Якщо у вас синдром подразненого кишечника (СРК), ви можете уникати соціальних ситуацій. Ходити на вечерю або в незнайомі місця може стати проблемою. Ви можете турбуватися про те, що не знайшли ванну досить швидко або з’їли їжу, яка може викликати симптоми СРК.
В результаті ви можете спробувати відновити контроль над соціальними ситуаціями, харчуючись лише в знайомих ресторанах, де вам відомо розташування ванної кімнати. Або ви вирішили не розкривати, що у вас СРК, побоюючись суспільного несхвалення.
Але ви не повинні уникати соціальних ситуацій, коли у вас СРК. Натомість скористайтеся наведеними нижче порадами, щоб насолоджуватися кращою якістю життя.
Поширені тригери СРК
Коли у вас СРК, ви помітите, що певна їжа та поведінка викликають або погіршують ваші симптоми. За оцінками
На додаток до цих факторів, певні продукти можуть викликати або погіршити симптоми СРК. Деякі люди з СРК можуть турбуватися про вживання цих продуктів у громадських місцях, оскільки вони можуть викликати розлад шлунка або погіршення симптомів СРК. Приклади цих продуктів включають:
- алкоголь
- квасоля
- брокколі
- капуста
- газовані напої
- цвітна капуста
- шоколад
- продукти з високим вмістом жиру
- молоко
- сирі фрукти
- гострі страви
Хоча ці продукти є поширеними тригерами СРК, багато інших продуктів і напоїв можуть потенційно погіршити симптоми СРК.
Щоб дізнатися, які конкретні харчові тригери є, спробуйте вести харчовий щоденник. Запишіть всю їжу та напої, які ви вживали за день, а також будь-які симптоми, які виникають. Ви також можете додати коментарі про свій настрій або настрій, оскільки це, безумовно, може вплинути на ваше СРК.
Відстежуючи свої симптоми та коли вони виникають, ви можете потенційно визначити закономірності, які допоможуть вам визначити, що може спровокувати розвиток СРК. Якщо вам все ще важко, поговоріть зі своїм лікарем.
Поради щодо підготовки до соціальних ситуацій
Наявність СРК може викликати у вас війну зі своїм тілом. Однак кілька стратегій можуть допомогти вам підготуватися до того, щоб бути далеко від дому без пригод. Хоча може знадобитися деякий час і налаштування, щоб знайти рутину, яка підходить саме вам, ці поради є хорошим місцем для початку.
Їжте в звичайний час
Коли у вас СРК, ви процвітаєте в рутині, щоб підтримувати нормальну роботу кишечника. По можливості намагайтеся планувати соціальні прогулянки, наприклад обід або вечерю, коли ви зазвичай їсте.
Отримайте допомогу в пошуку ванних кімнат
Завантажте програму, яка допоможе вам швидко й легко знайти ванну кімнату, де б ви не знаходилися.
Носіть запаси в сумці
Будьте готові до нещасних випадків, маючи під рукою такі засоби, як дитячі серветки, попурі-спрей та змінну білизну. Знання, що ви маєте ці дані у вашому розпорядженні, може допомогти зняти занепокоєння та підготувати вас до будь-яких обставин.
Їжте і пийте потрібну кількість клітковини і води
Їжте щодня достатню кількість клітковини, особливо якщо у вас часті запори або симптоми кишечника чергуються з IBS. Приблизно від 20 до 35 грамів клітковини – це середня кількість, хоча це число може змінюватися залежно від стану здоров’я. Щоб уникнути здуття живота, додавайте лише 2-3 грами клітковини в день.
Переконайтеся, що ви випиваєте достатню кількість рідини, приблизно від 8 до 10 склянок води або інших напоїв без кофеїну в день.
Подумайте про щоденний прийом пробіотиків
Пробіотики природним чином містяться в деяких типах йогуртів, а також їх можна придбати у формі таблеток у більшості аптек. Вони вважаються здоровими бактеріями, які допомагають полегшити симптоми, пов’язані з IBS.
Зробіть подорож короткою
Для тих, хто пережив болісний епізод після спілкування, повернутися звідти може бути важко. Спробуйте натомість «підхід маленькими кроками», зробивши швидкі поїздки в соціальне середовище, наприклад, провівши 15 хвилин у торговому центрі або вийшовши на невелику прогулянку на вулиці. Цей підхід може бути надзвичайно корисним у підготовці до триваліших прогулянок.
Поради щодо уникнення тригерів IBS
Стрес, нестача сну та їжа, яка дратує кишечник, є потенційними тригерами, які можуть зіпсувати соціальні ситуації, коли у вас СРК. Спробуйте ці поради, щоб зменшити тригери та багато іншого.
Працюйте, щоб керувати своїм стресом
Стрес може бути ключовим фактором, що сприяє запуску СРК. Іноді занепокоєння, що у вас будуть симптоми, може погіршити стан СРК. Такі практики, як медитація, йога та ведення щоденника – це всі способи зняти стрес у вашому житті.
Регулярно спіть
Намагайтеся лягати спати в регулярний час і уникайте надмірного денного сну. Практикуйте належну гігієну сну, уникайте електронних пристроїв у своїй спальні, підтримуйте прохолодну температуру та використовуйте затемнені штори, щоб у кімнаті було темно.
Уникайте відомих харчових тригерів
Особливо це стосується молочних продуктів, алкоголю та кофеїну. Ведучи харчовий щоденник, як згадувалося раніше, ви можете дізнатися, яких продуктів уникати.
Не замовляйте з меню
Під час прийому їжі замовляйте прості продукти, які менше можуть викликати симптоми. Приклади включають овочі, приготовані на пару та обсмажені курячі грудки на оливковій олії. Збереження простих продуктів зменшує ймовірність, що ресторан додасть небажані спеції або інші продукти, які можуть викликати симптоми СРК.
Принесіть свою їжу
Багато з них мають дієтичні обмеження, тому нерідко приносити власну їжу в ресторан чи громадське зібрання.
Не уникайте їжі
Хоча деякі люди з СРК уникають їсти перед виходом на вулицю, цей план іноді має зворотний ефект. Коли ви чекаєте, щоб їсти не виходили за звичайний режим харчування, ваше тіло може перевантажитися, і ваші симптоми погіршуються.
Їжа на винос
Якщо ви вжили рекомендованих заходів для зменшення симптомів СРК у соціальних ситуаціях, але симптоми не зникають, ви можете звернутися за консультацією. Звернення до професійного терапевта або психіатра може допомогти вам визначити тригери та лікувати будь-які основні стани, такі як тривожність і депресія, які можуть спричинити ваші симптоми.
З часом і піклуванням про себе ви зможете насолоджуватися соціальними ситуаціями. Якщо ви почуваєтеся комфортніше з друзями та родиною, ви можете створити систему підтримки людей, які знають, що ви відчуваєте цей стан, і допоможуть вам, якщо ви переживаєте період більш активних симптомів.
Discussion about this post