Чи реальний ефект кето-дієти Whoosh?

Передбачувані ознаки

Ті, хто каже, що ви відчуєте ефект свист, вважають, що коли ви починаєте кето-дієту, дієта змушує ваші жирові клітини утримувати воду.

Вони вірять, що це може мати ефект, який ви можете побачити і відчути на своєму тілі. Люди, які дотримуються кето дієти, кажуть, що жир на їхньому тілі з’являється м’яким або м’яким на дотик.

Концепція ефекту свисту полягає в тому, що якщо ви досить довго сидите на дієті, ваші клітини починають вивільняти всю воду і жир, які вони накопичили.

Коли цей процес починається, це називається ефектом «вигук». (Ми припускаємо, як звук води, що покидає клітини?)

Коли вся ця вода виходить, ваше тіло і шкіра нібито стають пружнішими, і здається, що ви схудли.

Деякі люди, які дотримуються кето-дієти, навіть повідомляють, що знають, що досягли ефекту «свіст», оскільки у них починається діарея.

Діарея рідко є позитивним симптомом. Це може значно зневоднювати ваш організм. Це також позбавляє ваше тіло поживних речовин, тому що ваше тіло не має достатньо часу, щоб їх перетравити.

Це реально?

Давайте розвіємо міф — ефект свисту не реальний. Ймовірно, це результат того, що деякі інтернет-люди намагаються тримати людей на кето-дієті або вірять, що бачили, як цей процес відбувається в їхніх тілах.

Але не вірте нам на слово, що ефект свисту не є реальним. Давайте поглянемо на науку.

Наука, яка стоїть за дієтою

«Класична» кетогенна дієта — це дієта з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів, яку «прописують» медичні працівники, щоб допомогти впоратися з судомами у людей з епілепсією, згідно з Фондом епілепсії.

В першу чергу його рекомендують дітям, чиї судоми погано реагують на ліки.

Як діє дієта

Мета дієти – викликати кетоз в організмі. Зазвичай організм працює на паливі з вуглеводів у вигляді глюкози та інших цукрів.

Коли тіло знаходиться в кетозі, воно працює на жирі. Ось чому людям на цій дієті рекомендується їсти дієту з високим вмістом жирів, як правило, з різних джерел.

Їм потрібно їсти досить низьку кількість вуглеводів, щоб організм працював на жирі, і достатню кількість жиру, щоб підживлювати його.

Чому ефект свисту не є реальним

Ось наука, яка пояснює, чому ефект свисту не є точним. По суті, ті, хто підтримує концепцію ефекту свисту, описують два процеси:

• по-перше, втрата ваги води
• по-друге, втрата жиру

Кетоз змушує організм розщеплювати жирові клітини для отримання енергії. До складу компонентів входять:

• кетони
• тепла
• вода
• вуглекислий газ

Швидкість, з якою ваше тіло розщеплює ці жирові клітини, залежить від того, скільки енергії ваше тіло використовує за день. Це той самий метод виведення калорій в калорії, який використовується в дієтах, які також містять вуглеводи.

Другий ефект – це затримка води.

Нирки переважно регулюють кількість води в організмі. Іноді, наприклад, коли ви їли з високим вмістом солі, ви можете відчувати себе трохи більше роздутим або опухлим, ніж зазвичай.

Якщо ви п’єте більше води, ви, як правило, можете «вимити» зайву воду зі своєї системи і відчувати себе менш набряклим.

Цей ефект подібний до ефекту свисту. Багато разів людина буде думати, що вона схудла, тому що ваги показують менше, хоча насправді вона втратила вагу води.

Ви можете це запустити?

Ми вже встановили, що ефект свисту не є реальним, тому намагатися його викликати не варто.

Ось огляд того, що деякі люди в Інтернеті говорять про те, як викликати цей ефект:

• На Reddit один із способів, як люди кажуть, що ви можете викликати ефект свисту, — це регулярно голодувати, а потім їсти висококалорійну «чит-їд».
• Деякі сайти блогів стверджують, що вживання алкоголю напередодні ввечері може сприяти виникненню ефекту свист через сечогінну дію алкоголю. Ми, звичайно, не рекомендуємо цього.
• Інші стверджують, що типового голодування з наступним прийомом їжі відповідно до кето-дієти достатньо, щоб викликати ефект свисту.

Чи безпечно?

В основному, кожен з цих підходів спрямований на зневоднення вашого організму. Хоча це може призвести до того, що ви тимчасово похудієте, це не є довготривалим ефектом.

Це також дуже простий підхід до дієти. Це не послідовний підхід до втрати ваги, який може допомогти вам досягти здорових довгострокових результатів.

Згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим в журналі Social Psychological and Personality Science, помітна втрата ваги досягається після втрати в середньому приблизно на 8-9 фунтів.

Втрата ваги може зайняти час. Ви не можете «свиснути» через цей процес. Це включає в себе постійні спроби їсти здорову дієту та спроби включити фізичні вправи у свій розпорядок дня.

Здорові способи схуднути

Існує багато різних підходів до дієти, але не кожен варіант підходить для всіх. Важливо оцінити, чи дає дієта реалістичні, постійні результати, які ви можете підтримувати з часом.

Деякі із способів зробити це включають:

• Реалістично підходьте до схуднення. Намагайтеся скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень.
• Намагайтеся харчуватися якомога здоровіше і включайте такі продукти, як фрукти, овочі, пісні білки та цільні зерна. Намагайтеся включати в свій раціон цілі групи продуктів якомога частіше.
• Намагайтеся зосередитися на здоровому способі життя, наприклад, підтримувати свою енергію та включати у свій щоденний розпорядок дії, які допоможуть вам почувати себе добре.

Щоб отримати здоров’я, може знадобитися зміна способу життя, тому що бути здоровим – це більше, ніж ваша талія.

Постарайтеся зосередитися на тому, що ви відчуваєте, включаючи ваше психічне та емоційне благополуччя, а також ваше фізичне благополуччя. Вибір цього підходу може допомогти вам досягти та побачити більші довгострокові переваги.

Суть

Ефект кето-дієти не є реальним процесом. Це, швидше за все, описує втрату ваги води, а не реальну вагу, що означає довготривалу втрату ваги.

Кето-дієта може працювати для деяких людей, але важливо оцінити її з правильним мисленням.

Зосередження на швидких шляхах і практиках, які не дають здорових результатів, як-от зневоднення організму, не допоможе вам досягти ваших цілей – досягти помірної ваги та насолоджуватися довгостроковою користю для здоров’я.