Влітку 2016 року я боровся з гострим занепокоєнням і поганим психічним здоров’ям загалом. Я щойно повернувся з року за кордоном в Італії, і я переживав зворотний культурний шок, який неймовірно викликав. Крім частих панічних атак, які я відчував, я мав справу з чимось іншим, що було не менш страшним: нав’язливими думками.
З більшою регулярністю я помічав, що думаю про речі на кшталт: «Яке відчуття, коли мене вдарить цим ножем прямо зараз?» або «Що станеться, якби мене збила машина?» Мені завжди було цікаво, але ці думки були далеко за межами звичайних хворобливих курйозів. Я був повністю наляканий і розгублений.
З одного боку, як би жахливо я не відчував себе, я знав, що не хочу помирати. З іншого боку, я запитував, що було б відчувати відчувати біль або потенційно небезпеку, щоб померти.
Ці жахливі тривожні думки були основною причиною, чому я нарешті пішов до психолога. Однак я дочекався, поки літо закінчиться, і я повернувся до закінчення старшого курсу коледжу, боячись визнати, що мені потрібна допомога.
Коли ми зустрілися, вона, на щастя, погодилася, що я маю ходити на лікування тривожними препаратами і регулярно бачитися з нею. Я відчув таке полегшення від того, що вона підказала саме те, що я теж вважав, що мені потрібно.
Вона відразу направила мене до психіатра, оскільки психіатри вміють поставити діагноз і призначити ліки, який двічі на місяць приходив до мене на прийом до студентів. Мені довелося чекати на зустріч близько місяця, і дні пливли повільно, оскільки в моїй голові продовжували крутитися страшні думки.
Нав’язливі думки не прирівнюються до бажаних дій
Коли нарешті настав день відвідати психіатра, я виклав все, що думав і відчував. Мені поставили діагноз панічний розлад, психічне захворювання, про яке я ніколи не чув, і я приймав добову дозу 10 міліграмів Lexapro, антидепресанту, який я приймаю й досі.
Потім, коли я згадав про жахливі думки, які в мене виникали, вона надала мені полегшення та ясності, які мені потрібні. Вона пояснила, що я відчуваю нав’язливі думки, які є цілком нормальними.
Насправді, Американська асоціація тривоги та депресії (ADAA) повідомляє, що приблизно 6 мільйонів американців відчувають нав’язливі думки.
ADAA визначає нав’язливі думки як «застряглі думки, які викликають сильний стрес». Ці думки можуть бути насильницькими, соціально неприйнятними або просто нехарактерними.
Різниця в моєму випадку полягала в тому, що через панічний розлад я фіксувався на цих думках, тоді як інші могли сказати: «О, це було дивно» і відмахнулися від них. Це не дивно, враховуючи, що сам мій панічний розлад складається з тривоги, паніки, епізодів низької депресії та нав’язливих тенденцій. Коли ви одержимі нав’язливими думками, це може бути виснажливим.
The
Революційна річ, яку сказав мені мій психіатр, — це те, що мої тривожні думки не прирівнюються до бажаних дій. Я міг думати щось знову і знову, але це не означало, що я хотів діяти, свідомо чи несвідомо. Натомість мої нав’язливі думки були більше схожі на цікавість. Що ще важливіше, я не міг контролювати, коли і якщо вони з’явилися в моїй голові.
Доктор Джулі Фрага, ліцензований психолог із Сан-Франциско, працює з багатьма пацієнтами, які відчувають нав’язливі думки. (Примітка: вона ніколи не ставилася до мене як до пацієнта.)
«Найчастіше я намагаюся допомогти їм зрозуміти природу думки та почуття, яке вона може представляти. Я також намагаюся використовувати «заземлюючі» твердження, щоб побачити, чи занепокоєння вщухає. Якщо це не так, це потенційна ознака тривоги», — розповідає вона Healthline.
Відпустити сором і провину
Однак деякі люди все ще можуть звинувачувати або критикувати себе за нав’язливі думки, думаючи, що це означає, що з ними щось глибоко не так. Це може викликати ще більше занепокоєння.
Це поширена проблема для жінок після пологів. Зрозуміло, виснажені, багато жінок будуть мати нав’язливі думки на кшталт: «А що, якби я просто викинула свою дитину з вікна?»
