Чи змінює COVID-19 наші мрії?

Причини снів COVID-19

Гарний сон важливий для багатьох аспектів нашого здоров’я. Позбавлення сну або порушення сну може мати кілька негативних наслідків. Відомо, що пандемія негативно вплинула і на наш сон.

Один 2020 дослідження оцінили характеристики сну у 5525 респондентів. Було встановлено, що після початку пандемії відсоток людей, які повідомили про клінічно значущі проблеми зі сном, зріс з 36 відсотків до 50,5 відсотків.

Також повідомлялося про зміни у сновидіннях — зокрема про збільшення яскравих, часто тривожних кошмарів.

Кошмари – це тип снів, які часто містять загрози нашій безпеці. Деякі поширені теми кошмарів включають падіння або погоню.

Тепер вам може бути цікаво, що саме відбувається. Давайте приділимо трохи часу, щоб спробувати розібратися в цьому.

Стрес може зіграти велику роль

Пандемія за відносно короткий проміжок часу змінила багато аспектів нашого життя. Це може викликати підвищений стрес у нашому повсякденному житті.

Наприклад, поширені стресори, пов’язані з пандемією, включають занепокоєння щодо:

• ви або ваші близькі захворіли або померли від COVID-19
• ізоляція від родини та друзів під час карантину
• радикальні зміни в повсякденній діяльності з метою запобігання поширенню COVID-19
• збереження роботи або безробіття
• невизначеність щодо окремих фінансів чи економіки
• доступ до медичної допомоги чи ліків
• збої в школі
• наявність догляду за дитиною
• скасування поїздок або заходів
• висвітлення пандемії в ЗМІ

Один дослідження опублікований у листопаді 2020 року, запитав 4275 респондентів про їхній сон. Було виявлено, що люди, які повідомляють про найбільше збільшення сприйнятого стресу, також:

• потрібно більше часу, щоб заснути
• спав коротше
• мав більше кошмарів

Дослідження, проведене у вересні 2020 року за участю 3031 респондента, показало, що люди, на яких COVID-19 найбільше постраждав — наприклад, ті, у кого захворіла або померла близька людина — зазнали більш негативного впливу снів. Вони пережили:

• більше снів, пов’язаних з пандемією в цілому
• більше кошмарів
• посилені спогади про свої сни після пробудження

Почастішання кошмарів під час або після періодів сильного стресу чи кризи — це не нова теорія. Наприклад, це було задокументовано раніше в ветеранів війни і після 9/11.

Пандемія впливає на багато сфер нашого життя

Зміни уві сні не обов’язково мають бути безпосередньо пов’язані зі стресом. Натомість вони можуть бути пов’язані з простим фактом, що пандемія впливає на дуже багато аспектів нашого повсякденного життя. Через це ми часто думаємо про це.

Наприклад, оглядове дослідження Згадане вище також виявило, що навіть люди, які повідомляли про незмінний або нижчий рівень стресу з початку пандемії, приблизно в половині випадків бачили сни, пов’язані з пандемією.

Отже, здається, що пандемія може впливати на наші сни незалежно від того, чи відчуваємо ми підвищений рівень стресу.

Те, що відбувається в наших снах, може відображати те, що ми переживаємо під час неспання. Наприклад, ви можете виявити, що деякі з ваших снів містять те, що ви пережили та відчули наяву.

Це пов’язано з тим, що сон є важливим способом зберігання нових спогадів. Під час сну активуються ділянки вашого мозку, які беруть участь у навчанні, що може пов’язуватися з образами, які ви бачите уві сні.

Протягом багатьох місяців запобіжні заходи та обмеження, пов’язані з COVID, були невід’ємною частиною нашого повсякденного життя. Таким чином, не дивно, що COVID-19 потрапив у наші сни.

Сни про COVID-19 можуть допомогти нам подолати пандемію

Сни про COVID-19 можуть бути способом вашого мозку відпрацьовувати стреси, пов’язані з пандемією, або переробляти зміни, які відбулися через пандемію.

Дослідження 19 студентів коледжу, опубліковане у вересні 2020 року, показало, що зображення їжі уві сні були більш поширеними під час пандемії. Дослідники припустили, що це збільшення може бути пов’язане з занепокоєнням у той час щодо доступу до їжі або її накопичення.

