Спалювання 1000 калорій за день може здатися високою метою, але чи не так? І чи це взагалі здорово?
Коротка відповідь: залежить.
Наскільки важко спалити 1000 калорій, залежить від того, як ви визначаєте «спалювання 1000 калорій».
Тіло майже кожного потребує щонайменше 1000 калорій на день завдяки таким важливим біологічним функціям, як заповнення рівня гормонів і побудова нових тканин.
Щоденні дії, такі як прибирання будинку, прогулянки та садівництво, також можуть спалити значну кількість калорій протягом дня. Для деяких людей ці заняття можуть спалити більше 1000 калорій.
Спалювати 1000 калорій за допомогою однієї вправи або за одну сесію вправ важче, але не неможливо. Наприклад, 150-кілограмова людина, яка бігає в 10-хвилинному темпі протягом 90 хвилин, спалює близько 1020 калорій.
Чи корисно спалювати 1000 калорій на день?
Це залежить від причини спроби спалити їх.
Якщо ви активна людина, яка їсть достатньо, щоб заповнити спалені калорії, немає нічого поганого в тому, щоб спалювати 1000 калорій на день за допомогою фізичних вправ.
Однак енергійні фізичні вправи, щоб швидко схуднути або компенсувати переїдання, не є здоровими звичками і можуть бути ознаками розладу харчової поведінки.
Жити з розладом харчової поведінки може бути важко, але ви не самотні. Є багато ресурсів, які допоможуть вам.
Продовжуйте читати, оскільки ми досліджуємо, що вам потрібно зробити, щоб спалити 1000 калорій на день, і допоможемо вам визначити, чи це реально.
Реалістичні очікування
Схуднення або набуття форми – це поступовий процес. Жодне тренування не матиме довгострокового впливу на ваше тіло. Намагаючись визначити, яка реалістична мета для вас, важливо враховувати, який рівень активності ви зможете підтримувати тиждень за тижнем.
Чи готові ви приділяти 1 годину на день? Дві години на день? А як щодо 3 днів на тиждень? П’ять днів на тиждень?
Кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування, залежить від таких факторів, як розмір вашого тіла, стать і кількість м’язової маси.
Зазвичай чоловіки та люди з більшим тілом спалюють більше калорій на день, ніж жінки та люди з меншим тілом. Наприклад, 100-кілограмовій жінці доведеться витрачати набагато більше часу на фізичні вправи, щоб спалити 1000 калорій, ніж 250-фунтовому чоловікові.
Фахівці рекомендують принаймні
Якщо ви створюєте нову програму тренувань, щоб прийти у форму, прагнення досягти принаймні цього мінімального рівня фізичної активності — хороший початок.
За даними Американської ради з вправ (ACE), ось приблизний погляд на те, скільки калорій спалюють три людини в день і тиждень, дотримуючись мінімальних рекомендацій:
| Особа 1 | Особа 2 | Особа 3 | |
|---|---|---|---|
| Вага тіла | 95 фунтів | 150 фунтів | 220 фунтів |
| понеділок | 30 хв. помірний біг підтюпцем | 60 хв. помірний біг і 30 хв. помірна важка атлетика | 30 хв. помірний біг підтюпцем |
| вівторок | 30 хв. помірне веслування і 30 хв. помірні силові тренування | Відпочинок | 20 хв. помірне веслування і 30 хв. помірні силові тренування |
| середа | 30 хв. помірний біг підтюпцем | 30 хв. помірний біг підтюпцем | 25 хв. помірний біг підтюпцем |
| четвер | 30 хв. помірне веслування і 30 хв. помірні силові тренування | Відпочинок | 25 хв. помірне веслування |
| п’ятниця | 30 хв. помірний біг підтюпцем | 60 хв. помірний біг і 30 хв. помірна важка атлетика | 25 хв. помірний біг підтюпцем |
| субота | Відпочинок | Відпочинок | 25 хв. помірне веслування і 30 хв. помірні силові тренування |
| Загальна кількість спалених калорій | 1173 | 2160 | 2643 |
| Середня кількість спалених калорій за день | 168 | 309 | 378 |
Фактори, які слід враховувати
Спалювати 1000 калорій на день деяким людям легше, ніж іншим. Наприклад, 18-річний чоловік зростом 6 футів і 3 дюйми, який грає в кількох спортивних командах, може легко спалити більше 1000 калорій на день, займаючись фізичними вправами.
Для 40-річної жінки зростом 5 футів і 1 дюйм, яка працює за столом, спалювати 1000 калорій на день буде складніше.
Регулярні фізичні вправи корисні для вашого організму, але енергійні фізичні вправи, щоб скинути екстремальну кількість ваги, або вправи для компенсації переїдання — ні.
Якщо ви прагнете спалювати 1000 калорій на день, може бути гарною ідеєю запитати себе, чому.
Якщо ваша мета — покращити загальну фізичну форму або стати сильнішою, вимірювання вашого прогресу в спалених калоріях — поганий спосіб отримати значущі відгуки.
Відстеження інших маркерів, таких як відсоток жиру в організмі, серцево-судинна працездатність або рівень сили, є більш точним способом оцінити свій прогрес.
Якщо ваша мета — схуднути, спалювання певної кількості калорій без контексту не має сенсу. Якщо ви спалюєте зайву 1000 калорій під час вправ щодня, але споживаєте зайву 1000 калорій, ваша вага залишиться незмінною.
