Важливою частиною здорового способу життя є активність.
Для деяких фізичні вправи приносять задоволення і їх легко включити у свій день. Для інших це може здатися занадто складним або навіть неможливим виконувати щоденні тренування. Особливо це стосується людей із хронічним захворюванням, таким як псоріаз.
Псоріаз може відчувати себе як повний робочий день. Можливо, у вас не вистачає часу чи енергії, щоб бути активними. Проте навіть незначна помірна активність протягом дня може бути корисною. Читайте далі, щоб отримати поради щодо тренування, якщо у вас важкий псоріаз.
Переваги вправ
Хороше тренування чудово підходить для спалювання калорій і нарощування м’язової маси. Вправи також можуть мати інші переваги, ніж підтримувати вашу фізичну форму, зокрема:
- зменшення запальних процесів в організмі
- покращення вашого настрою та рівня енергії
- допомагає впоратися зі стресом і тривогою
- поліпшення сну
Відчути впевненість у своєму тілі може бути важко для будь-кого. Якщо у вас псоріаз, фізичні вправи також можуть забезпечити вам підвищення впевненості, що дозволить вам почувати себе комфортніше у своєму тілі.
Види вправ
Коли справа доходить до вибору правильного тренування, краще знайти те, що вам подобається. Таким чином, ви, швидше за все, збережете його у своєму повсякденному житті. Вибираючи тренування, враховуйте наступне:
- Ви віддаєте перевагу групові заняття чи індивідуальні заняття?
- Чи є у вас якісь фізичні обмеження?
- Які класи доступні у вашому районі?
Якщо ви новачок у тренуванні, почніть з чогось зручного для вас. Не ставте нереалістичних цілей. Добре починати з малого. Після того як ви набудите більше сили та впевненості, ви можете збільшити інтенсивність свого тренування.
Чотири категорії фізичної активності:
- Кардіо і витривалість. Цей вид активності підвищує частоту серцевих скорочень. Деякі приклади – швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або танці.
- Силові тренування. Це заняття, які розвивають ваші м’язи, щоб залишатися сильними. Приклади включають важку атлетику, а також навантаження, такі як віджимання або випади.
- Розтяжка і гнучкість. Вправи на розтяжку допомагають зробити вас більш рухливими і рухливими, щоб уникнути травм. У цю категорію входять йога та пілатес.
- Баланс. Стабільність може допомогти зменшити ризик падіння. Йога, тай-чи та барре є прикладами занять балансом. Ви також можете просто потренуватися стоячи на одній нозі, тримаючи поруч щось міцне, щоб схопитися, про всяк випадок.
Деякі види вправ легше впливають на ваші суглоби, що може бути корисно, якщо ви думаєте про нове тренування, якщо у вас псоріаз. Декілька прикладів: йога, легка ходьба, їзда на велосипеді, плавання або аквааеробіка.
Міркування
Як ви, напевно, вже знаєте, підтримка зволоження шкіри є важливою частиною боротьби з псоріазом. Вживання води до, під час і після активності може звести до мінімуму втрату вологи через піт. Ви також можете захистити роздратовані ділянки шкіри густим мастилом, таким як вазелін.
Багато людей з псоріазом виявляють, що піт дратує їх шкіру. Одяг має бути м’яким і вільним, щоб уникнути роздратування. Навіть м’яка тканина, яка постійно треться об шкіру, може бути незручною.
Після тренування ви можете відразу прийняти душ, щоб позбутися від поту. Не забувайте використовувати теплу або холодну воду, а не гарячу. Висушіть шкіру та зволожте її протягом кількох хвилин після душу, щоб запобігти надмірному висиханню.
Тренування може бути веселим і приємним. Почніть з вибору діяльності, яка вам подобається і приносить користь вашому тілу. Можливо, вам доведеться спробувати кілька різних речей, перш ніж знайти те, що відповідає вашому способу життя.
Подбайте про захист своєї шкіри. Ви можете зробити це, одягнувши вільний одяг. Залишайтеся зволоженими, пийте воду під час тренування. І завжди зволожуйте, коли закінчите. Починайте повільно і відзначайте кожне досягнення.
Discussion about this post