Під час сезону застуди та грипу маркетологи активізуються, рекламуючи продукти, які обіцяють знизити ваші шанси захворіти. Вітамін С є одним з найвідоміших і найдоступніших антиоксидантів, які рекламуються, щоб запобігти захворюванню.
Вітамін С, також званий аскорбіновою кислотою, є одним з багатьох водорозчинних поживних речовин, які містяться в фруктах і овочах. Багато людей також приймають добавки, щоб переконатися, що вони отримують достатньо. Це викликало занепокоєння щодо ймовірності випадкового передозування.
Занадто багато вітаміну С може викликати небажані наслідки. Однак сильне передозування зустрічається рідко і малоймовірно. Головне – дізнатися, скільки вітаміну С вам дійсно потрібно.
Що робить вітамін С?
Вітамін С є різновидом антиоксиданту. Він допомагає захистити організм від вільних радикалів, які пошкоджують і руйнують здорові клітини. У цьому відношенні отримання достатньої кількості поживних речовин — це лише один із способів підтримати природний захист організму від хвороб. Так він завоював репутацію вітаміну для боротьби з вірусами.
Він також сприяє збільшенню засвоєння заліза, що важливо для росту та загального функціонування організму. Недостатня кількість вітаміну С може призвести до потенційно смертельного стану, відомого як цинга.
Апельсини та апельсинові соки є, мабуть, найвідомішими джерелами вітаміну С, але інші продукти в ряді продуктів переповнені, зокрема:
- солодкі перці
- брокколі
- диня
- грейпфрут
- ківі
- картопля
- полуниця
- томати
Можливо, вам не потрібні добавки з вітаміном С, якщо ви їсте багато фруктів і овочів. Насправді, лише одна порція будь-якого з перерахованих вище продуктів, швидше за все, допоможе вам досягти вашої щоденної квоти.
Скільки це забагато?
Відповідно до
Важливо обговорити з лікарем ваші індивідуальні потреби в харчуванні. Максимальна рекомендована кількість або верхня межа становить 2000 мг на добу для всіх дорослих.
Прийом вітаміну С, що перевищує верхню межу, не загрожує життю, але у вас можуть виникнути такі побічні ефекти, як:
- болі в животі
- судоми
- діарея
- головні болі
- нудота (і можлива блювота)
- проблеми зі сном
Людям з гемохроматозом загрожує передозування вітаміном С. Цей стан призводить до того, що ваше тіло накопичує надмірну кількість заліза, що посилюється при прийомі занадто великої кількості вітаміну С. Цей стан може призвести до пошкодження тканин організму.
Добавки вітаміну С також можуть взаємодіяти з деякими ліками. Особливо це стосується ліків від серцевих захворювань та раку. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавку.
Інші способи зміцнити імунну систему
Незважаючи на те, що виробники добавок змушують вас повірити, немає наукових доказів того, що вітамін С безпосередньо запобігає застуді та вірусам грипу. Насправді, Національний центр комплементарної та нетрадиційної медицини стверджує, що прийом цих дорогих добавок лише трохи скорочує тривалість застуди. Крім того, прийом вітаміну С після хвороби зовсім не допомагає.
Натомість краще заощадити гроші та подбати про те, щоб у вашому щоденному раціоні було достатньо вітаміну С.
Як і у випадку з іншими профілактичними заходами здоров’я, найкращий спосіб запобігти вірусам застуди та грипу – це піклуватися про себе. Ви можете досягти цього:
- повноцінний сон щоночі
- регулярні вправи
- вживання поживної їжі
- відмова від надлишку кофеїну та алкоголю
Discussion about this post