Боячись подумати щось таке жахливе про свою дитину, ці жінки можуть боятися залишитися наодинці зі своїми дітьми або відчувати надзвичайну провину.
Насправді, Psychology Today повідомляє, що у молодих мам часто виникають ці страшні думки, тому що батьки змушені шукати загрози своїй дитині. Але, очевидно, для молодих матерів це може бути тривожним і ізолюючим.
Фрага пояснює найпоширенішу помилку цих думок: «що думка, особливо якщо вона викликає занепокоєння про заподіяння шкоди собі чи комусь іншому, робить вас «поганою» людиною». Наявність таких думок не означає, що у вас є психічний стан.
У той час як деякі жінки можуть відразу відкинути ці думки і рухатися далі, інші будуть зациклюватися на них, як і я. Іноді це ознака післяпологової депресії, від якої щороку страждають мільйони жінок.
У будь-якому випадку жінкам після пологів слід пам’ятати, що наявність цих тривожних думок не є доказом того, що ви хочете завдати шкоди своїй дитині. Однак, якщо ви стурбовані, вам слід поговорити зі своїм медичним працівником.
Незважаючи на те, що ви не завжди можете контролювати, коли або якщо нав’язливі думки з’являються у вашій голові, ви може контролювати, як ви на них реагуєте. Усвідомлення того, що нав’язливі думки — це не те, на що я хотів би діяти, справді допомогло мені впоратися.
Тепер, коли мій мозок виробляє тривожну, тривожну думку, частіше за все я буду робити це до замітки і складати план, що робити.
Часто я ловлю, що сідаю і справді впираюся ногами в підлогу, а руки – на підлокітниках крісла або на ногах. Відчуття ваги мого тіла в кріслі дозволяє мені зупинитися і спостерігати, як думка віддаляється.
Крім того, коли я медитую і регулярно займаюся спортом, нав’язливі думки, як правило, з’являються рідше.
Ви можете спробувати використовувати різноманітні прийоми, спрямовані на те, щоб змінити спосіб реагування на нав’язливі думки та краще впоратися з ними. AADA пропонує розглядати ці думки як хмари. Як швидко один прийде, він також попливе.
Інша стратегія полягає в тому, щоб прийняти і дозволити думці бути присутньою, поки ви намагаєтеся продовжити те, що ви робили раніше. Визнайте цю думку нав’язливою і як щось, що може повернутися. Сама думка не може зашкодити вам.
У той же час уникайте звичок, які можуть підживити думки. ADAA пояснює, що взаємодія з думкою і спроба зрозуміти, що вона означає, або спроба виштовхнути думку з вашого розуму, швидше за все, матиме негативний ефект. Спостерігати за думкою, як вона проходить, не залучаючи її, тут є ключовим.
Останні думки
Хоча нав’язливі думки самі по собі не небезпечні, якщо ви вважаєте, що відчуваєте щось більше, наприклад, післяпологову депресію або думки про самогубство, і можуть становити небезпеку для вас чи інших, негайно зверніться за допомогою.
Фрага пояснює, що думка перетинає межу: «Коли хтось не може розрізнити між «думкою» і «дією», і коли думки заважають людині функціонувати вдома, на роботі та в особистих стосунках».
Навіть якщо ви цього не відчуваєте, але хочете обговорити, як нав’язливі думки впливають на вас, поговоріть з психологом або психіатром.
Щодо мене, то я все ще помічаю, що в мене іноді виникають нав’язливі думки. Однак, знаючи, що їх не турбує, їх, на щастя, зазвичай набагато легше позбутися. Якщо у мене є вихідний, коли мій панічний розлад спалахує, це може бути складніше, але цей страх далеко не так помітний, як колись.
Щодня приймаючи ліки від тривоги і змушуючи себе бути присутнім і ґрунтуватися на цьому моменті, це змінило світ у справі з нав’язливими думками. Я назавжди вдячний за те, що знайшов у собі сили встати, визнати, що мені потрібна допомога, і виконати зміни, які мені довелося зробити. Хоча це було неймовірно важко зробити, це справді змінило все.
Сара Філдінг — письменниця з Нью-Йорка. Її твори з’являлися в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon та OZY, де вона висвітлює соціальну справедливість, психічне здоров’я, здоров’я, подорожі, стосунки, розваги, моду та їжу.
Discussion about this post