Безсоння не таке вже й рідкість
Сон необхідний для підтримки нашого психічного та фізичного здоров’я, але багатьом дорослим він ускользає.
За даними Американської асоціації сну, від 50 до 70 мільйонів дорослих людей у США відчувають симптоми розладу сну. Близько 40 мільйонів американців щороку відчувають безсоння, і близько 10-15 відсотків дорослих мають справу з хронічним безсонням.
Отже, якщо закривати очі стає все важче і важче, ви не самотні.
Оскільки так багато людей страждають від розладів сну, зріс інтерес до одного суперечливого ліки: канабісу. Багато хто в спільноті медичної марихуани називають канабіс ефективним засобом лікування низки розладів сну, практично без побічних ефектів.
«Марихуана є ефективним засобом для сну, оскільки вона відновлює природний цикл сну людини, який так часто виходить з ладу з нашим розкладом у сучасному способі життя», – говорить доктор Метт Роман, лікар з марихуани.
Незалежно від того, чи є у вас розлад сну або у вас проблеми зі сном після напруженого дня, конопля може стати для вас вибором. Знеболюючі властивості марихуани можуть забезпечити деяке полегшення для тих, хто страждає хронічним болем, а протитривожні властивості можуть заспокоїти напружений розум і тіло.
Наука про сон за допомогою канабісу
Існують різні сорти марихуани. Деякі з них заряджають енергією, а інші заспокоюють і заспокоюють, залежно від балансу різних канабіноїдів.
По-перше, ось короткий буквар про науку, що стоїть за марихуаною. Ця трава працює, оскільки містить різні канабіноїди, два з яких ви зустрічаєте найчастіше:
- Каннабідіол (CBD). КБР має ряд переваг для здоров’я і не є психоактивним, тобто не викликає у вас відчуття «кайф».
- Тетрагідроканабінол (ТГК). ТГК, психоактивний канабіноїд, в першу чергу відповідає за це «піднесене» відчуття.
За що ще відповідає THC?
За словами а
Отже, теорія полягає в тому, що якщо ви витрачаєте менше часу на сновидіння, ви будете проводити більше часу в стані «глибокого сну». Вважається, що стан глибокого сну є найбільш відновлюючою, спокійною частиною циклу сну.
Тим не менш, REM важливий для здорового когнітивного та імунного функціонування, а марихуана з більш високим рівнем ТГК може погіршити якість сну, якщо приймати її довго.
Але це не так у всьому. Деякі дослідження показали, що регулярне вживання марихуани насправді може погіршити сон. Зрозуміло, що марихуана змінює цикли сну.
Речі, які слід враховувати, перш ніж спробувати марихуану
Куріння будь-якого виду є відомим ризиком для здоров’я, і до нього слід підходити з обережністю. Крім того, використання марихуани в медичних цілях досі є незаконним у багатьох областях.
Поговоріть зі своїм лікарем про свої цикли сну. Перерваний REM може мати довгострокові наслідки для здоров’я, оскільки велика частина відновлення імунної функції відбувається під час глибокого сну.
Тривале використання будь-яких засобів для сну не рекомендується. Спробуйте ці поради від Healthline, щоб допомогти вам краще спати.
Будь ласка, використовуйте марихуану відповідально. Як і у випадку з усіма формами куріння, ризик ХОЗЛ може підвищитися. Куріння марихуани небезпечно для легенів, особливо для тих, хто страждає на астму або інші респіраторні захворювання. Не рекомендується вживати марихуану під час вагітності або годування груддю.
Було показано, що тривале вживання марихуани має
Вживання марихуани не рекомендується особам віком до 25 років через довгостроковий вплив на навчання та запам’ятовування.
Потрібні додаткові дослідження марихуани в лікувальних цілях, а також ризику ХОЗЛ.
Індика проти сативи проти гібриду
Якщо ви поговорили зі своїм лікарем, і він схвалив використання марихуани для лікування вашого безсоння, настав час вибрати сорт.
Подумайте про вибір штаму, як про вибір чайної суміші. Ви можете вибрати чистий білий або чорний чай, або гібрид. Ось три найпоширеніші види штамів, з якими ви зіткнетеся:
- Індика. Цей вид навантаження вважається заспокійливим і розслаблюючим.
- Сатива. Як правило, сорт сативи змушує людей відчувати себе збудженими, щасливими та енергійними.
