Чи можете ви використовувати куркуму для лікування депресії?

Як куркума може допомогти при депресії?

Антиоксиданти, такі як куркумін, усувають вільні радикали, які викликають запалення. Зменшуючи окислювальний стрес, вони також можуть зменшити запалення.

Останні дослідження виявили зв’язок між депресією та хронічним запаленням. Досі не зрозуміло якщо запалення викликає депресію або навпаки. Тим не менш, дослідження показують, що хронічне запалення і депресія посилюють один одного.

Вважається, що антиоксиданти, такі як куркумін, можуть допомогти полегшити симптоми депресії, борючись із хронічним запаленням.

Це призвело до випробування щоб визначити, чи дійсно куркума може допомогти при депресії. Багато з них успішні та високоякісні, що відкриває двері для подальших досліджень.

Що говорить дослідження

Дослідження куркуми можуть бути такими ж яскравими та обнадійливими, як і її веселий жовтий колір.

А огляд 2017 року переглянув усі дослідження щодо використання куркуми — зокрема, куркуміну — для лікування депресії. Було виявлено, що куркумін дійсно може бути безпечним і ефективним природним методом лікування.

При використанні куркуми або куркуміну окремо або з іншими травами

А дослідження 2017 року виявили, що куркумін зменшує симптоми депресії. Він був ефективний як сам по собі, так і в поєднанні з іншою травою, шафраном.

Те саме було виявлено в двох різних дослідженнях 2014 року, одне опубліковане в Журнал афективних розладів а інший в Дослідження фітотерапії. Було виявлено, що в них куркумін настільки ж ефективний, якщо його використовувати окремо.

Про використання куркуми або куркуміну разом із рецептурними антидепресантами

А дослідження, проведене в 2015 році виявили, що куркумін може допомогти антидепресантам працювати краще.

Дослідження досі не визначили, чи ефективніше застосування в поєднанні з антидепресантами, ніж використання окремого куркуміну.

Як використовувати куркуму при депресії

Одного дня куркума — зокрема, куркумін — може стати основним засобом лікування депресії. Потрібні подальші дослідження, перш ніж його можна буде офіційно рекомендувати разом із традиційними методами лікування.

Якщо ви хочете спробувати його вдома, проконсультуйтеся з лікарем перед використанням. Вони можуть обговорити ваш індивідуальний ризик побічних ефектів і взаємодій.

Ви не повинні використовувати куркуму або куркумін замість призначених антидепресантів.

Траву слід використовувати тільки під наглядом лікаря, щоб доповнити наявний план лікування.

Швидше за все, ви не відразу помітите зміни в симптомах. Багато досліджень показують, що куркуму потрібно правильно приймати щонайменше чотири тижні, перш ніж вона надасть ефект.

Прийміть як доповнення

Добавки з куркуми доступні в місцевих магазинах здоров’я та продуктів харчування або в Інтернеті. Вони також доступні у формі настоянки або екстракту.

Форма, яку ви приймаєте, не має значення. Важливо, скільки куркуміну (або куркуміноїдів) включено в кожну добавку. Переконайтеся, що це високий відсоток — приблизно 95 відсотків є ідеальним.

Уникайте добавок куркуми, на яких не вказано, скільки в них куркуміну. У них може бути більше інших сполук куркуми, ніж у куркуміні.

Існують також добавки зі 100% чистим екстрагованим куркуміном. Отримання чистої добавки може бути вашим найкращим варіантом.

Пам’ятайте, що харчові добавки не регулюються Управлінням з контролю за продуктами і ліками США. Ви повинні купувати продукцію тільки від виробників, яким ви довіряєте.

Обов’язково дотримуйтесь дозування або використовуйте інформацію на етикетці. Якщо у вас виникли запитання, зверніться до лікаря.

Додайте його до своїх страв

Ви також можете отримати деякі з цих переваг, додаючи куркуму до своїх страв.

Однак приготування їжі з куркуми або куркуміном не вивчено так багато, як прийом добавок для прийому всередину. Більше того, на кулінарних порошках куркуми зазвичай не вказано кількість куркуміну.

Це означає, що кількість куркуміну може відрізнятися від продукту до продукту, і його потенційні ефекти можуть бути непередбачуваними.

Якщо ви можете знайти куркуму з високим вмістом куркуміну, одна чайна ложка куркуми, ймовірно, містить більш ніж достатньо куркуміноїдів, щоб бути ефективною. Просто переконайтеся, що ви використовуєте спеції щодня для досягнення оптимальної користі.

Не забудьте піперин!

Піперин – це сполука, яка міститься в кулінарному чорному перці. Дослідження показують, що піперин покращує всмоктування інших сполук під час травлення.

Через це піперин може змусити добавки, особливо на основі трав, працювати швидше та ефективніше. Його витягують і додають до багатьох добавок, включаючи куркумін.

Добавки, що поєднують куркумін з піперином, є одним з найбільш підтримуваних досліджень варіантів лікування депресії. А дослідження 2013 року показали, що куркумін з піперином був більш ефективним, ніж сам куркумін.

Альтернативні практики рекомендують комбінувати куркумін і піперин для досягнення найкращих результатів. Це може означати прийом окремих добавок піперину або додавання чорного перцю до будь-яких страв з куркумою.

Приблизно 1/4 чайної ложки чорного перцю (або 20 мг піперину) має бути достатньо. Завжди дотримуйтесь будь-якої інформації про дозування на етикетках добавок.

Можливі побічні ефекти та ризики

Хоча куркума та куркумін, як правило, безпечні для вживання, побічні ефекти можливі при терапевтичному застосуванні. До них належать:

• розлад шлунка
• нудота
• блювота

Ви можете знизити ризик появи симптомів, починаючи з меншої дози і поступово підвищуючи до рекомендованої дози добавки.

Немає відомої максимальної дози для куркуми або куркуміну. Найкраще дотримуватися рекомендованих доз, навіть якщо високі дози не завдають шкоди.

Якщо ви приймаєте антидепресанти або інші ліки, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати куркуму, куркумін або піперин до вашої рутини. Будь-яка добавка ризикує взаємодіяти з вашими ліками.

Ви також повинні поговорити з лікарем перед застосуванням, якщо ви:

• є вагітні
• мають камені в жовчному міхурі
• мають обструкцію жовчних шляхів або іншу дисфункцію жовчних проток
• мають низький артеріальний тиск

Коли звернутися до лікаря

Ви повинні негайно звернутися до лікаря, якщо у вас виникли незвичні або серйозні симптоми після того, як ви почали використовувати куркуму або куркумін.

Це особливо важливо, якщо ви зменшили або замінили деякі ліки на траву.

Ви також повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви вважаєте, що куркума або куркумін не мають жодного ефекту. Вони можуть відкоригувати ваші добавки або порекомендувати іншу терапію, щоб полегшити ваші симптоми.