Також було помічено збільшення зображення, пов’язаного з головою. Тут дослідники відзначають, що образи уві сні часто відображають хворобу або стан, який виникли наяву. Вони припускають, що збільшення зображення голови може бути спричинене факторами, пов’язаними з COVID, як-от кашель або носіння маски.

Чи має значення конкретика сну?

Хоча ми обговорювали, що деякі сни можуть бути конкретно пов’язані з COVID-19, під час пандемії також можна побачити інші, потенційно більш абстрактні сни.

Одне дослідження, опубліковане у вересні 2020 року, виявило, що з 796 зареєстрованих снів лише 159 (приблизно 20 відсотків) мали пряме посилання на COVID-19.

Також повідомлялося про абстрактні сни, наприклад: «Було виверження Везувію. Багато людей бігли до свого роду бункеру. Натомість моя сім’я пішла до вулкана».

Може бути важко зрозуміти, як саме такі сни вписуються в контекст вашого повсякденного життя. Зрештою, деталі сну не завжди мають значення. Важливо те, як вони викликають у вас почуття.

Багато снів про пандемію негативні

Загалом пандемічні сни пов’язані з більш негативними емоціями. Це можуть бути такі речі, як страх, гнів і смуток.

Один дослідження, опублікований у травні 2021 року, досліджував сни під час карантину через COVID-19 в Італії. Було виявлено, що протягом цього часу трьома найпоширенішими емоціями були страх, здивування та смуток.

Інше дослідження у вересні 2020 року порівнювало сни, про які повідомляли під час пандемії, з базою даних снів, описаних до пандемії. Під час пандемії спостерігався значний стрибок снів, що містять негативні емоції, особливо у жінок.

Третє дослідження, опубліковане в березні 2021 року, проаналізувало сни 71 студента коледжу під час карантину через COVID-19. Було виявлено, що порівняно зі снами до пандемії студентки бачили більше кошмарів і більш агресивні взаємодії у своїх снах.

Негативні сни можуть продовжувати впливати на ваше життя наяву. Передпандемія дослідження з 2015 року виявили, що порівняно з контрольною групою люди з частими кошмарами відчували більше занепокоєння під час неспання, включаючи підвищену денну сонливість і меншу вечірню релаксацію.

Трапляються і позитивні пандемічні сни

Важливо зазначити, що сни про пандемію не пов’язані з жахом. Позитивні емоції також були зафіксовані в пандемічних снах, хоча вони менш поширені.

Одне дослідження 2020 року, згадане вище, відзначило, що позитивні емоції у снах під час пандемії справді зросли в порівнянні з тими, які були в базі даних до пандемії. Однак ці збільшення були дуже незначними порівняно зі збільшенням негативних емоцій.

Інше дослідження 2020 року, згадане раніше, вивчило 247 снів, пов’язаних із пандемією, і зафіксувало 4 повідомлення про позитивні сни. Зазвичай вони стосуються наполегливості, не здавання та веселого проведення часу з родиною.

Чи можете ви уникнути або запобігти кошмарам COVID?

Якщо вам снилися кошмари, пов’язані з COVID-19, можливо, вам цікаво, як їх уникнути або запобігти. Ви можете спробувати кілька методів удома, більшість із яких передбачає зниження стресу та сприяння гарному нічному сну.

Знайдіть способи зменшити стрес

Якщо ви відчуваєте, ніби стрес є суттєвим фактором ваших кошмарів, спробуйте знайти способи зменшити його. Цілком можливо, що вам доведеться спробувати кілька заходів для зняття стресу, перш ніж ви знайдете ефективні. Приклади речей, які слід враховувати:

• встановлення розпорядку фізичних вправ
• заняття йогою або медитацією
• займатися хобі, яке тобі подобається
• розслабитися в теплій ванні

• збирається гуляти на свіжому повітрі

• читати книгу
• слухати заспокійливу музику
• спробувати ароматерапію

Крім того, хоча бути в курсі поточних подій важливо, постійне оновлення соціальних мереж або перегляд новин може підвищити рівень стресу. Якщо це стосується вас, спробуйте на деякий час відключитися і зайнятися чимось розслаблюючим.