- Гібриди. Комбінація індики та сативи, гібриди – це суміші, які часто залишаються на розгляд виробника або диспансеру.
Ви завжди можете попросити людей у диспансері порадити вам сорт або допомогти знайти те, що ви шукаєте.
Доктор Джордан Тішлер, лікар, який пройшов освіту в Гарварді та спеціаліст із лікування канабісу, рекомендує штам з менш ніж 20% ТГК. Все більше, за його словами, ускладнить дозування. Занадто багато ТГК може змусити вас почуватися втомленим і сонним на наступний ранок.
Різні штами також містять різну кількість канабіноїдів, але коли справа доходить до сну, і Роман, і Тішлер рекомендують штам індики, щоб викликати сон.
Як вживати марихуану, щоб добре відпочити
Більшість людей споживають марихуану, викурюючи її разом або люлькою.
Якщо ви не любите курити, хочете захистити свої легені або не любите фірмовий запах марихуани, спробуйте вейпингові пристрої або настоянки, багаті ТГК, які капають під язик. Обидва є поширеними методами використання марихуани для сну.
Потім виникає питання, скільки марихуани вживати. Можливо, знадобиться деякий експеримент, щоб отримати дозу, яка підходить саме вам, тому не пробуйте це протягом робочого тижня! Якщо ви курите або веймуєте, ви захочете почати з кількох затяжок.
Тішлер зазначає, що трошки це дуже важливо. Як згадувалося раніше, переборщик може призвести до запаморочення на наступний ранок. «Якщо вам потрібно повторити дозу посеред ночі, це так [OK] теж», — каже Тішлер. «Але вам слід уникати повторного введення дози, якщо ви прокинетеся протягом чотирьох годин після того, як вам потрібно встати».
Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте після куріння. Почуття «кайфу» може варіюватися від відчуття легкої ейфорії до сповільненого відчуття часу до посилених відчуттів, таких як ватний рот.
Розрахуйте час прийому на час сну
Коли справа доходить до вживання канабісу, особливо для сну, важливий час. Ось чому Тішлер рідко рекомендує їстівні продукти, вказуючи на те, що «вони ненадійні щодо того, коли вони почнуть працювати. Іноді це приблизно одна година, а іноді – дві-три години».
Це також може вплинути на нас довше, ніж планувалося, і спричинити запаморочення вранці. «Через спосіб переробки канабісу від нашого кишечника до нашої печінки тривалість дії може бути набагато довшою, наприклад, від 8 до 12 годин».
Хоча фізіологія у всіх різна, зазвичай краще вживати марихуану принаймні за годину до сну. За словами Тішлера, ідеально підходить за годину до сну, оскільки конопля буде діяти приблизно три-чотири години, допомагаючи вам заснути. «Таким чином, люди не відчувають ефекту, коли лягають спати, що може викликати збудливість і перешкоджати сну».
Пам’ятайте про це перед сном
Звичайно, не всі засоби для сну діють на всіх однаково. Марихуана нічим не відрізняється. «Людям із нещодавно перенесеними серцевими нападами або поганим серцево-судинним здоров’ям слід утриматися від вживання канабісу через підвищену захворюваність на інфаркт міокарда», – попереджає Роман.
Крім того, хоча канабіс часто використовується для зниження тривожності, деякі люди вважають, що штами з високим вмістом ТГК роблять їх більш тривожними або параноїками.
Якщо ви належите до цих людей, поекспериментуйте з різними штамами або повідомте свого диспансеру, коли вибираєте свої штами. Ви можете виявити, що інший штам може викликати сон, не посилюючи вашу тривогу.
З’являться додаткові дослідження марихуани, і ця трава — яка є законною в деяких штатах і все ще незаконна в інших — має багато різних лікувальних ефектів, які можуть працювати так само ефективно, як і інші ліки, і з набагато меншою кількістю побічних ефектів.
Хоча є дослідження розладів сну, пов’язаних з алкоголем, необхідно краще розуміти вплив марихуани на сон і здоров’я.
Однак використання марихуани, щоб допомогти вам заснути, є короткочасним рішенням. Щоб спати спокійно, вам потрібно дотримуватися гігієни сну та включати інші способи поведінки, які підтримують спосіб життя, який сприяє гарному сну.
Сіан Фергюсон — незалежний письменник і журналіст із Гремстауна, Південна Африка. Її роботи висвітлюють питання соціальної справедливості та здоров’я. Ви можете звернутися до неї Twitter.
Discussion about this post