Чи може вживання арахісового масла допомогти мені схуднути?

Огляд

Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу вершковому чи шматковому варіантам, арахісове масло, ймовірно, не перше, до чого ви потягнетесь, коли намагаєтеся схуднути. Незважаючи на високий вміст білка, арахісове масло також має високий вміст жиру, оскільки кожна столова ложка містить майже 100 калорій.

Але дослідження показують, що споживання арахісового масла може не завадити вам схуднути. Насправді, вживання цього може навіть допомогти вам скинути кілограми.

Дієта, яка включає високий рівень мононенасичених жирів, таких як ті, що містяться в горіхах, може допомогти людям схуднути, а також запобігти хворобам серця та іншим захворюванням, згідно з багаторічним дослідженням понад 100 000 чоловіків і жінок, фінансованим частково Міжнародною радою з деревних горіхів з дослідження харчування та освітнього фонду.

Ан старше дослідження 2009 року Дослідження понад 50 000 жінок протягом восьми років дійшли висновку, що регулярне споживання горіхів дещо знижує ризик збільшення ваги та ожиріння.

Хоча дослідження тривають, здається, що є переконливі докази того, що арахісове масло є ефективним засобом для схуднення, якщо споживати його в помірних кількостях. Продовжуйте читати, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати про вживання арахісового масла для схуднення.

Як арахісове масло допомагає схуднути?

Арахісове масло допомагає схуднути двома способами: допомагає контролювати апетит і знижує рівень цукру в крові.

Арахісове масло зберігає вас ситішими довше

Їсти нежирні закуски або закуски без цукру є першим імпульсом для багатьох із нас, хто намагається схуднути. Такі закуски можуть допомогти, якщо ви намагаєтеся скоротити споживання цукру чи калорій, але насправді вони не завжди ситні.

Натомість вживання деревних горіхів або арахісових продуктів перед їжею або як перекус дійсно сприяє відчуттю ситості, огляд 2008 року медичної літератури показали.

Це відчуття ситості, ймовірно, можна пояснити високим вмістом жирів і білка в горіхах і арахісі. Відчуття ситості призвело до того, що їли менше, і, відповідно до цього, призвело до більш ефективної втрати ваги такий же огляд.

Арахісове масло покращує глікемічний відповідь

Певна їжа, особливо оброблена їжа та крохмалиста їжа, спричиняють стрибок рівня цукру в крові. Нестабільний рівень цукру в крові пов’язують з ожирінням і діабетом. Але арахісове масло, незважаючи на природну солодкість і смачну текстуру, має низький глікемічний індекс.

Вживання арахісового масла — це спосіб споживати жири, а також білки та клітковину, не різко знижуючи рівень цукру в крові.

Один маленький 2018 дослідження показали, що навіть вживання порції (дві столові ложки) арахісового масла під час їжі стабілізувало глікемічний ефект їжі, яка в іншому випадку мала високий глікемічний індекс.

Найкраще арахісове масло для схуднення

Коли ви купуєте арахісове масло для схуднення, дивіться на етикетку. Деякі марки арахісового масла мають масу доданого цукру, солі та консервантів.

Якщо ви прагнете схуднути, найкраще вибирати натуральне органічне арахісове масло. Читайте харчові етикетки, щоб знайти найменшу кількість натрію та доданого цукру, яку ви можете знайти.

Майте на увазі, що деякі бренди арахісового масла рекламують свій продукт як «спред з арахісовим маслом», а не просто як «арахісове масло», що дає їм право додавати всілякі інші інгредієнти та цукор.

Хрустке арахісове масло містить більше клітковини та фолієвої кислоти, які є важливими для вашого здоров’я. У той час як вершкове арахісове масло може запропонувати трохи більше білка, вибір клітковини замість білка може мати такий же ефект насичення, а також сприяти гарному травленню.

Купуйте натуральне арахісове масло онлайн.

Арахісове масло для ідей для схуднення

Ви можете додати арахісове масло до свого раціону багатьма творчими способами. Немає необхідності дотримуватися стандарту PB&J. Ключем до споживання арахісового масла для схуднення є поміркованість: намагайтеся вживати дві-три порції по дві столові ложки арахісового масла кілька разів на тиждень.

Якщо ви споживаєте більше цього, ви ризикуєте звести нанівець переваги арахісового масла з надзвичайно високою калорійністю.

Ідеї ​​рецептів, які містять порцію арахісу, включають:

• додайте дві ложки арахісового масла до свого ранкового смузі, будь то зелений смузі чи ягідна суміш
• додаючи арахіс до ваших салатів
• намазування арахісового масла та меду на цільнозернові тости замість масла
• їдять тайський суп з арахісовим маслом з цибулею, часником і помідорами
• приготування DIY батончика fro-yo із замороженого йогурту з продуктового магазину, посипаного арахісом або арахісовим маслом
• помішуючи вершкове арахісове масло у вівсяні пластівці або овес на ніч

Переваги арахісового масла

Арахісове масло не тільки сприяє схудненню. Споживання арахісу як регулярної частини вашого раціону також має інші переваги.

• Арахісове масло допомагає відновитися після тренування. У ньому багато білка, який необхідний для прискорення відновлення, якщо ви активно займаєтесь у спортзалі.
• Арахісове масло може знизити ризик діабету. Через низький глікемічний показник арахісу регулярне споживання арахісу може допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові та знизити ризик діабету.
• Арахісове масло наповнене вітамінами та мінералами. Тут є мідь, фолієва кислота, вітаміни групи В і марганець.
• Арахісове масло може знизити ризик серцевих захворювань та інших основних причин смерті. Як згадувалося вище, велике багаторічне дослідження харчових звичок показало, що споживання горіхів обернено пов’язане із захворюваннями серця, раку та респіраторними захворюваннями.

На винос

Ми все ще шукаємо більше про те, як арахісове масло впливає на ваше тіло, але те, що ми знаємо наразі, досить ясно: арахісове масло може бути частиною здорового плану схуднення.

Пам’ятайте, що ви не зможете схуднути, просто вживаючи арахісове масло. Спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, уважно харчуючись і займаючись спортом, є перевіреною формулою схуднення.

Але вживання однієї або двох порцій арахісового масла кілька разів на тиждень може дати вам потрібний стимул відмовитися від жирної їжі або їжі з високим вмістом цукру на користь здоровіших варіантів.