Встановіть режим перед сном

Розробка режиму перед сном може допомогти вам розслабитися та розслабитися, коли це станеться пізніше. Деякі способи зробити це:

• встановлювати час, коли потрібно лягати спати та прокидатися, і намагатися їх дотримуватися

• подбайте про те, щоб у вашій спальні було тихо, темно та з комфортною температурою
• виконуйте розслаблюючу діяльність, наприклад прийняття теплої ванни або читання книги, перед тим, як лягти спати
• обмежити або уникати використання електроніки, наприклад телевізора, комп’ютера чи телефону, незадовго до сну
• уникайте таких речей, як кофеїн, алкоголь і нікотин у вечірній час

Займіться фізичними вправами

Регулярні фізичні вправи корисні для загального здоров’я. Це також може підняти настрій і допомогти відчути втому вечорами. Хороша загальна мета для фізичних вправ – це 30 хвилин займатися спортом більшість днів на тиждень.

Однак важливо знати час доби, коли ви виконуєте цю вправу. Намагайтеся уникати фізичних вправ за кілька годин до сну, оскільки це може заважати заснути.

Доглядайте за своїм тілом

Окрім того, що ми обговорили вище, важливо також доглядати за своїм тілом іншими способами. До них належать:

• зосередження на здоровому, збалансованому харчуванні

• контроль ваги, якщо у вас надмірна вага або ожиріння

• обмеження споживання алкоголю

• кинути палити, якщо ви курите, що може бути важко, але лікар може допомогти розробити план, який вам підійде

• відвідувати свого лікаря для регулярних оглядів
• вжиття заходів для лікування наявних станів здоров’я

Спілкуйтеся з іншими людьми

Спілкування з іншими є життєво важливим способом знайти підтримку та підтримати інших. По можливості намагайтеся проводити час із родиною та друзями.

Крім того, якщо ви відчуваєте сильний стрес або вас турбують кошмари про COVID-19, спробуйте повідомити оточуючим, що ви відчуваєте та переживаєте. Іноді допомагає просто попросити іншу людину вислухати.

Також важливо знати, коли варто поговорити з фахівцем з питань психічного здоров’я. Деякі приклади включають, коли у вас є:

• дуже часті кошмари
• порушення сну або кошмари, які значно впливають на ваше повсякденне життя
• симптоми, що відповідають розладу психічного здоров’я, наприклад, тривога або депресія

Як працюють мрії

У всіх нас є сни, навіть якщо ми їх не пам’ятаємо, коли прокидаємось. Фактично, за даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту, ми витрачаємо приблизно 2 години щоночі сниться.

Сновидіння можуть відбуватися на будь-якій стадії сну, але найчастіше вони пов’язані зі швидким рухом очей (REM). Під час швидкого сну активність вашого мозку, дихання та частота серцевих скорочень ближчі до рівня неспання.

Крім того, сни у фазі швидкого сну, як правило, деталізованіші та дивніші, тоді як у фазі швидкого сну коротші. Ви також, швидше за все, запам’ятаєте сни, які трапляються під час швидкого сну.

Чому саме ми мріємо, досі не зрозуміло. Однак запропоновано кілька ролей для снів. Наприклад, сни можуть допомогти нам:

• консолідувати та зберігати наші спогади
• обробляти наші емоції щодо того, що відбувається в нашому житті
• підготувати нас реагувати на загрозливі ситуації
• сприяти нашій творчості

На винос

Це правда, що COVID-19 впливає на те, як ми мріємо. Під час пандемії люди повідомляли, що пригадують більшу кількість яскравих, часто тривожних снів.

Пандемія торкнулася багатьох сторін нашого життя та посилила стрес для багатьох із нас. Не дивно, що це вплинуло і на наші сни.

Пандемічні сни можуть бути способом нашого мозку обробляти події та емоції, які ми пережили під час неспання.

Ви можете спробувати запобігти кошмарам, пов’язаним із COVID-19, зменшивши рівень стресу та встановивши розпорядок сну. Якщо ви бачите, що вам часто сняться кошмари, які заважають вашому повсякденному життю, зверніться до психіатра.