Про нерівні стегна, вправи тощо

Лікування в залежності від причин

сколіоз

• Помірний вигин хребта у дітей зазвичай відстежується за допомогою рентгена спини кожні чотири-шість місяців. Це не лікується, якщо крива не погіршується. Лише близько 10 відсотків людей зі сколіозом мають досить важке захворювання, що потребує лікування.
• Лікарі можуть порекомендувати корсет для спини дітям старше 10 років, поки їх кістки ще ростуть. Це не виправить вигин хребта, але зупинить його прогресування. Зазвичай його носять весь день і ніч, за винятком випадків, коли це заважає займатися спортом та іншими видами діяльності.
• У випадках тяжкого або швидкого загострення сколіозу лікарі можуть рекомендувати хірургічне втручання для зрощення хребців разом із стрижнем або штучною кісткою, щоб зупинити прогресування кривої.

Функціональна невідповідність довжини ноги

Ви можете зробити кілька речей, щоб виправити нерівні стегна, коли виміряна довжина ваших ніг дорівнює:

• Масаж може допомогти усунути будь-які вузли та розслабити м’язи.
• Вправи, які розтягують сторони з напруженими м’язами, можуть покращити рухливість і діапазон рухів ваших ніг і стегон. Це основне лікування нерівних стегон.
• Також корисні вправи, які зміцнюють м’язи.
• Також важливо виправити будь-яку погану поставу, щоб проблема більше не поверталася.

Конструкційна невідповідність довжини ноги

Виправлення нерівних стегон, коли виміряна довжина ваших ніг дорівнює нерівні складніше. За даними Педіатричного ортопедичного товариства Північної Америки, лікування засноване на різниці в довжині ніг:

• Маленькі діти та підлітки, які ще ростуть, можуть просто спостерігатися до тих пір, поки ріст кісток не припиниться.
• Носіння підйомника у взутті, що носить на короткій нозі, може допомогти зменшити біль у спині та покращити здатність ходити нормальною ходою. Це звичайне лікування незначної невідповідності довжини ніг (менше 2 сантиметрів).
• У більш важких випадках може бути розглянута операція для вирівнювання довжини ніг. Якщо різниця в довжині становить від 2 до 5 сантиметрів, зазвичай проводиться хірургічна процедура для зупинки або уповільнення росту кісток на більш довгій нозі. Для різниці понад 5 сантиметрів зазвичай роблять більш складну процедуру, яка робить коротшу ногу довшою.

Нерівні стегна і сколіоз

Сколіоз не викликаний носінням важких вантажів чи рюкзаків у школі чи поганою поставою. Дітям може допомогти зрозуміти, що вони не спричинили це, і вони нічого не можуть зробити, щоб запобігти цьому.

Якщо у дитини діагностовано сколіоз, і здається, що він погіршується, корсет для спини або операція можуть допомогти запобігти прогресуванню стану.

При сколіозі хребет зазвичай починає вигинатися безпосередньо перед статевим дозріванням, коли у дітей спостерігається стрибок росту. Це може бути важкий період у житті через всі фізичні та гормональні зміни, що відбуваються.

Дитина, яка страждає на сколіоз у цьому віці, може відчувати злість, збентеження, невпевненість чи почуття свідомості через свою зовнішність або необхідність носити корсет для спини.

Важливо, щоб діти говорили про свої негативні почуття і мали кому довіритися.

Пошук групи підтримки для дитини зі сколіозом дозволяє їй зустрітися з іншими подібними, які мають такий самий досвід. Це також дає їм можливість поговорити про те, що вони відчувають, і дізнатися, як з цим справляються інші.

5 вправ для нерівних стегон

Вправи на розтяжку для розслаблення та подовження м’язів використовуються для виправлення функціональної невідповідності довжини ніг. Вони також допомагають полегшити біль у спині та інші симптоми.

Основний м’яз для розтягування називається квадратним м’язом попереку. Цей м’яз з’єднує таз і хребет.

Будь-яка розтяжка, яка збільшує відстань між вашим стегном і плечем на стороні з вищим стегном, є хорошою. Ось п’ять розтяжок, які можуть допомогти.

