Ревматоїдний артрит: як керувати ранковою скутістю

1. Плануйте заздалегідь

Прийміть знеболюючі або протизапальні препарати за годину до ранкового вставання з ліжка. Тримайте невеликий перекус біля ліжка, щоб не приймати ліки на голодний шлунок. Готуючись спати вночі, поставте будильник на годину до звичайного часу пробудження. Обов’язково покладіть на тумбочку такі предмети:

• доза знеболюючого
• склянка води
• пара солоних крекерів

Коли вранці пролунає будильник, не вставай. Просто проковтніть знеболююче, запиваючи великою кількістю води. Їжте солоні, щоб уникнути розладу шлунка. Потім скиньте будильник на звичайний час пробудження.

Розслабтесь. Дихайте. Дозвольте собі м’яко заснути.

2. Вправа в ліжку

До того моменту, коли продзвенить будильник, знеболюючі ліки повинні подіяти. Але поки що не вставай. Злегка потягніться і зробіть кілька вправ на амплітуду рухів. Це допоможе розігріти сонні м’язи та послабити скрипучі суглоби.

Поки ви ще під ковдрою, ляжте на спину. Спочатку розтягніть верхню частину тіла, м’яко рухаючи суглобами через зручний діапазон рухів. Спочатку поверніть голову з боку в бік, послабивши шию. Потім розтягніть наступні суглоби, спочатку з одного боку, а потім з іншого:

• руки
• зап’ястя
• лікті
• плечі

Потім зробіть те ж саме з суглобами в нижній частині тіла:

• пальці ніг
• щиколотки
• коліна
• стегна

Розтягуйте і рухайте суглоби якомога сильніше, повільно і м’яко. Коли ваші суглоби стануть менш жорсткими і болючими, вам слід встати.

3. Вийди в душ

Прийняття теплої ванни або душу є одним із найкращих способів полегшити ранкову скутість. Тепло змушує кров рухатися до поверхні шкіри. Тепла ванна або душ промиє і зігріє ваші суглоби по дорозі.

У ванні спробуйте 10-20-хвилинну тепле замочування. Продовжуйте м’яко рухатися і тренувати суглоби. Помасажуйте їх мочалкою. Під час душу, якщо у вас є ручний душ, спрямуйте спрей, щоб помасажувати жорсткі, хворі суглоби. Залишайтеся тут достатньо довго, щоб вам було добре і тепло.

4. Поставте сушарку в роботу

Перш ніж одягатися на день, покладіть одяг у сушарку на п’ять хвилин. Використовуйте найвищу температуру. Потім приготуйте каву, насипте кашу або поставте варитися яйце.

Коли сушарка подасть звуковий сигнал, вийміть нагрітий одяг і одягніть його. Тепло від сушарки заспокоює і допоможе розслабити жорсткі, болі в суглобах.

5. Добре снідайте

Настав ранок, і ти бігаєш порожній. Ваше тіло потребує палива!

Споживання легкого, але поживного сніданку може допомогти полегшити ранкову скутість. Яйце або йогурт з цільнозерновими тостами або миска гарячої або холодної цільнозернової каші з молоком або соєвим молоком. Будь-який із цих варіантів дасть вашому організму енергію, необхідну для початку.

Як аутоімунне захворювання, РА змушує ваше тіло атакувати власні суглоби. Ваше тіло також захищається від інших атак і постійно відновлює пошкодження від цих атак. Тож почніть свій день зі здорового сніданку. Це підживить ваш організм, щоб він міг нормально функціонувати.

6. Принесіть тепло

Зігріваючі мазі або лосьйони можуть допомогти полегшити жорсткі, хворі суглоби. Втираючи в шкіру над суглобом, тепло проникає і може тривати досить довго.

Тканинні мішки, наповнені сирим рисом, квасолею або іншими органічними речовинами, створюють чудові теплові пакети. Помістіть пакет на хвилину або близько того в мікрохвильову піч, щоб він нагрівся. Тепло повинно тривати не менше 30 хвилин. Електричні грілки також добре працюють.

Якщо у вашому офісі прохолодно, невеликий обігрівач, стратегічно розміщений під вашим столом, також може допомогти полегшити ранкову скутість.

7. Щодня рухайте тілом

РА може ускладнити вправу. Коли суглоб спалахує, він може сильно боліти, щоб навіть рухати ним. Також легко переборщити з фізичними вправами, коли ви почуваєтеся добре, що може викликати новий спалах. Так що ж головне? Не напружуйте болючі суглоби, але намагайтеся рухати всі інші.

Ходьба по 15-20 хвилин на день зміцнює м’язи, які підтримують ваші суглоби. Розтягування та переміщення суглобів за допомогою простих, м’яких вправ з діапазоном рухів допомагає запобігти їх скутості та слабкості.

Підтримка вашого тіла у формі і міцності може скоротити кількість часу, необхідного для зняття скутості і відновлення сил вранці.

8. Не напружуйтеся, попросіть допомоги

Ранок завжди зайнятий. Але коли ваші суглоби жорсткі і болючі, вони можуть бути ще важчими. Тож продовжуйте: попросіть допомоги у своєї сім’ї чи друзів. Ви можете бути здивовані, наскільки вони раді протягнути руку допомоги.

І, нарешті, будьте уважні. Приділяйте час для себе щоранку, щодня, і подумайте про те, щоб навчитися медитувати як спосіб зменшити стрес. Ревматоїдний артрит – серйозне, хворобливе захворювання. Щоб зменшити стрес, пов’язаний з подоланням, час від часу зупиняйтеся і зосереджуйтеся на диханні.