Фітнес і фізичні вправи для дітей

Ніколи не рано заохочувати у дітей любов до фізичної активності, наводячи їх на веселі заняття фітнесом і спортом. Лікарі стверджують, що участь у різноманітних заходах розвиває моторику та м’язи, а також зменшує ризик розвитку травм від надмірного навантаження.

У Рекомендаціях щодо фізичної активності для американців, ст Департамент охорони здоров’я та соціальних служб США (HHS) рекомендує дітям та підліткам у віці від 6 до 17 щодня займатися аеробними вправами помірної та високої інтенсивності принаймні одну годину. Силові тренування, які нарощують м’язи, також повинні бути частиною 60-хвилинних вправ принаймні три дні на тиждень.

Це може здатися чимало, але легко зрозуміти, як можна додати хвилини, якщо врахувати всі щоденні заняття бігом та іграми, які дитина проводить. Нижче наведено кілька рекомендацій, які допоможуть вам вибрати фітнес-заняття відповідно до віку для ваших дітей.

Дітям від 3 до 5 років рекомендується бути фізично активними протягом дня. Регулярна активність може допомогти покращити здоров’я кісток і почати підтримувати їх на здоровій вазі в міру зростання.

Діти дошкільного віку можуть займатися командними видами спорту, такими як футбол, баскетбол або футбол, якщо ваші очікування реалістичні. Будь-який вид спорту в цьому віці має бути про гру, а не про змагання. Більшість 5-річних дітей недостатньо координовані, щоб бити по м’ячу, і не мають справжніх навичок поводження з м’ячем на футбольному полі чи баскетбольному майданчику.

Плавання – ще один здоровий спосіб заохотити дитину до активності. Добре знайомити дітей з безпекою на воді від 6 місяців до 3 років. Американський Червоний Хрест, провідна організація в країні з безпеки на воді та інструктажів, рекомендує дітям дошкільного віку та їхнім батькам спочатку записатися на базовий курс.

Ці заняття зазвичай навчають пусканню бульбашок і підводним дослідженням перед початком офіційних уроків плавання. Діти готові навчатися контролю дихання, плаванню та базовим гребкам приблизно у віці 4-5 років.

До 6 років діти вже достатньо розвинені, що вони можуть бити бейсбольний м’яч і передавати футбольний або баскетбольний м’яч. Вони також можуть виконувати гімнастику та впевнено крутити педалі та керувати двоколісним велосипедом. Зараз настав час знайомити дітей із різними видами спорту та фітнесом.

Різні види спорту впливають на зростання пластин по-різному, а різноманітність допомагає забезпечити здоровий загальний розвиток. Травми через надмірне навантаження (наприклад, стресові переломи та біль у п’яті у футболістів) стають все більш поширеними і трапляються, коли діти займаються одним і тим же видом спорту сезон за сезоном.

Координація рук і очей дійсно активізується в цей момент. Діти, як правило, вміють бити і точно кидати бейсбольний м’яч і міцно контактувати з м’ячем для гольфу або тенісу. Добре заохочувати конкуренцію, якщо ви не зосереджуєтеся на перемозі.

Якщо діти зацікавлені в участі в таких заходах, як короткі триатлони або дистанційні забіги, вони безпечні, якщо вони тренуються для цього заходу та підтримують здорову гідратацію.

Діти можуть втратити інтерес до структурованого середовища організованого спорту, коли вони досягають підліткового віку. Замість цього вони можуть захотіти зосередитися на вправах для нарощування сили або м’язів. Але якщо ваша дитина не вступила в статеве дозрівання, не охоче піднімайте важкі ваги.

Заохочуйте більш здорові варіанти, такі як еластичні трубки та стрічки, а також вправи з вагою тіла, як-от присідання та віджимання. Вони розвивають силу, не загрожуючи кісткам і суглобам.

Діти допубертатного віку повинні ніколи спробуйте зробити максимум одне повторення (максимальна вага, яку людина може підняти за одну спробу) у тренажері.

Діти піддаються найбільшому ризику травм у періоди стрибків росту, наприклад, у ранньому підлітковому віці. Дитина, яка піднімає занадто велику вагу або використовує неправильну форму під час метання або бігу, може отримати серйозні травми.

Як тільки ваш підліток пройде статеве дозрівання і буде готовий піднімати тяжкості, запропонуйте йому пройти курс силових тренувань або кілька занять з експертом. Погана форма може пошкодити м’язи і викликати переломи.

Якщо ваш старшокласник виявляє інтерес до змагань на витривалість, таких як триатлон або марафон, немає причин відмовлятися (хоча багато змагань мають мінімальний вік).

Пам’ятайте, що правильне навчання так само важливо для підлітків, як і для їхніх батьків. Просто стежте за харчуванням і зволоженням і навчіться розпізнавати ознаки захворювання, пов’язаного з спекою.

Активність у будь-якому віці сприяє зміцненню загального здоров’я.

Створення здорової основи важливо для виховання дітей здоровими дорослими. Діти від природи активні, і заохочення цього за допомогою фітнес-керівництва створить міцні звички.