Як спалювати 1000 калорій в день
Ось приклад того, що потрібно, щоб спалити 1000 калорій на день трьома різними способами.
Біг
Згідно з ACE, ось приблизний посібник щодо того, як довго вам доведеться бігати в різних темпах, щоб спалити 1000 калорій. Пам’ятайте, що точна кількість калорій, яку ви спалюєте, є унікальною для вашого тіла.
| Темп | 100 фунтів особа | 150 фунтів особа | 200 фунтів особа |
|---|---|---|---|
| 5 миль на годину | 2,8 години | 1,8 години | 1,4 години |
| 6 миль на годину | 2,2 години | 1,5 години | 1,1 години |
| 7 миль на годину | 1,9 години | 1,3 години | 1 година |
| 8 миль на годину | 1,6 години | 1,1 години | 0,8 години |
| 10 миль на годину | 1,4 години | 0,9 години | 0,7 години |
Велоспорт
За даними ACE, ось приблизний посібник щодо того, скільки годин знадобиться, щоб спалити 1000 калорій на велосипеді.
| Темп | 100 фунтів особа | 150 фунтів особа | 200 фунтів особа |
|---|---|---|---|
| 5,5 миль на годину | 5,5 години | 3,7 години | 2,8 години |
| 12-13 миль на годину | 2,8 години | 1,8 години | 1,4 години |
| 16-19 миль на годину | 1,8 години | 1,2 години | 0,9 години |
Без вправ
Ви спалюєте калорії під час будь-якої щоденної діяльності. Протягом дня ці калорії можуть досягти значної кількості. Наприклад, для середнього чоловіка миття посуду спалює від 174 до 252 калорій на годину.
Ось подивіться, що потрібно, щоб спалити 1000 калорій без фізичних вправ:
| Діяльність | Час | Спалені калорії (чоловіки) | Спалені калорії (жінки) |
|---|---|---|---|
| Прибирання або підмітання | 1 година | 156–228 | 126–80 |
| Миття посуду | 30 хвилин | 87–126 | 69–90 |
| Розгребування снігу | 30 хвилин | 183–264 | 147–210 |
| Помірна ходьба | 60 хвилин | 348–498 | 276–396 |
| Очищення жолобів | 30 хвилин | 174–249 | 108–198 |
| Всього | 3,5 години | 948–1365 | 726–1074 |
Скільки потрібно їсти?
Якщо ви спалюєте 1000 калорій на день за допомогою фізичних вправ, кількість, яку ви повинні з’їсти, залежить від вашої мети.
Якщо ваша мета — схуднути, вам потрібно буде споживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Зменшивши кількість калорій за
Спроба «швидкої дієти» або дуже обмежувальної дієти для схуднення – це
Якщо ваша мета — підтримувати вагу, вам потрібно буде споживати ту саму кількість калорій, яку ви спалюєте. Щоб набрати вагу, вам потрібно більше їсти.
Коли це не радять
Починати нову та інтенсивну програму вправ не є гарною ідеєю, якщо у вас є такі проблеми зі здоров’ям, як цукровий діабет або захворювання серця, на які фізичні вправи можуть вплинути, якщо ви не отримаєте зелене світло від свого лікаря.
Також не варто свідомо спалювати значну кількість калорій без належної заправки, якщо ви вже маєте вагу нижче здорової для вашого статі та зросту.
Навмисне відмова від їжі після періодів важких фізичних навантажень може бути ознакою анорексії розладу харчової поведінки. Інтенсивні фізичні вправи після періодів переїдання можуть бути ознакою булімії або розладу переїдання.
Якщо ви думаєте, що у вас може бути розлад харчової поведінки, вам може бути корисно поговорити з медичним працівником, який спеціалізується на розладах харчової поведінки.
Якщо вам потрібна допомога, і ви не знаєте, з чого почати, ви можете зв’язатися з гарячою лінією Національної асоціації з розладів харчової поведінки за телефоном, текстовим повідомленням або онлайн-чатом.
Коли поговорити з професіоналом
Багато людей вважають, що робота з персональним тренером або іншим фітнес-фахівцем допомагає їм досягти своєї мети щодо схуднення або фітнесу.
Персональний тренер може допомогти мотивувати вас дотримуватися своєї програми та допомогти вам поставити реалістичні цілі. Вони також можуть розробити для вас ефективну програму та відповісти на будь-які запитання.
Деякі тренери спеціалізуються на допомозі людям з невеликим або відсутнім досвідом виконання вправ, тоді як інші тренери працюють з людьми, які вже готові підняти їх на наступний рівень.
Рекомендується поговорити зі своїм лікарем перед початком нової програми вправ, якщо у вас є захворювання серця або інший стан здоров’я, який може перешкодити вам займатися інтенсивними вправами.
Суть
За одне тренування можна спалити 1000 калорій. Однак деяким людям це легше, ніж іншим. Чоловіки та люди з більшим тілом, як правило, спалюють більше калорій під час одного тренування, ніж жінки та люди з меншим тілом.
Деякі активні люди регулярно спалюють більше 1000 калорій на день, займаючись фізичними вправами. Однак не варто намагатися спалити 1000 калорій, якщо ваша мета — швидко схуднути, і ви не поповнюєте свій організм належним чином після тренування.
Розвиток звичок стійкого харчування та фізичних вправ майже завжди є найкращою стратегією для довгострокової втрати ваги та здоров’я.
Discussion about this post