Розтяжка 90/90

1. Якщо ваш правий бік напружений, сядьте на підлогу, зігнуту праву ногу перед собою під кутом 90 градусів, коліно та щиколотку на підлозі. Вирівняйте коліно з стегном.
2. Ваша ліва нога повинна бути виведена з лівого боку, зігнута в коліні під кутом 90 градусів. Це може бути незручно.
3. Правою рукою потягніться вперед, відштовхнувши праве стегно від нього.

Розкол ноги з розтягуванням квадратної м’язи попереку

1. Сядьте на підлогу, розставивши ноги якомога ширше.
2. Протягніть праву руку, намагаючись торкнутися лівої ноги. Вам насправді не потрібно торкатися ноги.
3. Потім потягніть ліву руку до правої ноги. Це розтягує квадратний м’яз попереку з обох сторін.

Поза дитини з рукою

1. Щоб прийняти позу дитини, почніть стояти на руках і колінах, потім сядьте на п’яти і опустіть чоло до підлоги, щоб тримати голову низько.
2. З дитячої пози, коли ви сидите на землі, склавши стегна або коліна, підніміть одну руку і витягніть руку якомога далі перед собою. Повторіть, використовуючи іншу руку.
3. Все ще витягнувши руки, розведіть руки в одну сторону. Це розтягне поперек і стегна з протилежного боку.
4. Залишайтеся в цьому положенні і вдихайте і видихаючи, коли ви розтягуєтесь.

Також може допомогти зміцнення слабких розслаблених м’язів, включаючи квадратні м’язи нижньої частини стегна. Вправи, які допомагають цьому, включають:

Бічна планка

1. Ляжте на підлогу на бік, зібравши ноги разом, і підпріться передпліччям нижче себе на підлогу. Вирівняйте або складіть лікоть під плече.
2. Стисніть м’язи живота і підніміть стегна, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію.
3. Спочатку затримайтеся в цьому положенні 15 секунд. З часом ви можете працювати до 4 хвилин.
4. Повторіть з іншого боку.

Супермен

1. Ляжте на підлогу на живіт.
2. Витягніть руки прямо перед собою, а ноги – позаду.
3. Підніміть руки і ноги приблизно на 6 дюймів від підлоги.
4. Стисніть м’язи живота і протягніть руку якомога далі. Затримайтеся на дві-три секунди.
5. Розслабте руки і ноги назад на підлогу.

Нерівні стегна впливають на все

Ваш таз з’єднаний з плечами і верхньою частиною спини хребтом. Це також пов’язано з вашими ногами. Отже, наслідки нерівних стегон іноді можна побачити в таких областях:

• Нерівні плечі. Ваші плечі також можуть виглядати нерівними, але сторона з нижчими стегнами зазвичай має вищі плечі.
• Виступна лопатка. Ваша лопатка може стирчати більше збоку з нижньою частиною стегна.
• Вигнутий хребет. Ваш хребет може виглядати так, ніби він викривлений у формі S або C, якщо причиною ваших нерівних стегон є сколіоз.
• Різниця в довжині ніг. Нерівні стегна можуть зробити ногу збоку з вищим стегнам виглядати і відчувати себе довшою за іншу, навіть якщо вони дійсно однакової довжини. Якщо одна нога дійсно довша за іншу, то стегна нерівні.
• Виступна грудна клітка з одного боку. Нерівні стегна, викликані важким сколіозом, можуть скрутити вашу грудну клітку, тому ребра з того боку, що знаходиться вище стегна, стирчать далі, ніж інше.

Наслідки сколіозу

Симптоми нерівних стегон відрізняються залежно від причини та тяжкості. Ранній, легкий сколіоз часто не має симптомів. Симптоми більш важкого сколіозу та інших причин нерівності стегон включають:

• біль у спині
• біль у стегні
• біль у коліні
• труднощі при ходьбі
• незвичайна хода

Іноді приталений одяг не сидить зручно, коли ваші стегна нерівні. Це, окрім того, що вони виглядають або ходять по-іншому, може змусити людей стати самосвідомими та розвинути низьку самооцінку, тривожність або депресію.

Причини нерівних стегон

сколіоз

У цьому стані ваш хребет має бічний «S» або «C»-подібний вигин і може бути злегка повернутий. Це найпоширеніша причина нерівних стегон.

