Розважальні заняття, щоб відволіктися від анкілозуючого спондиліту

1. Погуляти в лісі

Прогулянки вже повинні бути частиною вашого розпорядку дня. Він допомагає послабити тугі суглоби і має досить низький удар, щоб запобігти надмірному навантаженню на них.

Почніть з ходьби протягом 5 або 10 хвилин і поступово збільшуйте кількість часу, коли ви відчуєте. Якщо погода дозволяє, вийдіть на прогулянку на свіжому повітрі. Свіже повітря, сонячне світло та перебування на рослинах і деревах також піднімуть ваш настрій.

Візьміть з собою друга — людину чи собаку, щоб він склав вам компанію.

2. Займіться підводним плаванням

Плавання є одним з найкращих вправ, які ви можете робити, коли у вас артрит. Вода забезпечує опір, який допомагає зміцнити ваші м’язи, але водночас м’яка і м’яка для суглобів. Дослідження показують, що фізичні вправи у воді допомагають покращити біль і якість життя людей з анкілозуючим спондилітом.

Підводне плавання є особливо хорошим заняттям у воді для людей з цим захворюванням. Піднімання та поворот голови, щоб дихати, може бути важким для суглобів на шиї. Шноркель і маска дозволяють вам опустити голову у воду і розслабити шию.

Крім того, маска відкриє вам вікно в барвистий водний світ вашого місцевого озера чи океану.

3. Відвідайте заняття йогою або тай-чи

Йога поєднує вправи та медитацію в одній програмі, яка корисна як для вашого тіла, так і для розуму. Рухи покращують гнучкість, силу та рівновагу, а глибоке дихання допомагає зменшити стрес і тривогу.

Якщо ви ніколи раніше не займалися, знайдіть заняття йогою для початківців або м’яке заняття — або заняття, призначені для людей з артритом. Завжди працюйте в межах свого комфорту. Якщо поза болить, зупиніться.

Тай-чи — ще одна ідеальна програма вправ для людей з артритом. Ця стародавня китайська практика також поєднує елементи фізичних вправ з техніками розслаблення. Це може допомогти покращити баланс, гнучкість та аеробну витривалість, але при цьому має низький вплив та безпечно для ваших суглобів.

Дослідження з 2007 року виявили, що регулярні заняття тай-чи покращують гнучкість і зменшують активність захворювання у людей з анкілозуючим спондилітом.

4. Влаштуйте здоровий обід

Вам занадто болить, щоб піти в ресторан чи вечірку? Організуйте обід для друзів у вашому домі. Приїзд друзів на вечерю дозволяє вам контролювати меню.

Включайте в їжу багато зелених листових овочів, фруктів, риби (для омега-3 жирних кислот), сиру (для кальцію) і цільнозернових продуктів, таких як пшеничний хліб і коричневий рис. Щоб вам було весело та легше, дозвольте гостям допомогти з приготуванням їжі.

5. Відвідайте спа

Спа-поїздка – чудовий спосіб розслабитися. Побалуйте себе масажем, який допоможе розслабити ригідність суглобів. Хоча дослідження щодо масажу при АС обмежені, деякі дослідження показують, що він може допомогти при болях у спині, шиї та плечах, а також при скутості та втомі.

Переконайтеся, що ваш масажист працював з людьми, які страждають на артрит, і намагається не тиснути на ваші кістки і суглоби.

Перебуваючи в спа-центрі, скупайтеся в гідромасажній ванні. Тепло заспокоїть ваші хворі суглоби.

6. Ходи на танці

Танці — одне з найкращих вправ для АС — за умови, що ви тримаєте його на низькому рівні. Це може покращити вашу гнучкість і баланс, спалюючи калорії. Спробуйте заняття Zumba у своєму тренажерному залі або відвідайте уроки бальних танців зі своїм партнером у місцевій школі чи громадському центрі.

7. Здійсніть подорож на Захід

Більшість людей з АС кажуть, що їхні суглоби схожі на барометр. Вони знають, коли погода стає холодною чи вологою, за хворобливістю, яку вони відчувають. Якщо це ви, і ви живете в холодному, вологому кліматі, ви можете скористатися деяким часом, проведеним у теплішому місці.

Замовте поїздку на Захід. Такі штати, як Арізона, Невада та Каліфорнія, можуть бути більш пристосованими до болю в суглобах.