилин може призвести до зневоднення.

Парні також можуть містити чужі мікроби. Пара недостатньо гаряча, щоб знищити деякі типи бактерій, а тепло може навіть збільшити кількість бактерій.

Одні лише парильні не можуть лікувати серйозні захворювання. І хоча вони можуть підвищити частоту серцевих скорочень і зробити фізичні вправи більш ефективними, парильні не замінять фізичні вправи. Якщо ви вагітні, з ослабленим імунітетом або відновлюєтеся після операції, уникайте парної та сауни, поки не отримаєте повну відповідь від лікаря.

Outlook

Додавання зупинки в парильні до вашої рутини після тренування може скоротити час відновлення і допомогти вам відчути себе здоровішим. Хоча парильні ніколи не повинні замінювати лікування, яке призначив ваш лікар, вони є прекрасним місцем, щоб розслабитися і отримати деякі переваги для здоров’я, поки ви це займаєтеся.

Завжди дотримуйтесь належної гігієни в парній, надягаючи шльопанці, сидячи на рушнику і змиваючись під теплим душем, щоб позбутися бактерій після відвідування парильні.