Огляд
Аюрведична дієта і способи життя, включаючи прийом трав і добавок, а також заняття йогою, можуть бути корисними для людей, які живуть з ревматоїдним артритом (РА).
Результати можуть сильно відрізнятися від людини до людини. Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб визначити, чи безпечні аюрведичні ліки для вашого здоров’я.
Продукти харчування
Аюрведична дієта зазвичай базується на трьох доші: Вата (повітря), Пітта (вогонь) і Капха (вода і земля). Дошаце первинний елемент, або енергія, яка існує в тілі.
Рекомендована дієта для тих, хто живе з РА, схожа на дієту при аюрведичному стані amavata. Amavata відноситься до захворювання суглобів і викликає схожі симптоми з РА. Для амавати аюрведа рекомендує дієту, яка заспокоює або врівноважує вату.
Приклади продуктів, які можна їсти на цій дієті, включають:
- зерно: легкозасвоювані зерна, такі як варений овес, рис і пшеничні вершки
- бобові: сочевиця, дал, маш, місо і тофу
- Тепла вода або вода, кип’ячена з коренем імбиру, щоб полегшити травлення та вивести токсини
- зелені, листові овочі
- ягоди
- спеції: імбир, куркума і часник, які мають протизапальну дію і допомагають травленню
- пахта
- м’ясо диких тварин
- витримане вино в помірних кількостях
Зразок щоденного раціону може виглядати так:
| Сніданок | • чай • фрукти • гаряча каша або вівсянка з корицею |
| Обід | • пророщений рис або гречка • смажені овочі (солодка картопля, кабачки, ямс або гарбуз) |
| Закуски | • фрукти, посипані корицею • місо-суп швидкого приготування • чай |
| Вечеря | • кабачки спагетті з томатним соусом
Або • Тайське зелене каррі з коричневим рисом |
| Перед сном | • тепле мигдальне молоко з медом • рожковий брауні (за бажанням) |
Загальні поради щодо дієти
Загалом, такі продукти, як фрукти та овочі, слід тушкувати або готувати перед їх вживанням. Шукайте солодкі фрукти та овочі, наприклад:
- кабачок
- Солодка картопля
- відварений або замочений родзинки
- варені яблука
Обмежте фрукти та овочі, які важко перетравлюються, наприклад сирі яблука, брокколі та брюссельську капусту.
Спеції є важливою частиною аюрведи, але жодна з ваших страв не повинна бути гарячою. Обмежте вживання спецій, таких як кайенский перець і порошок чилі, які надають відчуття жару. Замініть їх розігріваючими спеціями, такими як кориця, мускатний горіх і куркума.
Крім того, пропустіть холодну воду на користь води кімнатної температури і спробуйте горіхове молоко, наприклад, мигдальне. Для додаткового частування спробуйте його теплим з ложкою меду.
Вправа
Рекомендовані аюрведичні вправи зазвичай включають м’які рухи, такі як йога, тай-чи, плавання та ходьба. Також рекомендується глибоке дихання і щоденна медитація. Йога може бути особливо корисною для РА. Одне дослідження показало, що йога при артриті покращує:
- фізичний біль
- загальний стан здоров’я
- енергії
- психічне здоров’я (це може допомогти зменшити депресію)
Дізнайтеся про найкращі пози йоги для полегшення болю при РА.
Якщо ви живете з РА, важливо обговорити зі своїм лікарем, чи безпечно займатися фізичними вправами, перш ніж починати новий режим. Вони можуть визначити, як часто ви повинні займатися на основі ваших симптомів, і поговорити з вами про зміну вправ, наприклад пози йоги.
Сон
Аюрведичний спосіб життя може допомогти зі сном, якщо такі симптоми, як біль і скутість, не дозволяють вам спати вночі.
Рекомендовані зміни для покращення сну включають:
- рано лягати спати і рано вставати
- уникати денного сну, якщо це можливо
- прийняття теплого душу або ванни перед сном
- спробувати ашваганду або тепле молоко перед сном
- легка вечеря за дві-три години до сну, а потім легка прогулянка
- заняття йогою та медитацією вночі
- масажувати підошви ніг теплим кунжутним маслом і витирати його через 15 хвилин або надягати шкарпетки перед сном
Інші зміни способу життя
Інші аюрведичні методи, які можуть допомогти вашим симптомам РА, включають:
- трави та інші добавки
- спеціалізована олійна терапія
- ритуали очищення
- пасти з трав
- рицинова олія
- холодний компрес
- гаряча терапія, наприклад, відвідування сауни
Ви можете знайти спеціаліста у своїй області, який займається аюрведичною медициною. Вони можуть порекомендувати способи життя, які можуть полегшити ваші симптоми.
Примітка: Ніколи не пробуйте нічого нового без консультації з вашим основним лікарем. Дослідження щодо ефективності цих методів обмежені. І якщо ви приймаєте ліки від симптомів РА, деякі з цих практик можуть заважати вашому щоденному споживанню. Ваш лікар може допомогти визначити, що безпечно для вас.
Чого не варто робити
Аюрведа заохочує до м’яких вправ, таких як йога та тай-чи. Уникайте різких і сильних рухів, таких як біг. Також уникайте вживання алкоголю, за винятком час від часу келиха вина.
Важливо не використовувати аюрведичні методи замість звичайних ліків і не замінювати традиційний догляд.
Поговоріть зі своїм лікарем про те, як аюрведичний спосіб життя може вписатися у ваш звичайний план лікування РА та покращити ваші симптоми. Комбінація цілісного та традиційного західного лікування може підійти вам найкраще.
Їжа на винос
Аюрведичні зміни способу життя можуть бути корисними для полегшення симптомів ревматоїдного артриту. Дотримання дієти, багатої травами, спеціями та вареними овочами, є наріжним каменем практики, а також м’якими вправами, такими як йога. Вони, поряд з іншими здоровими звичками, можуть доповнити більш традиційні методи лікування.
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви хочете дізнатися більше про те, як аюрведичні методи лікування можна безпечно інтегрувати у ваш план лікування.
Discussion about this post