Про «Обличчя бігуна»: факт чи міська легенда?

Що таке обличчя бігуна?

Якщо ви тривалий час були в спільноті бігу, можливо, ви чули термін «обличчя бігуна».

Ваші друзі мають на увазі не обличчя, яке ви робите, коли перетинаєте фінішну лінію. Натомість саме виснажена або обвисла шкіра може змусити вас виглядати на десятиліття старше.

Причина, на думку віруючих, полягає в тому, що всі підстрибування та удари від бігу призводять до того, що шкіра на обличчі, а точніше, щоки, обвисає.

Деякі люди також вказують на низький рівень жиру або надмірне перебування на сонці, обидва з яких є більш реальними причинами, ніж теорія підстрибування.

Чи викликає біг обличчя бігуна?

Якщо ви маєте справу з обличчям бігуна або хвилюєтеся, що ваша шкіра раптово потьмяніє, якщо ви проїдете занадто багато миль, не хвилюйтеся.

За словами доктора Кії Мовассагі, завзятої тріатлоністки та всенародно визнаного пластичного хірурга, біг не призводить до того, що ваше обличчя виглядає таким чином.

Тим не менш, він зазначає, що поєднання худорлявого тіла та тривалого перебування на сонці, незалежно від того, як це сталося, призведе до виснаженого вигляду обличчя.

«Стрункі садівники, лижники, будівельники, серфери, моряки, тенісисти, велосипедисти, гравці в гольф — список можна продовжувати — часто мають однакові характеристики», — каже він.

Отже, чому ходять чутки, що біг змінює обличчя?

«Люди просто плутають причинно-наслідковий зв’язок із кореляцією», — каже Мовассагі. «Те, що ми називаємо «обличчям бігуна», справді часто корелює з типом статури та способом життя бігуна, але біг не є причиною виснаженого обличчя».

Міська легенда, яка придумала цей образ, насправді спричинена втратою об’єму та еластичності шкіри.

«З віком наша шкіра виробляє менше колагену та еластину, а вплив УФ-променів прискорює цей процес», — говорить Мовассагі.

Що має сенс; процес старіння та перебування на сонці дійсно впливають на нашу шкіру. Хороші новини? Є кроки, які ви можете зробити, щоб уповільнити цей процес.

Як доглядати за шкірою до, під час і після бігу

Незважаючи на те, що обличчя бігуна є міською легендою, ви все одно повинні ретельно доглядати за своєю шкірою, особливо якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі.

Доктор Фаррох Шафаї, сертифікований пластичний хірург, радить вжити таких важливих кроків, щоб захистити свою шкіру:

1. Завжди наносьте сонцезахисний крем перед бігом. Захист із сонцезахисним кремом SPF може зменшити вплив шкідливого ультрафіолетового випромінювання та ймовірність сонячних опіків.
2. Завжди зволожуйте шкіру після використання денного крему проти старіння або ліфтингу/розповнення, щоб відновити гідратацію шкіри.
3. Переконайтеся, що ви п’єте багато води. Погана гідратація відповідає за максимальний відсоток шкірних захворювань.

Крім того, постійне носіння капелюха або сонцезахисного козирка може допомогти захистити вашу шкіру та очі від сонця. Крім того, він вбирає піт!

Багато переваг бігу

Тепер, коли ми розвіяли міф і почули факти, настав час розглянути всі причини, чому ви можете почати (або продовжити) біг.

Хоча це не вичерпний перелік переваг, ось деякі з найпоширеніших причин вийти на тротуар.

Біг спалює калорії та може допомогти вам схуднути

Однією з головних причин, чому багато людей зашнуровують взуття та вирушають на вулицю, є збереження або схуднення.

Це має сенс, особливо якщо врахувати, що 30 хвилин бігу зі швидкістю 6 миль/год, згідно з Harvard Health, можуть спалити:

• 300 калорій для людини вагою 125 фунтів
• 372 калорії для людини вагою 155 фунтів
• 444 калорії для людини вагою 185 фунтів

Біг може допомогти зменшити симптоми, пов’язані з тривогою та депресією

Біг та інші види фізичної активності можуть відігравати ключову роль у зменшенні симптомів, пов’язаних із депресією та тривогою.

За словами а 2013 огляд навч.

Важливо зазначити, що фізичні вправи не є заміною іншим формам терапії, таким як консультування чи лікування.

Швидше, це може бути частиною загального плану лікування депресії або тривоги.

Біг корисний для вашого серця та допомагає захистити від деяких захворювань

Біг та інші серцево-судинні вправи можуть допомогти захистити вас від хвороб серця, гіпертонії та інсульту, серед інших супутніх захворювань.

The Національний інститут серця, легенів і крові повідомляє, що регулярна фізична активність може знизити ризик:

• певні види раку
• діабет
• ішемічна хвороба серця

Крім того, регулярні фізичні вправи можуть:

• зниження артеріального тиску
• підвищити рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину
• знизити тригліцериди

Потенційні ризики бігу

Як і будь-яка інша форма фізичних вправ, окрім багатьох переваг, біг також має певні потенційні ризики.

Хоча багато ризиків залежать від вашого поточного здоров’я та фізичного стану, деякі з них досить універсальні для більшості бігунів.

Біг може призвести до травм від надмірного навантаження

Травми від надмірного навантаження досить поширені серед бігунів усіх рівнів. Частково це через зношення вашого тіла від ударів по тротуару, а також через м’язи, суглоби та зв’язки, які не готові прийняти навантаження.

Наприклад, такі травми можуть статися з початківцями бігунами, які роблять занадто багато завчасно, або зі стаженими марафонцями, які не займаються крос-тренуванням або не дають достатнього відпочинку для відновлення.

Біг може погіршити певні умови або травми

Якщо ви зараз травмовані або відновлюєтеся після травми, або у вас є стан здоров’я, який може погіршитися, якщо ви бігаєте, ви можете знайти нову форму вправ.

Певні травми, особливо нижньої частини тіла, повинні повністю відновитися, перш ніж набирати кілометри. Деякі з найпоширеніших травм, пов’язаних з бігом, включають:

• плантарний фасциит
• Тендиніт ахіллового сухожилля
• гомілки
• синдром клубово-гомілкової смуги
• стресові переломи

Крім того, біг може погіршити симптоми артриту без певних запобіжних заходів. Щоб уникнути погіршення симптомів артриту, Arthritis Foundation рекомендує:

• йде повільно
• прислухаючись до свого тіла
• носити правильне взуття
• біг по більш м’яким поверхням, таким як асфальт або трава

Всупереч поширеній думці, худі, впалі щоки, які ви можете побачити на деяких бігунах, не викликані безпосередньо бігом.

Причиною може бути відсутність захисту від сонця або просто втрата ваги.

Незалежно від причини, не дозволяйте цій міській легенді заважати вам відчути всі дивовижні переваги бігу.