«Вау, — сказала моя фізіотерапевт, засунувши в мене палець. Я лежав на спині з зігнутими в колінах руками. Я сильно потіла, коли нерви в моєму тазі посилали гнівні поштовхи болю до мого живота. Пергаментний папір піді мною почав прилипати до спини.
Що робила мій фізіотерапевт, а не акушер-гінеколог, зі своїм пальцем всередині мене? Вірте чи ні, але це частина угоди під час огляду на наявність травми таза.
«У вас є те, що я б назвала тазом високого тонусу», — нарешті сказала вона. Далі вона пояснила, що мій таз також щільно. Я був шокований, коли мій фізіотерапевт запропонував реабілітаційні рухи, щоб «зняти Кегеля» мій вихід із цієї ситуації. Протягом усієї вагітності я читала книги та відвідувала семінари та заняття, які приділяли велику увагу тонізації тазового дна. І все ж ці зміцнюючі вправи в поєднанні зі стресом, пологами та боротьбою з тривогою протягом більшої частини мого дорослого життя привели мене сюди, в її офіс, з її пальцем всередині мене.
«З якоїсь божевільної причини ніхто не говорить про ці проблеми», — сказав д-р Шеннон Янг, фізіотерапевт тазового дна в Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). «Це проблема не лише пацієнтів, а й медичної спільноти».
Про це ніхто не говорить, але тазова дисфункція зустрічається частіше, ніж ми думаємо
Згідно з одним дослідженням, 67,5% жінок стикалися з однією або кількома з цих проблем:
-
дисфункція тазового дна принаймні одного основного типу, включаючи таз високого тонусу
- проблеми, пов’язані з нетриманням сечі
- випадання матки
Багато разів, сказав Янг, інформація просто недоступна жінкам, яким вона потрібна.
«Люди часто шукають відповіді роками, перш ніж хтось справді вирішить проблему», — пояснює Янг. «І коли її вирішують, це часто відбувається за допомогою непотрібних ліків або навіть хірургічного втручання, коли проблема весь час була м’язовою проблемою».
Для мене, дізнавшись про свою дисфункцію тазового дна, я знайшов першопричину семи місяців хронічного болю, який я відчував після народження дочки. Відповідь на те, чому я відчував часті позиви до сечовипускання, болісний статевий акт і болісний біль, що випромінював від паху до живота, спини та ніг, було полегшенням.
Що таке нетримання сечі при вагітності? »
Пологи стали останньою краплею після багатьох років накопиченого стресу та тривоги, через які я напружився не лише плечі та щелепу, а й таз. У мене в основному боліла голова напруги в області тазу.
«Як прихильник жіночого здоров’я я зрозуміла, що психічне та емоційне здоров’я багато в чому впливають на розлади, які ми бачимо у жінок, чи то з високим або низьким тоном таза», – сказала доктор Джессіка Шеперд. , акушер-гінеколог і доцент Університету Іллінойсу в Чикаго. «Стрес є важливим фактором багатьох захворювань, які впливають на організм, і він може спричинити руйнування м’язів, у тому числі тазових».
Янг сказав, що хоча іноді необхідні ліки або хірургічне втручання, більшість випадків тазової дисфункції можна вирішити за допомогою комбінації фізіотерапії та діафрагмального дихання. Було показано, що обидва вони допомагають зменшити стрес, а також знижують кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень.
Активне розслаблення так само важливе, як і зміцнення м’язів
Протягом кількох місяців після встановлення діагнозу я дотримувався режиму, який включав масаж внутрішньої тригерної точки. Дискомфорт, який я спочатку відчував так явно, зрештою вщух, коли я продовжував працювати зі своїм фізіотерапевтом над реабілітаційними рухами за допомогою технік розтягування та дихання.
“[Treatment] адже цей вид тазового болю полягає в тому, щоб навчитися знімати напругу з вашого таза і розподіляти його по всьому тілу рівномірно і рівномірно», — сказав Шеперд, зазначивши, що тазові розлади призначаються не тільки тим, хто народжував. Інтенсивні фізичні вправи, менопауза, травми та старіння можуть призвести до проблем, пов’язаних з тазовими.
Для мене це означає щоденну старанність
Хоча я не завжди можу закінчити кожну фізіотерапевтичну вправу або сидіти і спокійно дихати протягом десяти хвилин, як я робив, коли мені поставили діагноз, я впевнений, що буду робити дрібні речі. Я звертаю увагу на те, коли я занадто довго сиджу за письмовим столом або коли напружуються щелепи та плечі — це вірні ознаки того, що я також напружую таз. Кілька зосереджених глибоких вдихів допомагають зняти напругу.
Шеперд сказав, що ці «внутрішні сигнали» або маленькі нагадування мають вирішальне значення для пошуку полегшення від болю в області таза, пов’язаного зі стресом.
«Коли ви розслаблені і не переживаєте через свої проблеми, — сказав Шеперд, — тоді все приходить у рівновагу».
Я дуже радий, що знайшов цей баланс.
Писання Керолайн Шеннон-Карасик опубліковано в кількох публікаціях, включаючи Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews і Kiwi, а також SheKnows.com і EatClean.com. Зараз вона пише збірку есе. Більше можна знайти на сайті carolineshannon.com. До Керолайн також можна зв’язатися в Instagram @thesincerelylife та Twitter @SincerelyCSK.
Discussion about this post