Чи може тривога викликати у вас відчуття втоми?

Що занепокоєння робить з вашим організмом?

Тривога – це відчуття страху, страху або побоювання. Це може бути викликано стресовою подією або тим, як ви думаєте про подію. Іноді люди відчувають занепокоєння, навіть коли здається, що зовнішній тригер взагалі не існує.

Коли ви відчуваєте загрозу, ваш гіпоталамус, гіпофіз і наднирники виділяють поток гормонів, щоб підготувати вас до боротьби, втечі або замерзання. У відповідь ви можете відчути будь-який або всі ці фізичні симптоми:

• струшування
• прискорений пульс
• біль у грудях
• швидке, поверхневе дихання
• сухість у роті
• напруга м’язів
• запаморочення
• нудота
• діарея

Враховуючи сплеск гормонів та інтенсивність цих симптомів, неважко уявити, чому ви відчуваєте втому після нападу тривоги. Ви можете відчути полегшення, виснаження або навіть виснаження.

У більшості випадків достатньо повноцінного сну, щоб відновити рівень енергії. Однак іноді відчуття втоми не проходить так швидко, як хотілося б.

Неспокій і втома

Втома – це постійне відчуття психічної або фізичної втоми. Це може відчувати як брак енергії, відсутність мотивації або брак сил.

The Національне опитування з питань охорони здоров’я Опубліковані Центрами контролю та профілактики захворювань виявили, що жінки частіше за чоловіків повідомляють про відчуття втоми.

Це може бути викликано будь-якою кількістю фізичних умов, включаючи:

• рак
• артрит
• цукровий діабет
• порушення сну
• інсульт
• інфекції

Втома також пов’язана з великою кількістю психологічних станів, у тому числі:

• горе
• робочий або фінансовий стрес
• депресія
• занепокоєння

Це втома надниркових залоз?

Термін втома надниркових залоз іноді використовується для опису відчуття втоми, яке виникає внаслідок хронічного стресу та тривоги. Деякі стверджують, що ваші наднирники (дві маленькі залози, які виробляють гормони стресу) можуть зношуватися через усі потрясіння.

А огляд 2016 року з 58 досліджень дійшли висновку, що в даний час немає досліджень, які б підтвердили існування втоми надниркових залоз. Це не означає, що ваше відчуття втоми не є справжнім. Це просто означає, що причина може бути не в тому, що ваші наднирники виснажені.

Занепокоєння і поганий сон

Занепокоєння може призвести до втрати сну або тому, що у вас є проблеми із засинанням, коли ви вперше лягаєте, або тому, що занепокоєння розбуджують вас, коли ви б інакше спали. Якщо це так, ви можете відчувати додаткову втому протягом дня.

Взаємозв’язок між сном і тривогою складна. Занепокоєння може порушити ваш сон, а нестача сну може в кінцевому підсумку зробити вас більш тривожними. В дослідження 2019 рокулюди з безсонням в 9,8 рази частіше відчували тривожність, ніж люди в дослідженні, які не мали безсоння.

Нічна зміна і тривога

дослідження показують, що люди, які працюють у нічну зміну, мають високий ризик проблем зі сном, оскільки їхні цикли сну (циркадні ритми) порушуються. Порушений режим сну робить змінних працівників більш вразливими до тривожних розладів.

Довгострокові наслідки для здоров’я

Хронічний вплив стресу змінює ваш мозок і ваше тіло переважно негативно. Дослідники виявили, що під час тривалого стресу та тривоги це може:

• зашкодити вашій пам’яті
• вплинути на ваше судження
• призводять до розладів настрою
• придушити свою імунну систему
• викликати проблеми з серцем
• порушують роботу шлунково-кишкової системи

Довгострокове занепокоєння та переживання також є пов’язані із синдромом хронічної втоми, станом, який змушує вас відчувати втому незалежно від того, скільки ви відпочиваєте.

Що ви можете зробити, щоб подолати втому?

Якщо стрес і занепокоєння втомили вас, існують засоби та заходи, які можуть допомогти вам оживити. Ось кілька:

• Спробуйте оновити свої практики сну. Прохолодне, тихе місце для сну, регулярний час сну, обмежений сон і прийоми розслаблення є ключовими — разом із обмеженням споживання кофеїну та вимкненням екранів за годину до сну.
• Регулярно займайтеся спортом. Вправа зменшує тривожна чутливість і сприяє здоровому і відновному сну.
• Медитуйте. Техніки розслаблення, такі як медитація та уважність, можуть допомогти заспокоїти ваш розум, регулювати дихання та зменшити кількість гормон стресу у вашому кровотоці.
• Виключіть зі свого раціону продукти, що викликають аварію. Цілісні, необроблені продукти, такі як пісні білки, яскраві фрукти та овочі, горіхи, насіння та складні вуглеводи, можуть дати вам тривалу енергію. Їжа з високим вмістом насичених жирів і цукру пов’язана з підвищеним рівнем тривоги, дослідження показати.
• Поговоріть з терапевтом. Психолог або консультант може допомогти вам визначити, що викликає тривогу, і розвинути навички подолання, які приведуть до меншої тривоги та більшого розслаблення.
• Розглянемо ліки. Поговоріть зі своїм медичним працівником про те, чи вимагають ваші симптоми лікування препаратами проти тривоги.

Коли звертатися за медичною допомогою

Якщо тривога заважає вашому сну, вашим стосункам або здатності функціонувати протягом дня, ймовірно, настав час поговорити про це з лікарем. Занепокоєння може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, якщо його не лікувати занадто довго, тому доцільно звернутися до медичного працівника, щоб допомогти вам визначити будь-які основні причини та розробити дієвий план лікування.

Суть

Занепокоєння викликає гормональний прилив, який може викликати відчуття виснаження та втоми. Аварія, ймовірно, тимчасова, але відчуття втоми триває. Навіть після того, як ви трохи відпочили, ви можете відчувати втому.

Хронічна тривога і втома йдуть рука об руку. Занепокоєння може заважати вашій здатності спати вночі, що може погіршити вашу денну сонливість і призвести до інших проблем зі здоров’ям.

Щоб допомогти своєму тілу відновитися після короткочасного або довгострокового занепокоєння, ви можете спробувати методи розслаблення, регулярні фізичні вправи, здорове харчування та хороші методи гігієни сну. Лікар може порекомендувати психотерапію або ліки, якщо ви просто не можете позбутися від цього нездужання після тривоги.

Виправлення їжі: продукти для подолання втоми