Про згинання зап’ястя та вправи, які допоможуть вам його покращити

Що таке нормальне згинання зап’ястя?

Згинання зап’ястя — це дія, коли ваша рука згинається вниз у зап’ясті так, щоб ваша долоня була спрямована до вашої руки. Це частина нормального діапазону рухів зап’ястя.

Коли ваше зап’ястя згинається нормально, це означає, що м’язи, кістки та сухожилля, які утворюють ваше зап’ястя, працюють належним чином.

Згинання — це протилежність розгинанню, коли ваша рука рухається назад, щоб долоня була спрямована вгору. Розгинання також є частиною нормального діапазону рухів зап’ястя.

Якщо у вас немає нормального згинання або розгинання зап’ястя, у вас можуть виникнути проблеми з щоденними завданнями, пов’язаними з використанням зап’ястя та руки.

Як вимірюється згинання зап’ястя?

Лікар або фізіотерапевт може перевірити згинання зап’ястя, наказавши вам згинати його різними способами. Вони використовуватимуть інструмент під назвою гоніометр, щоб виміряти, скільки градусів згинає ваше зап’ястя.

Можливість зігнути зап’ястя на 75-90 градусів вважається нормальним згинанням зап’ястка.

Вправи для поліпшення згинання зап’ястя

М’які вправи на розтяжку та діапазон рухів є чудовим способом покращити згинання зап’ястя. Загальні вправи включають:

Згинання зап’ястя з опорою: Покладіть передпліччя на стіл так, щоб ваша рука звисала з краю, а під зап’ястям – рушник або інший м’який предмет.

Рухайте долонею до нижньої сторони столу, поки не відчуєте легке розтягування. Ви можете використовувати іншу руку, щоб обережно штовхнути, якщо необхідно. Затримайтеся на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення та повторіть.

Згинання зап’ястя без опори: Коли ви навчитеся виконувати вищевказану вправу, ви можете спробувати її без підтримки.

Витягніть руку перед собою. Іншою рукою обережно натисніть на пальці ураженого зап’ястя, опустивши руку, щоб зігнути зап’ястя. Робіть це, поки не відчуєте розтягнення передпліччя. Затримайтеся на кілька секунд, потім відпустіть і повторіть.

Згин зап’ястя зі стиснутим кулаком: Стисніть кулак і зіпріться стороною руки об стіл або іншу поверхню. Зігніть кулак у напрямку до нижньої сторони зап’ястя та зігніть його. Потім зігніть його в інший бік і витягніть. Утримуйте кожен на кілька секунд.

Згин зап’ястка з боку в бік: Покладіть долоню на стільницю. Тримайте зап’ястя та пальці прямо, зігніть зап’ястя вліво, наскільки зручно. Затримайтеся на кілька секунд. Поверніть його в центр, потім праворуч і утримуйте.

Розтяжка згиначів: Тримайте руку перед собою долонею вгору. Неушкодженою рукою обережно потягніть її до підлоги.

Ви повинні відчути розтягнення в нижній частині передпліччя. Затримайтеся на кілька секунд, потім відпустіть і повторіть.

Що викликає біль при згинанні зап’ястя?

Найпоширенішою причиною болю при згинанні зап’ястка, тобто болю під час згинання зап’ястка, є травми, пов’язані з надмірним навантаженням. Зазвичай вони викликані повторюваними рухами, такими як набір тексту або заняття спортом, як-от теніс.

Інші причини болю при згинанні зап’ястя включають:

Синдром зап’ястного каналу: Синдром зап’ястного каналу спричинений підвищеним тиском на ваш серединний нерв, коли він проходить через прохід на стороні долоні вашого зап’ястя. Цей підвищений тиск викликає біль. У більшості випадків синдром зап’ястного каналу є різновидом травми від надмірного навантаження.
Гангліозні кісти: гангліозні кісти – це м’які кісти, які зазвичай з’являються на верхній частині зап’ястя. Вони можуть не викликати жодних симптомів, окрім видимої шишки, але вони також можуть бути болісними та заважати вашому зап’ястку нормально рухатися. Гангліозні кісти часто зникають самі по собі, але при необхідності їх можна видалити хірургічним шляхом.
Артрит: Остеоартрит і ревматоїдний артрит можуть викликати біль при згинанні зап’ястя. Остеоартрит може спричиняти біль в одному або обох зап’ястях, але зап’ястя не є звичайним місцем для остеоартриту. Ревматоїдний артрит зазвичай з’являється в зап’ястях і зазвичай викликає біль в обох зап’ястях.
Травма від раптового удару: раптовий удар, наприклад падіння на зап’ястя, може спричинити біль при згинанні зап’ястя, навіть якщо він не викликає розтягнення або перелому.

Як діагностуються проблеми згинання зап’ястя?

Спочатку ваш лікар візьме загальну історію хвороби та розпитає вас про біль або проблеми при згинанні зап’ястя. Вони можуть запитати, коли почався біль, наскільки він сильний і чи погіршує щось.

Щоб звузити потенційні причини, вони також можуть запитати про нещодавні травми, ваші хобі та те, чим ви займаєтесь на роботі.

Потім ваш лікар виміряє, наскільки ви можете рухати зап’ястям, зробивши серію рухів. Це допоможе їм побачити, як саме це впливає на згинання зап’ястя.

Фізикального огляду та історії хвороби зазвичай достатньо, щоб лікар міг поставити діагноз. Однак, якщо вони все ще не впевнені або ви нещодавно отримали травму, вони можуть запропонувати рентген або МРТ, щоб діагностувати проблему.

Яке лікування проблем із згинанням зап’ястя?

Перелічені вище вправи можуть допомогти вирішити проблеми згинання зап’ястя. Інші методи лікування включають:

Покладіть лід на уражену ділянку, щоб зменшити біль і набряк.
Відпочинок, особливо при проблемах, викликаних повторюваними рухами.
Змініть положення сидячи, якщо ваші проблеми із зап’ястками викликані набором тексту або іншою повторюваною офісною роботою.
Шинування може допомогти при синдромі зап’ястного каналу, повторюваних рухах і раптових травмах.
Фізична терапія може зменшити біль, покращити рухливість і силу.
Ін’єкції кортикостероїдів можуть допомогти впоратися з проблемами згинання зап’ястя, які не піддаються іншим методам лікування.
Хірургічне втручання може бути рішенням для гангліозних кіст, які не зникають самі по собі, синдрому зап’ястного каналу, який не піддається іншим методам лікування, або травматичних ушкоджень, таких як перелом кістки чи розрив сухожилля.

Суть

Існує багато потенційних причин болю при згинанні зап’ястя. У той час як деякі вирішуються самостійно, інші потребують лікування лікаря. Якщо біль або проблеми при згинанні зап’ястка є тривалими або серйозними, зверніться до лікаря.