Чи допомагає фолієва кислота для росту волосся?

Огляд

Ріст волосся може буквально мати свої злети і падіння протягом усього життя. Коли ви молоді і в цілому здорові, ваше волосся, здається, швидко росте.

З віком процес росту може сповільнитися з різних причин, включаючи зниження метаболізму, зміни гормонів і зміни у волосяних фолікулах, які відповідають за утворення нових волосків.

Все-таки справа в тому, що здорове волосся багато в чому залежить від харчування. Подібно до того, як отримання правильних поживних речовин допомагає зберегти вашу шкіру та внутрішні органи здоровими, поживні речовини також можуть вплинути на ріст вашого волосся.

Фолієва кислота (вітамін B-9) при регулярному прийомі згідно з рекомендаціями є лише однією з поживних речовин, які сприяють загальному здоров’ю волосся. Дізнайтеся, що ще може допомогти зробити волосся більш здоровим і повним.

Що робить фолієва кислота?

Фолієва кислота в першу чергу відповідає за здоровий ріст клітин. Ці клітини містять клітини, які знаходяться в тканинах шкіри, а також у волоссі та нігтях. Такий вплив на ваше волосся викликав інтерес до фолієвої кислоти як можливого засобу для лікування росту волосся. Крім того, фолієва кислота допомагає підтримувати еритроцити здоровими.

Фолієва кислота є синтетичною формою фолієвої кислоти, різновиду вітаміну В. Якщо ця поживна речовина міститься в продуктах, вона називається фолатом. Вироблена версія цієї поживної речовини в збагачених продуктах і добавках називається фолієвою кислотою. Незважаючи на різні назви, фолат і фолієва кислота діють однаково.

Що говорить дослідження?

Дослідження, що встановлюють фолієву кислоту як метод росту волосся, мінімальні. один вивчення, опублікований на початку 2017 року, розглядали 52 дорослих з передчасною сивиною. Дослідники виявили дефіцит фолієвої кислоти та вітамінів B-7 і B-12.

Однак необхідні додаткові контрольовані дослідження, щоб визначити, чи може сама фолієва кислота допомогти росту волосся.

Скільки брати

Рекомендована добова доза фолієвої кислоти для дорослих чоловіків і жінок становить 400 мікрограмів (мкг). Якщо ви не отримуєте достатньої кількості фолієвої кислоти з цільної їжі у вашому раціоні, вам, можливо, доведеться розглянути можливість прийому добавок. Занадто мало фолатів може призвести до стану, який називається фолієво-дефіцитною анемією. Це може викликати такі симптоми, як:

головні болі
дратівливість
Бліда шкіра
зміни пігментації волосся та нігтів
сильна втома
хворобливість у роті
порідіння волосся

Якщо у вас немає дефіциту фолатів, вам не потрібно приймати добавки фолієвої кислоти для здорового волосся. Більше 400 мкг на день не змусить ваше волосся рости швидше.

Насправді, прийом занадто великої кількості фолієвої кислоти може бути небезпечним. Передозування фолієвою кислотою може виникнути, якщо ви приймаєте занадто багато добавок або їсте велику кількість збагачених продуктів, але не якщо ви їсте фолієву кислоту в натуральних продуктах. Вживання більше 1000 мкг на день може приховати ознаки дефіциту вітаміну B-12, що призводить до пошкодження нервів, Управління жіночого здоров’я.

Фолієва кислота зазвичай входить до складу добавок вітаміну B. Він також міститься в полівітамінах і продається як окрема добавка. Усі добавки відрізняються, тому переконайтеся, що включено 100 відсотків добової норми, яка вам потрібна. Поговоріть зі своїм медичним працівником про відповідне споживання для ваших потреб і про те, які добавки можуть бути найкращими для вас.

The Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) також рекомендують жінкам приймати 400 мкг фолієвої кислоти в день під час вагітності. Вони пропонують починати його за місяць до зачаття, якщо це можливо.

Ви, напевно, помічали, що багато жінок, які вагітні, відчувають здорове зростання волосся. Ймовірно, це пов’язано з фолієвою кислотою, а не з самою вагітністю.

Що ще важливіше, фолієва кислота допомагає підтримувати здоров’я матері та дитини, а також запобігає потенційним неврологічним вродженим вадам. Ваш лікар, ймовірно, запропонує щоденний пренатальний вітамін, який містить фолієву кислоту.

Що їсти

Добавка доступна, якщо вам не вистачає вітаміну B-9. Однак для більшості людей досить легко отримати достатньо цього вітаміну за допомогою здорової, збалансованої дієти.

Деякі цільні продукти є природними джерелами фолієвої кислоти, наприклад:

квасоля
брокколі
цитрусові фрукти
зелені листові овочі
м’ясо
горіхи
птиця
пшеничний зародок

Майте на увазі, що чим більше оброблена їжа, тим менше в ній міститься фолієвої кислоти та інших поживних речовин.

Однак, якщо ви хочете отримати більше фолієвої кислоти у своєму раціоні, ви можете шукати певні збагачені продукти, які містять 100 відсотків добової норми цієї поживної речовини та більше. Варіанти включають збагачені каші, білий рис та хліб.

Апельсиновий сік є ще одним хорошим джерелом фолієвої кислоти, але він також містить багато натурального цукру.

Їжа на винос

Хоча фолієва кислота є невід’ємною частиною поживних речовин, необхідних вашому організму для створення нових клітин, ця поживна речовина не може самостійно лікувати ріст волосся. Замість цього зосередьтеся на тому, щоб ви отримували достатню кількість фолієвої кислоти для загального здоров’я. У свою чергу, ваше волосся теж виграють.

Зверніться до лікаря, якщо у вас є особливі занепокоєння щодо росту волосся. Якщо у вас раптово випадає велика кількість волосся і з’явилися залисини, це може свідчити про основну медичну проблему, наприклад, алопецію або гормональний дисбаланс. Такі стани не можна лікувати фолієвою кислотою.