Сколіоз може бути викликаний неправильним формуванням хребта до народження, як правило, з невідомих причин. Це також може мати нервово-м’язові причини, такі як:

• м’язова дистрофія
• дитячий церебральний параліч
• поліомієліт
• spina bifida
• синдром Марфана

Сколіоз вражає дівчаток частіше, ніж хлопчиків і може перебігати в сім’ях. Крива зазвичай перестає прогресувати, коли кістки перестають рости. Крива, швидше за все, погіршиться, якщо:

• крива велика
• крива має «S», а не «C»-подібну форму
• вигин знаходиться в середині хребта, а не вгорі або внизу

Функціональна невідповідність довжини ноги

У цьому стані одна нога виглядає і відчувається довшою за іншу, але її довжина така ж. Це викликано поганою поставою, що призводить до незбалансованої сили та напруги м’язів.

Коли погана постава стає звичкою, і ви щодня сидите або стоїте в одній і тій же позі протягом місяців або років, ваші м’язи компенсують це. Деякі м’язи стають коротшими і напруженими і підтягують стегно вгору, а м’язи, прикріплені до нижньої частини стегна, стають слабшими, довшими і розслабленими.

Інший спосіб, як це може статися, — якщо ви довго залишаєтеся в одній позі, коли одне стегно вище іншого. Це може статися, якщо ви завжди спите на одному боці, вигинаєте спину під час тривалого сидіння або завжди нахиляєтеся в один і той же бік, коли сидите чи стоїте.

Конструкційна невідповідність довжини ноги

У цьому стані при вимірюванні одна нога довша за іншу. У більшості людей ноги трохи відрізняються за довжиною, але рідкісні випадки, коли ноги настільки відрізняються по довжині, що роблять стегна нерівними.

За даними Американської академії хірургів-ортопедів, різниця приблизно в 4 сантиметри може викликати труднощі при ходьбі або кульгати.

Іноді це вроджене, тобто людина з ним народжується. У цьому випадку причина зазвичай невідома. В інших випадках це викликано:

• травма ростової пластини гомілки в дитинстві або підлітковому віці, яка називається переломом Солтера-Харріса
• зламана кістка ноги, яка погано заживає у дитини
• важка інфекція кістки гомілки в дитинстві або в дитинстві
• деякі нервові розлади, такі як нейрофіброматоз
• стани, які викликають набряк і запалення суглобів, наприклад ювенільний артрит

Звернення до лікаря

Ваш лікар може помітити, що у вас чи вашої дитини нерівні стегна під час звичайного фізичного огляду, або ви можете помітити це самі та звернутися до лікаря.

Сколіоз часто діагностують під час оглядів у школі або під час спортивних фізкультур.

Ваш лікар запитає вас про ваші симптоми та проведе огляд, включаючи перевірку на сколіоз, дивлячись на вашу спину, коли ви стоїте, і коли ви зігнуті в талії з опущеними руками.

Ваш лікар також оцінить ваші стегна і плечі, щоб побачити, рівні вони чи ні. Інші тести, які може зробити ваш лікар, щоб допомогти визначити причину ваших нерівних стегон, включають:

• оцінюючи те, як ви ходите
• вимірювання кожної ноги та різниці довжини між ними
• Рентген, щоб знайти відхилення в кістках або зробити додаткові вимірювання ніг
• сканограма, яка являє собою спеціальний рентгенівський знімок, який дає більш точне вимірювання довжини ніг
• КТ для пошуку відхилень у кістках або тканинах ніг

У дитини, яка ще росте, той самий тест, який вперше використовувався для вимірювання довжини ніг, зазвичай повторюють кожні 6-12 місяців, щоб побачити, чи змінюється різниця в довжині.

Незалежно від того, що є причиною нерівних стегон або нахилу таза, є речі, які ви можете робити щодня, щоб допомогти. Також важливо з часом консультуватися з медичними працівниками.

Регулярне звернення до лікаря або медичного працівника може допомогти вам поставити правильний діагноз. Це також може допомогти вам виправити або зупинити прогресування певних станів, які можуть бути причиною нерівності стегон.