Розуміння компульсивного харчування перед місячними

Як жінка, ви, напевно, знайомі з компульсивним бажанням їсти певну їжу безпосередньо перед місячними. Але чому бажання поласувати шоколадом і нездоровою їжею настільки сильне в цей час місяця?

Читайте далі, щоб дізнатися, що відбувається в організмі, щоб викликати цю передменструальну тягу і як її приборкати.

Компульсивне переїдання, яке також називають переїданням, характеризується сильним, неконтрольованим поштовхом до споживання великої кількості їжі. У деяких випадках компульсивне переїдання переходить у розлад переїдання (BED), що є офіційним діагнозом. В інших випадках це відбувається лише в певний час, наприклад, протягом днів, що передують менструації.

Деякі загальні симптоми компульсивного прийому їжі включають:

• їсти, коли ви не голодні або навіть коли відчуваєте ситість
• часте вживання великої кількості їжі
• почуття засмучення або сорому після запою
• їсти таємно або їсти постійно протягом дня

Дослідження показують, що передменструальне компульсивне харчування має фізіологічний компонент.

Згідно з дослідженням, опублікованим в International Journal of Eating Disorders, гормони яєчників відіграють важливу роль. Дослідження показало, що високий рівень прогестерону під час передменструальної фази може призвести до компульсивного прийому їжі та невдоволення тілом.

З іншого боку, естроген пов’язаний зі зниженням апетиту. Під час овуляції найвищий рівень естрогену.

У спрощеному сенсі, ви, ймовірно, будете відчувати себе більш незадоволеними всім безпосередньо перед менструацією. Це невдоволення може стати причиною того, що ви будете їсти компульсивно.

Передменструальний переїдання зазвичай триває кілька днів і закінчується після початку менструації, хоча це не завжди так.

Якщо компульсивне вживання їжі триває поза менструальним циклом, зверніться до свого лікаря.

Першим кроком до зменшення або уникнення компульсивного прийому їжі є визнання того, що проблема існує.

Ви також захочете визначити, коли ви найімовірніше вип’єте. Зробивши це, спробуйте ці поради, щоб уникнути переїдання.

Їжте уважно

• Заведіть харчовий щоденник, щоб відстежувати все, що ви їсте, особливо якщо ви переїли. Побачивши, скільки калорій ви споживаєте (на папері або через додаток), ви можете зупинити цикл.
• Намагайтеся правильно харчуватися протягом місяця. Скоротіть вживання продуктів, що містять рафінований цукор.
• Завантажте продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі, боби, насіння та цільні зерна. Клітковина допомагає довше відчувати ситість.

Розумна закуска

• Не купуйте шкідливу їжу. Його важче з’їсти, якщо його немає вдома. Замість цього купуйте інгредієнти, щоб приготувати здорові закуски з різноманітними текстурами та смаками.
• Коли виникне бажання переїдати, випийте склянку води, настояної на свіжих фруктах або м’яті. Можливо, цього буде достатньо, щоб приборкати свою тягу. Також може допомогти жування гумки або льодяник.
• Щоб захотіти солодкого, збийте смузі зі свіжих фруктів і йогурту або солодку картоплю з невеликою шматочкою вершкового масла і чайною ложкою коричневого цукру. Також спробуйте цей корисний рецепт попкорну з корицею і кленом від Cookie + Kate.
• Якщо ви в настрої для солоного чи солоного частування, приготуйте ці запечені картопляні чіпси з паприкою та сіллю з маринованих слив. Ще один чудовий варіант – це суміш горіхів каррі та фруктів, наприклад, цей рецепт горіхів каррі та абрикосів від Family Circle.

Зробіть вибір здорового способу життя

• Стрес може призвести до емоційного переїдання під час менструації. Фізичні вправи, практика розслаблення, регулярний сон і підтримка позитивного погляду можуть допомогти впоратися зі стресом.

• Приєднуйтесь до групи підтримки, наприклад, Overeaters Anonymous. Спілкування з іншими, які розуміють, через що ви переживаєте, може бути корисним. Можливо, ви також зможете реалізувати деякі з їхніх успішних стратегій лікування.

Не всім потрібно лікування передменструального компульсивного прийому їжі. Якщо ви відчуваєте, що переїдаєте в інші дні, ніж дні перед менструацією, або якщо компульсивне вживання їжі викликає значне збільшення ваги або емоційний стрес, вам слід звернутися до лікаря.

За даними клініки Mayo, лікування розладу переїдання включає різні види психологічного консультування, такі як:

• когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) (КПТ)

• міжособистісна психотерапія (ITP)
• діалектична поведінкова терапія (DBT)

DBT є специфічним типом КПТ з акцентом на «регуляції емоцій» як засобу приборкання шкідливих моделей поведінки.

Також можна використовувати засоби, що пригнічують апетит, або інші ліки.

З передменструальною тягою важко боротися. Завчасно озброївшись знаннями, варіантами здорової їжі та методами боротьби зі стресом, ви зможете боротися з потягами. Будьте в курсі того, що ви їсте.

Якщо вам важко зупинити нав’язливу їжу, незважаючи на всі ваші зусилля, зверніться за професійною допомогою.