Травматичні події

Що таке травматичні події?

Травматична подія – це інцидент, який завдає фізичної, емоційної, духовної або психологічної шкоди.

Людина, яка переживає тривожну подію, може відчувати фізичну загрозу або вкрай налякану в результаті.

У деяких випадках вони можуть не знати, як реагувати, або можуть заперечувати вплив такої події. Людині знадобиться підтримка та час, щоб відновитися після травматичної події та відновити емоційну та психічну стабільність.

Приклади травматичних подій включають:

• фізичний біль або травма (наприклад, важка автомобільна аварія)
• серйозне захворювання
• війни
• стихійні лиха
• тероризм
• став свідком смерті
• зґвалтування
• домашнє насильство
• ув’язнення в рамках системи кримінального правосуддя

Хоча ця стаття зосереджена на причинах і наслідках фізичної або небезпечної для життя травми, емоційний і психологічний стрес може бути настільки ж сильним для тих, хто його відчуває.

Ускладнене горе може виникнути в результаті смерті близької людини або важкого розлучення. Зміни в житті, такі як переїзд на нове місце, відмова від батьків або сімейні конфлікти, можуть викликати розлад адаптації.

Зіткнувшись із подібними подіями, деякі люди можуть відчувати шок, який схожий на перераховані вище травматичні події.

Як люди реагують на травматичні події?

Люди по-різному реагують на травмуючі події. Часто видимих ​​ознак немає, але у людей можуть виникнути серйозні емоційні реакції.

Шок і заперечення незабаром після події є нормальною реакцією.

Шок і заперечення часто використовуються, щоб захистити себе від емоційного впливу події. Ви можете відчувати оніміння або відсторонення. Ви можете не відразу відчути всю інтенсивність події.

Перехід від початкового шоку зазвичай займає 4–6 тижнів від події. Це розглядається як різниця між гострою реакцією на стрес (протягом 4 тижнів від події) або посттравматичною реакцією (зазвичай через 4–6 тижнів).

Після того, як ви подолаєте початковий шок, реакція на травматичну подію може відрізнятися. Поширені відповіді включають:

• повторювані спогади про подію або спогади
• кошмари
• сильний страх, що травматична подія повториться, особливо в річницю події (або під час повернення до місця первинної події)
• відсторонення та ізоляція від повсякденної діяльності
• постійне уникнення нагадувань про подію
• зміни настрою або зміни в мисленні
• дратівливість
• різкі різкі зміни настрою

• тривожність і нервозність

• гнів
• заперечення

• депресія, яка зазвичай може виникати разом із травматичним стресом

• труднощі з концентрацією уваги
• змінений сон або безсоння
• фізичні симптоми стресу, такі як головний біль і нудота
• погіршення наявного стану здоров’я

Стан, відомий як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), іноді може виникнути після того, як ви пережили загрозливу життю подію або стали свідком смерті.

ПТСР – це тип тривожного розладу, який впливає на гормони стресу та змінює реакцію організму на стрес. Люди з цим розладом потребують сильної соціальної підтримки та постійної терапії.

Багато ветеранів, які повернулися з війни, відчувають посттравматичний стрес.

ПТСР може викликати інтенсивну фізичну та емоційну реакцію на будь-яку думку чи спогад про подію. Це може тривати місяцями або роками після травми.

Експерти не знають, чому деякі люди відчувають посттравматичний стресовий синдром після травматичної події, а інші ні. Травма в анамнезі разом з іншими фізичними, генетичними, психологічними та соціальними факторами може відігравати роль у розвитку посттравматичного стресового стресу.

Багато експертів підозрюють, що високий рівень уникнення речей у житті та постійна самозвинувачення чи сором за особисту роль у події є кількома ключовими ознаками того, що людина може продовжити переживати посттравматичний стресовий синдром після травматичної події.

Як впоратися з травматичним стресом?

Є кілька способів допомогти відновити вашу емоційну стабільність після травматичної події:

• Зверніть увагу, чи відчуваєте ви бажання уникати речей у своєму житті та намагаєтеся залишатися зайнятими такими рутинними справами, як робота та соціальне життя
• Проводьте час з іншими, щоб уникнути замкнутості, навіть якщо вам це не під силу.
• Займайтеся хобі чи іншими інтересами.
• Повідомте про це з родиною чи близькими друзями або в щоденнику чи онлайн-журналі.
• Дайте собі час і визнайте, що ви не можете контролювати все.
• Зверніться по допомогу до людей, які піклуються про вас, або відвідайте місцеву чи онлайн-групу підтримки людей, які мали подібний досвід.
• Знайдіть групу підтримки на чолі з кваліфікованим професіоналом, який може сприяти обговоренню.
• Намагайтеся правильно харчуватися, займатися спортом, повноцінно відпочивати, уникати алкоголю та наркотиків.
• Якщо ви вважаєте, що у вас є симптоми розладу, пов’язаного з вживанням психоактивних речовин, поговоріть із медичним працівником, який може допомогти вам створити план лікування та зв’язати вас із допоміжними ресурсами.
• Дотримуйтесь розпорядку дня за допомогою структурованих заходів.
• Уникайте важливих життєвих рішень, таких як зміна професії або переїзд, незабаром після події.

Коли слід звернутися до професіонала?

Вам слід звернутися за професійною допомогою, якщо симптоми не зникають і заважають повсякденній діяльності, навчанню чи роботі або особистим стосункам.

Переживання травматичного стресу у дітей може виглядати зовсім інакше. Ознаки того, що дитині може знадобитися професійна допомога, щоб впоратися з травматичною подією, включають:

• емоційні спалахи
• агресивна поведінка
• вилучення
• постійні труднощі зі сном
• тривала одержимість травматичною подією
• серйозні проблеми в школі

Психологи та фахівці з психічного здоров’я можуть працювати з людьми, щоб допомогти знайти способи впоратися зі стресом. Вони можуть допомогти і дітям, і їхнім батькам зрозуміти, як впоратися з емоційним впливом травматичної події.