Протеїновий порошок для дітей: чи безпечно це?

це безпечно?

Коротка відповідь на питання, чи безпечний протеїновий порошок для дітей: це залежить.

Дефіцит білка є дуже рідкісним явищем, якщо дитина має доступ до різноманітної їжі та не має захворювання, яке могло б перешкоджати їй споживати достатню кількість білка.

Для більшості дітей протеїнові порошкові добавки непотрібні, оскільки вони отримують більш ніж достатньо білка з їжею.

Таким чином, експерти клініки Клівленда кажуть, що додатковий білок може принести більше шкоди, ніж користі. Занадто багато білка може мати небажані наслідки для здоров’я.

Коли добавки мають сенс

Хоча ви не повинні випадково давати своїй дитині протеїновий порошок, є дуже рідкісні ситуації, коли може бути доцільним забезпечити білкову добавку.

Зокрема, якщо у вашої дитини діагностовано захворювання, у неї недостатня вага, метаболічний стан або вона дотримується веганської чи вегетаріанської дієти, цілком можливо, що їй може знадобитися білкова добавка.

Немає ніякої користі давати дитині протеїновий порошок, якщо його не призначив або не рекомендував ваш педіатр.

Якщо це є рекомендований медичним працівником, дуже важливо дотримуватися рекомендацій лікаря, щоб знати, які інгредієнти шукати та правильну кількість, щоб запобігти побічним ефектам.

Тим не менш, більшість лікарів і експертів рекомендують вам почати з включення в раціон вашої дитини більшої кількості продуктів, багатих білком, перш ніж потягнутися до протеїнового порошку.

Побічні ефекти

Є безліч побічних ефектів, які ваша дитина може відчувати, якщо ви даєте їй білкові добавки, коли вони їм не потрібні. Зокрема, дитина може збільшити вагу через надлишок калорій і цукру, який містить білковий порошок.

Подібним чином пошкодження органів є ще одним потенційним ризиком, оскільки високий рівень білка може спричинити утворення каменів у нирках. Крім того, є несподіваний побічний ефект зневоднення, оскільки весь цей надлишок білка може змусити нирки дитини працювати інтенсивніше. Високий рівень білка також створює навантаження на печінку вашої дитини, оскільки його обробка створює накопичення азоту.

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що багато білкових добавок, таких як порошки та коктейлі, не завжди регулюються FDA. Це означає, що інгредієнти не повинні бути чітко позначені. Таким чином, залежно від протеїнового порошку, який ви виберете, ви можете давати дитині стимулятори або речовини, які можуть послабити її імунну систему.

Ще один ненавмисний побічний ефект дачі дитині білкових добавок полягає в тому, що вона може звикнути «випивати свої калорії» і втратити інтерес до їжі.

Не кажучи вже про те, що солодкість протеїнових порошків може зменшити інтерес вашої дитини до здорової їжі. Тому давати протеїновий порошок дітям, які вибагливі в їжі, може призвести до негативних наслідків.

Скільки білка потрібно дітям?

Отже, скільки білка повинна отримувати ваша дитина? Це залежить від їх віку. Відповідно до поточного Дієтичні рекомендації для американцівось рекомендації щодо щоденного споживання білка:

Інший спосіб думати про це полягає в тому, що приблизно від 10 до 30 відсотків калорій вашої дитини має надходити з білка. Дві порції молочних продуктів і 1-2 порції інших нежирних білків задовольняють це (пам’ятаючи, що розміри порцій для дітей менші, ніж для дорослих).

За даними Американської академії педіатрії (AAP), якщо ваша дитина віком до 8 років п’є рекомендовану кількість коров’ячого молока щодня, вона отримує весь або більшу частину рекомендованого білка, який їй потрібен. Це пояснюється тим, що кожна унція коров’ячого молока містить грам білка.

Зверніть увагу на ці вікові рекомендації щодо коров’ячого молока:

Якщо ваша дитина не п’є коров’яче молоко, соєве молоко часто має подібний рівень білка. Проте молоко рослинного походження зазвичай має низький вміст білка. Діти, які їдять м’ясні продукти, бобові та бобові, зернові, такі як вівсянка, і молочні продукти, такі як йогурт, також споживають білок.

Виходячи з наведених вище рекомендацій AAP, більшість дітей задовольнять свої потреби в білку, тому добавка не потрібна.

Що за білковий порошок?

Найбільша проблема протеїнових порошків полягає в тому, що ця додаткова категорія практично не регулюється. Отже, ви захочете зробити домашнє завдання та поговорити зі своїм педіатром або дієтологом, перш ніж вирішите давати порошок своїм дітям.

Багато людей вважають, що протеїнові порошки для дорослих підходять дітям, але це не так. Протеїнові порошки для дорослих оптимізовані для літніх людей і можуть містити надмірну кількість білка або калорій, що може призвести до небажаних побічних ефектів у дітей, про які ми згадували раніше.

Тому, якщо ви шукаєте порошок, візьміть до уваги ці поради:

Перевірте рівень білка

Останнє, що ви хочете зробити, це випадково нагодувати свою дитину більшою кількістю білка, ніж її організм міг би переробити щодня.

Навіть якщо ви зосереджені на протеїнових порошках, «зручних для дітей», завжди перевіряйте загальну кількість білка, яку вони обіцяють забезпечити, і переконайтеся, що вона не перевищує щоденну рекомендовану кількість, яку має отримувати ваша дитина.

Менше значить більше

Хоча це не гарантія, чим менше інгредієнтів указано в протеїновому порошку, тим більше ви можете бути впевнені, що він вільний від сумнівних добавок. Наприклад, якщо ви купуєте сироватковий протеїн, зверніть увагу на варіанти, у яких концентрат сироваткового білка є єдиним інгредієнтом.

Уникайте цукру або штучних підсолоджувачів

Ніхто не хоче думати, що вони допомагають своїй дитині, а потім дізнаються, що завдають їй шкоди. Зведіть до мінімуму ризик виникнення інших захворювань, уникаючи порошків, які містять цукор або штучні підсолоджувачі.

Знайдіть етикетку GMP

GMP розшифровується як «належна виробнича практика». Знайти порошки з цією маркою означає, що вони були виготовлені на підприємстві, яке дотримується найкращих практик для індустрії добавок. Це також означає, що вони перерахують усі інгредієнти, щоб ви могли прийняти зважене рішення.

Протеїнові порошки можуть бути привабливими для вибагливих їдців, оскільки їх легко збити у фруктовий смузі. Однак для більшості дітей вони непотрібні та потенційно шкідливі.

Якщо ви стурбовані тим, що харчові потреби вашої дитини не задовольняються, завжди поговоріть зі своїм педіатром або дієтологом, перш ніж інвестувати в білковий порошок.

Якщо ви даєте своїй дитині вибір здорової їжі, і вона п’є рекомендовану добову кількість молока або альтернативу без молочних продуктів, вона, швидше за все, споживає багато білка.