Чи безпечно приймати мелатонін під час вагітності?

Огляд

Мелатонін останнім часом став популярною добавкою для людей, які хочуть краще спати. Він також відіграє роль у репродуктивному здоров’ї. Однак дослідження неясно, чи насправді мелатонін безпечно приймати під час вагітності.

Мелатонін – це гормон, який організм виробляє природним шляхом. Серед іншого, він відповідає за 24-годинний цикл вашого тіла. Цей цикл є циркадним ритмом, завдяки якому ви спите вночі і прокидаєтеся вранці. Іноді люди намагаються приймати додаткові добавки мелатоніну, щоб покращити якість сну.

І яєчники, і плацента виробляють високий рівень мелатоніну і використовують цей гормон під час вагітності та пологів. Рівень мелатоніну значно підвищується на 24 тижні вагітності і знову підвищується після 32 тижнів.

Мелатонін співпрацює з окситоцином, стимулюючи пологи. Рівень мелатоніну вищий вночі, тому багато жінок починають пологи ввечері та рано вранці.

Мелатонін також міститься в навколоплідних водах, і діти покладаються на постачання мелатоніну матері під час внутрішньоутробного періоду і до 9–12 тижнів після народження. Отже, добавки мелатоніну можуть вплинути як на жінку, так і на її дитину.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про переваги та ризики мелатоніну під час вагітності.

Чи безпечно?

Ваше тіло постійно виробляє власний мелатонін. Обговорюються питання про те, чи варто приймати додаткові добавки. Те, що щось натуральне, не означає, що воно повністю безпечне. Якщо ви приймаєте добавки мелатоніну, повідомте свого лікаря, щоб він міг знати про будь-які можливі ускладнення.

Мелатонін не був доведений безпечним під час вагітності, і немає стандартної дозування, що ускладнює придбання з полиці та вживання самостійно.

Мелатонін вважається безпечним для короткочасного застосування, але його довгострокові ефекти не вивчені.

Одне дослідження на тваринах виявили, що додаткова кількість мелатоніну під час вагітності негативно вплинула на вагу матері, вагу дитини при народженні та смертність дитини.

Потенційні побічні ефекти включають:

сонливість
нудота
головний біль
запаморочення

Які переваги мелатоніну?

Дослідження на людях впливу мелатоніну на вагітність і дітей знаходяться на самих ранніх стадіях. Однак деякі тести на тваринах показали позитивну кореляцію між мелатоніном і результатами вагітності.

Нижче наведено деякі можливі переваги мелатоніну для плодів:

Це важливо для здорового розвитку мозку.
Це може зменшити ризик затримка внутрішньоутробного розвитку.
Це може захистити від окислювальний стрес (пошкодження клітин).
Це може захистити від нервово-поведінкові розлади.

Можливі переваги для вагітних включають:

Це може підвищити народжуваність.
Це може зменшуватися ризик розвитку прееклампсії, хоча дослідження на людях обмежені.
Це може зменшуватися ризик передчасних пологів, хоча необхідні дослідження на людях.
Це може покращити функціонування плаценти.
Це може поліпшити сон, особливо для жінок, які працюють позмінно та вночі.

Набагато більше потрібно з точки зору досліджень на людях, щоб показати, чи слід використовувати додатковий мелатонін саме для цих умов.

Як приймати добавки мелатоніну

Більшість добавок мелатоніну випускаються у вигляді сухих таблеток, які ви приймаєте всередину.

Типова доза мелатоніну становить 1-3 мг. Ця дозування підвищує рівень мелатоніну в 20 разів вище нормального. Попросіть свого лікаря, щоб він порадив, скільки приймати.

Якщо ви все-таки приймаєте добавки з мелатоніну, ймовірно, варто приймати їх в один і той же час щодня, оскільки це впливає на ваш цикл сну і неспання.

Де можна придбати мелатонін?

Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати нові добавки.

Вам не потрібен рецепт, щоб купити мелатонін. Його легко знайти в більшості магазинів здорової їжі та аптек. Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA) не регулює добавки так суворо, як інші ліки, тому якість не гарантується. FDA гарантує, що пляшки з харчовими добавками не будуть підроблені та не позначені.

Кожен бренд повинен переконатися, що його добавки безпечні та чисті. Знайдіть надійну марку добавок, дослідивши, запитавши свого лікаря та власника магазину здорового харчування.

Поради щодо сну

Сон важливий для всіх. Особливо важко спати вагітній жінці. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас проблеми зі сном вночі.

Перш ніж ви почнете приймати будь-які ліки для поліпшення сну, існує ряд способів життя, які ви можете вибрати для підтримки кращого сну.

1. Комендантська година

Вимкніть усі світяться екрани за годину до того, як ви сподіваєтеся заснути. Випромінюване світло впливає на природні гормони вашого тіла та циркадні ритми сну.

2. Гігієна спальні

Нехай у вашій кімнаті немає безладу та встановіть температуру близько 65°F. Ви також можете розглянути можливість затемнення кімнати шторами, щоб зменшити світло у вашій кімнаті.

3. Розвивай свою гру на подушках

Люди захоплюються своїми подушками для вагітності, але ви можете отримати той самий ефект, поклавши подушки на спину, між колінами та під живіт.

4. Щодня прокидайтесь і лягайте спати в один і той же час

Найкращий спосіб заснути о звичайній годині щоночі — це прокидатися в звичайний час щоранку. Ця практика працює з гормонами вашого тіла, щоб підтримувати ваш циркадний ритм у гармонії.

5. Заспокійливі практики

Зосередьтеся на заспокійливій діяльності за годину до сну, наприклад, прийміть теплу ванну або душ, читайте книгу, медитуйте або пишіть у щоденник.

6. Безпечні засоби для сну

Unisom — це засіб для сну, який може бути безпечним для використання під час вагітності. Запитайте свого лікаря, чи підходить вам використання цього чи іншого засобу для сну.

Їжа на винос

Мелатонін – популярний природний засіб для сну. В основному він вважається безпечним для короткочасного використання, але не було доведено, що він безпечний для вагітності. Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати мелатонін під час вагітності.