Почати щось нове може бути страшним, але тим більше, якщо ви не впевнені в тому, що саме ви починаєте. Для тих, хто цікавиться йогою, це може бути приголомшливим — із завершенням
Сім видів йоги, описаних нижче, є основою для більшості з того, що доступно сьогодні, і їхні описи дадуть вам базові знання, які вам потрібні, щоб допомогти під час вибору занять.
Слід також пам’ятати, що йога насправді описує восьмиконечний шлях до просвітлення, який був визначений «Йога-сутрою» Патанджалі. Асани, або пози, — це фізична практика, яку ми називаємо йогою, і є лише однією з частин цього шляху. Ось чому пранаяму (дихальні вправи), медитацію та іншу філософію часто включають в заняття йогою. Вони допомагають познайомити практикуючого з більш ніж однією частиною йоги. Деякі з них згадуються в описах нижче.
Хатха
Хатха-йога є основою для всіх стилів йоги і відноситься до будь-якої практики, яка поєднує асани, пранаяму і медитацію.
Як правило, ці заняття мають трохи повільний темп, але ви завжди можете запитати в інструктора, наскільки енергійний потік, перш ніж стрибнути. Оскільки цей тип йоги є основою для всієї йоги і має тенденцію бути розслаблюючим, хатха може бути чудовою для новачків або тих, хто хоче більше медитативної або навіть відновлювальної практики.
Віньяса
«Віньяса» стала скороченням для багатьох речей. Деякі вчителі використовують його для позначення послідовності поз:
- Поза планки
- Чатуранга Дандасана
- Собака, звернена вгору
- Собака, яка дивиться вниз
Вчителі навіть можуть сказати: «Візьміть віньясу», щоб посилатися на це. Віньяса походить від санскритського nyasa, що означає «розмістити», і vi, що означає «особливим чином». «Розмістити особливим чином» означає те, як ми переходимо від однієї пози до іншої та дихання, яке супроводжується нашими рухами.
Для більшості занять зі словом «віньяса» ви можете зробити ставку на досить активне заняття зі швидким і безперервним переходом від однієї пози до іншої, включаючи велику кількість привітань сонцю. Ці заняття також попросять вас зосередитися на роботі з диханням і культивуванні усвідомлення, коли зв’язуєте один рух з іншим. Ці заняття підходять для тих, хто хоче тренуватися, але також хоче вивчити деякі з більш традиційних аспектів йоги, як-от пранаяма та присутність.
Силова йога — унікальна практика віньяси, яка не зосереджується на диханні та медитації — є енергійним, заснованим на він’ясі потік, якому навчають у багатьох спортивних залах.
Айєнгар
BKS Iyengar розробив цей ретельний вид йоги. Ця практика полягає в балансуванні гнучкості та сили за допомогою правильного вирівнювання тіла. У студіях, де навчають, зазвичай є багато реквізиту — ковдри, блоки, ремені тощо — щоб допомогти людям різного віку, гнучкості та здібностей знайти вирівнювання, яке ідеально підходить для їхнього тіла.
Пози, як правило, тримаються довше, але підтримка опори та увага до вирівнювання роблять це чудовою практикою для тих, хто долає травми.
Бікрам
Бікрам-йогу створив Бікрам Чоудхурі. Це специфічна і незмінна послідовність з 26 поз, які виконуються в кімнаті, нагрітій до 105 градусів.
На ваших перших кількох заняттях Бікрамом, незалежно від того, наскільки ви здорові, вам, ймовірно, доведеться зробити перерву. Вважається, що тепло допомагає практикуючим виводити токсини з їх тіла, і це абсолютно змусить вас потіти. Багато. Це також потенційно може викликати у вас запаморочення в перші кілька разів. Очікуйте носити мало одягу, пити багато води і запастися терпінням, коли вам доведеться відпочити.
Бікрам-йога нещодавно втратила деяких послідовників через звинувачення у сексуальному насильстві проти Бікрама Чоудхурі. Через це деякі власники студій відсторонилися від використання терміну «Бікрам». Якщо якісь із занять, які ви розглядаєте, описані як «гаряча йога» (докладніше про це дивіться нижче), ви можете ознайомитися з докладною інформацією про заняття, щоб підтвердити, чи це Бікрам чи ні.
Гаряча йога
Як згадувалося вище, не вся гаряча йога є бікрам-йогою. Гаряча йога, по суті, може бути будь-яким видом йоги, що виконується в опалювальному приміщенні, як правило, від 95 до 100 градусів. Взагалі заняття гарячою йогою – це заняття віньяси, які проводяться в опалювальних приміщеннях. Ці заняття, звичайно, змусять практикуючих сильно потіти і можуть вимагати перерви на перші кілька занять, як і Бікрам.
Ваші м’язи дуже розігріваються на цих заняттях, тому вони можуть бути чудовими для покращення гнучкості. Однак ви також хочете бути обережними, оскільки тягнути м’яз може бути легше, коли ваші м’язи набагато тепліші, ніж зазвичай.
Аштанга
Аштанга-йогу представив світу Шрі К. Паттабхі Джойс. В Аштанзі викладають три різні «серії». Це первинні серії, проміжні серії та розширені серії, хоча в поточній практиці розширені серії іноді розбиваються ще далі.
Кожна серія виконує пози в незмінній послідовності, поки ви і ваш інструктор не відчуєте, ніби ви готові перейти до наступної серії. Це може бути чудовим для більш досвідчених практикуючих, оскільки вимагає сили, витривалості і відданості тренуванням кілька разів на тиждень.
Кундаліні
Кундаліні полягає в тому, щоб пробудити вашу енергію кундаліні, або шакті, яка є первинною енергією, яка, як вважають, знаходиться біля основи хребта.
Це більш духовна практика, і на цьому занятті буде більше співу, медитації та дихання, ніж на інших. Це може бути трохи для практикуючого, який не повністю сприймає філософію шакті та все, що з нею пов’язано. Однак це може бути весело для людини, яка хоче співати, вивчати мантри та дізнатися більше про менш відомі практики хатха, як-от мула бандха («кореневий замок»).
Discussion about this post