Чи корисні вітаміни для спортсменів?

Вітаміни містяться в їжі, яку ми їмо. Для більшості людей (і більшості спортсменів) збалансоване харчування забезпечує достатню кількість вітамінів для здорового функціонування.

Але вітамінні добавки можуть допомогти спортсменам, які мають інші захворювання, які обмежують здатність їхнього організму засвоювати поживні речовини, або які мають специфічні харчові дефіцити. Крім того, спортсмени часто висувають додаткові вимоги до свого організму, і вітаміни можуть допомогти задовольнити ці вимоги.

Якщо є дефіцит поживних речовин, це може бути особливо шкідливим для спортсменів, і додавання вітамінів може бути хорошим вибором. Медичний працівник може допомогти визначити, чи можуть спортсмени отримати користь від вітамінних добавок.

Що стосується точних необхідних вітамінів, то це залежить від спортсмена, виду спорту та потреб його організму. Часто такий професіонал, як дієтолог або лікар зі спортивної медицини, може допомогти спортсмену вирішити, на яких вітамінах та інших поживних речовинах зосередитися.

Однак Академія харчування та дієтології (AND) припускає, що є деякі вітаміни, які можуть принести користь спортсменам.

Вітамін А має ряд позитивних ефектів. Відзначено переваги можуть включати здоров’я очей, здоров’я кісток і покращена імунна функція. Брак вітаміну А може призвести до курячої сліпоти, а також до захворювань шкіри та тканин.

Вітамін А міститься в таких продуктах, як листові зелені овочі, оранжеві та жовті овочі, яйця, молочні продукти та риба. Часто зустрічаються інші продукти, такі як батончики та соки, які містять вітамін А.

Ви також можете знайти вітамін А в капсулах, таблетках, порошках та інших добавках.

Вітаміни групи В – це група з кількох вітамінів:

• тіамін (В1)
• рибофлавін (В2)
• ніацин (B3)
• пантотенова кислота (В5)
• піридоксин (В6)
• біотин (B7)
• фолат (B9)
• кобаламін (B12)

Ці вітаміни допомогти вашому метаболізму функціонувати правильно. Вони потрібні вашому організму, щоб переробляти вуглеводи та перетворювати їх на енергію. Ці вітаміни містяться в різних продуктах харчування. Деяким людям, особливо людям, які дотримуються певних або обмежених дієт, інколи можуть бути корисні добавки.

Наприклад, вітамін В12 часто міститься в м’ясі. Як наслідок, спортсмени, які дотримуються веганської та вегетаріанської дієти, іноді знаходять добавки B12 корисними. Однак важливо поговорити зі своїм медичним працівником, перш ніж почати приймати будь-які добавки з вітаміном B.

Вітамін D допомагає організму використовувати кальцій для побудови кісток, зубів і м’язів. Нестача вітаміну D може призвести до слабких і крихких кісток, захворювань шкіри, анемії та інших проблем зі здоров’ям.

Вітамін D міститься в багатьох продуктах харчування, включаючи яйця, сир, молоко та рибу. Вплив сонця також допомагає організму отримати цей вітамін.

Люди, які живуть у певних кліматичних умовах або працюють у приміщенні, зазвичай не отримують достатньо вітаміну D. Спортсменам може знадобитися ще більше через додаткові вимоги до їхнього організму. Добавки можуть допомогти.

Нестача заліза може викликати стан, який називається анемією. Люди з анемією іноді відчувають такі симптоми, як втома та запаморочення, які можуть вплинути на спортивні результати. Залізо міститься в багатьох продуктах харчування, включаючи зелені листові овочі, червоне м’ясо та боби.

Іноді спортсменам, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти, може бути важко підтримувати здоровий рівень заліза.

Аналіз крові може оцінити рівень заліза у вашій крові. Якщо вам не вистачає заліза, лікар може повідомити вам. Вони можуть порекомендувати вам найкращу добавку заліза.

Вітамін К сприяє згортанню крові. Це може допомогти захистити ваше тіло від травм. Для спортсменів це може означати зниження ризику пошкодження під час змагань і тренувань.

Вітамін К в основному міститься в листових зелених овочах, таких як шпинат і капуста.

Вітамін Е має антиоксидантні властивості. Це допомагає вашим клітинам відновлюватися та відновлюватися. Він необхідний для створення нових клітин і підтримки функції м’язів. Дещо дослідження припускає це може допомогти спортсменам під час фази відновлення після вправ.

Вітамін Е міститься в таких продуктах, як горіхи, насіння, фрукти та деякі овочі.

Нечасто, але можливо, зіткнутися з побічними ефектами під час прийому вітамінів у якості спортсмена. Ви можете прийняти занадто багато вітаміну. Це називається вітамінною токсичністю, і це може спричинити ряд симптомів, які відрізняються залежно від вітаміну, але це може включати:

• нудота
• блювота
• діарея
• запор
• біль у животі

Крім того, деякі вітаміни та певні ліки можуть взаємодіяти. Наприклад, вітамін К може змінити роботу варфарину, який розріджує кров.

Важливо поговорити зі своїм лікарем про будь-які вітаміни, які ви плануєте приймати. Вони можуть допомогти вам зробити найбезпечніший і найкращий вибір.

Чи допомагають вітаміни спортивним результатам?

Прийом вітамінів може допомогти підтримувати ваше загальне здоров’я, а також захистити від пошкоджень серця, м’язів та інших навантажень, які можуть завдати організму заняття легкою атлетикою. Поліпшення загального стану здоров’я є одним із способів підвищити загальні спортивні результати.

Які полівітаміни краще для спортсмена?

Потреба у вітамінах суто індивідуальна. Перед вибором полівітамінів важливо знати, яких вітамінів ви не отримуєте в достатній кількості через дієту або яких вам потрібно більше через потреби ваших спортивних занять.

Ось чому найкраще поговорити з лікарем, дієтологом або іншим медичним працівником, який допоможе вибрати правильний полівітамін для вас.

Вітаміни допомагають нашому організму функціонувати на найкращому рівні. Для багатьох людей здорове та збалансоване харчування забезпечує достатню кількість вітамінів.

Однак спортсмени висувають додаткові вимоги до свого тіла та можуть мати підвищені харчові потреби. Вітамінні добавки, включаючи вітаміни A, C, E і K, разом із залізом і вітамінами групи B, можуть допомогти спортсменам задовольнити ці потреби.