Поради щодо подолання втоми від анкілозуючого спондиліту

Анкілозуючий спондиліт і втома

Анкілозуючий спондиліт (АС) відомий ускладненнями, пов’язаними із запаленням хребта.

Хоча біль і дискомфорт можуть порушити вашу повсякденну діяльність, ви можете боротися з іншим виснажливим побічним ефектом: втомою.

За даними Національного товариства анкілозуючого спондиліту, втома є однією з найпоширеніших проблем серед пацієнтів з АС. Запальний процес АС може призвести до втоми.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися, що викликає вашу втому і як її зупинити.

Причини втоми АС

Найбільшою причиною втоми, пов’язаної з АС, є запалення.

Запалені тканини хребта виділяють невеликі хімічні речовини на основі білків, які називаються цитокінами, які, як вважають, відіграють важливу роль у втомі, болю та психологічних розладах.

Цитокіни, які виробляються клітинами вашої імунної системи, реагують у вашому організмі так само, як і при застуді чи грипі. Ось чому ви можете відчувати, що у вас вірусне захворювання, коли насправді це не так.

Лікування запалення за допомогою ліків може допомогти зменшити надмірну втому. Але майте на увазі, що ліки, що відпускаються за рецептом, які містять опіоїди або кодеїн, можуть посилити втому, а не зменшити запалення.

Поради, як подолати втому AS

1. Прагніть до міцного сну

У деяких випадках втома не пов’язана виключно із запаленням. Біль і дискомфорт можуть заважати заснути вночі, додаючи масла до виснаження. Ваш біль також може призвести до того, що ви прокидаєтеся вночі.

Ось кілька способів, які допоможуть вам забезпечити спокійніший нічний сон:

• Лягайте спати в один і той же час щовечора, включаючи вихідні.
• Робіть перерви протягом дня замість сну.
• Виконуйте розслаблюючі дії перед сном, наприклад, глибокі дихальні вправи.
• Уникайте спати у вихідні чи дні відпусток.
• Прийміть теплу ванну перед сном.
• Додайте щільніші штори у свою спальню, щоб сонячне світло менше розбудило вас.
• Регулюйте температуру у своїй спальні.

2. Перевірте наявність анемії

Запалення від АС збільшує ризик розвитку анемії, стану, що характеризується відсутністю здорової кількості еритроцитів. Ці клітини відповідають за транспортування кисню до органів.

Втома є однією з перших ознак анемії. Інші симптоми анемії включають:

• часті головні болі
• запаморочення
• задишка
• Бліда шкіра
• випадання волосся через дефіцит заліза

Анемія діагностується за допомогою аналізу крові. Якщо у вас діагностовано анемію, ваш лікар може призначити добавку заліза, щоб допомогти відновити рівень еритроцитів.

Ваш лікар також захоче переконатися, що у вас немає виразок або кровотечі від прийому нестероїдних протизапальних препаратів або рясних менструацій.

3. Слідкуйте за своєю вагою

Недолік енергії може призвести до зниження активності та спровокувати збільшення ваги. Надмірна вага може викликати тривалі проблеми зі здоров’ям, а також погіршити симптоми АС.

Додатковий жир додає більше навантаження на ваш хребет і посилює запалення. Надмірна вага також може ускладнити виконання повсякденних завдань.

Якщо ви помітили, що набираєте вагу, незважаючи на здорову та збалансовану дієту та регулярні фізичні вправи, поговоріть зі своїм лікарем.

Вони можуть призначити додаткові тести, такі як тести функції щитовидної залози, щоб з’ясувати причину.

4. Дієтичні міркування

Збільшення ваги часто вимагає змін у вашому раціоні. Але коли справа доходить до усунення втоми, пов’язаної з AS, зміни в дієті означають набагато більше, ніж скорочення калорій.

Важливо якомога частіше вживати продукти, багаті поживними речовинами. Вони підтримають вашу енергію протягом усього дня.

Заповніть цільнозернові та вуглеводи, отримані з продуктів, а не продукти, наповнені цукром або очищеним борошном. Крім того, замініть напої з кофеїном на воду.

Цей додатковий латте може дати вам поштовх, але кофеїн, вершки та цукор в кінцевому підсумку змусять вас почувати себе втомленими.

5. Поради щодо вправ

Коли ви відчуваєте себе втомленим, тренування – це, ймовірно, найвіддаленіша річ. Тим не менш, регулярні тренування можуть допомогти підвищити рівень енергії та гнучкість з часом.

Фізичні вправи також важливі для підтримки міцності кісток проти остеопорозу, стану, при якому люди з АС мають підвищений ризик розвитку пізніше в житті.

Почніть з коротких прогулянок і переходьте до триваліших вправ з більшою інтенсивністю.

Плавання – чудова вправа для людей з АС.

Крім того, вам може бути легше заснути вночі, якщо ви тренувалися в цей день. Просто переконайтеся, що не займайтеся занадто пізно ввечері, оскільки це може порушити ваш сон.

Оскільки наразі не існує ліків від АС, лікування пов’язаних із цим симптомів вимагає ретельності.

Якщо у вас часто не вистачає енергії для виконання повсякденної діяльності, можливо, настав час переглянути та оцінити ваш поточний план лікування з лікарем.

Іншого підходу до лікування АС може бути достатньо, щоб уникнути втоми.

Перш за все, поставте собі за мету намагатися залишатися позитивним і спокійним. Стрес лише посилює відчуття втоми. Тому послабте себе, прагнете більше відпочити.