Що таке сонячна лампа?
Що таке сонячна лампа?
Сонячна лампа, яку також називають лампою SAD або світлотерапевтичним боксом, є спеціальним світлом, яке імітує природне зовнішнє світло. Світлова терапія, яку також іноді називають терапією яскравим світлом, є ефективним лікуванням сезонного афективного розладу (САР).
САД – це тип депресії, що виникає восени та взимку, коли сонячне світло менше годин.
Вважається, що світло від сонячної лампи позитивно впливає на серотонін і мелатонін. Ці хімічні речовини допомагають контролювати ваш цикл сну і неспання. Серотонін також допомагає зменшити тривожність і покращити настрій. Низький рівень серотоніну пов’язують з депресією.
Використання сонячної лампи
Сонячна лампа найчастіше використовується для лікування SAD, але світлотерапія також використовується для лікування інших станів, включаючи:
- депресія
- порушення сну
- деменція
Читайте далі, щоб дізнатися більше про ці умови та про те, як сонячні лампи можуть допомогти.
Сонячна лампа для сезонного афективного розладу (САД)
САР – це тип депресії, яка починається і закінчується приблизно в один і той же час щороку, коли дні стають коротшими. Люди, які живуть далеко на північ від екватора, значно
SAD може викликати виснажливі симптоми, такі як відчуття депресії більшу частину дня, низький рівень енергії та суїцидальні думки. Сон і збільшення ваги також є поширеними ознаками САР.
Сидіння перед сонячною лампою протягом першої години після пробудження щодня може покращити симптоми САР протягом кількох днів до кількох тижнів.
А
Згідно з дослідженнями, світлотерапія покращує активність серотоніну та вироблення мелатоніну, що покращує настрій і допомагає відновити циркадні ритми для покращення сну.
Сонячна лампа від депресії
Світлова терапія іноді використовується для лікування деяких видів несезонної депресії. А
Учасників дослідження розділили на три групи:
- одна група отримувала світлотерапію та таблетку плацебо
- одна група отримала світлове плацебо та антидепресант
- одна група отримувала антидепресант і світлотерапію
Дослідники виявили, що світлова терапія, яка використовується окремо або в поєднанні з антидепресантом, краще боролася з симптомами депресії порівняно з плацебо.
Сонячна лампа при розладах сну
Терапія яскравим світлом є ефективним лікуванням деяких розладів сну і неспання.
Певні розлади сну, затримка часового руху та змінна робота можуть порушити циркадний ритм вашого тіла. Це ваш внутрішній «тілесний годинник», який допомагає вам бути напоготові вдень і спати вночі.
Коли циркадний ритм вашого тіла порушується, це може викликати безсоння та сильну втому. Це також може заважати вашій здатності функціонувати.
Вплив штучного світла від сонячної лампи в певний час може допомогти вирівняти ваші циркадні ритми та покращити час сну та неспання.
Сонячна лампа для деменції
Порушення сну поширені у людей з деменцією і часто призводять до збудження та депресії. Світлова терапія може покращити ці симптоми.
Також оцінюється ефект світлолікування та використання цілодобових схем освітлення в закладах догляду. Згідно з недавнім дослідженням, недостатнє опромінення високої інтенсивності світла протягом дня може негативно вплинути на здоров’я та самопочуття мешканців з деменцією.
Помилкові уявлення про використання сонячних ламп
Важливо відзначити, що сонячні лампи для засмаги та ті, що використовуються для лікування шкірних розладів, не є такими самими, як ті, що використовуються для SAD та інших захворювань, згаданих у цій статті.
Сонячні лампи, що використовуються для SAD, відфільтровують більшість або все ультрафіолетове (УФ) світло. Використання лампи неправильного типу може пошкодити ваші очі та викликати інші побічні ефекти.
Тип сонячних ламп, які використовуються для лікування SAD, не дасть вам засмаги або підвищить рівень вітаміну D.
Ризики для здоров’я
Сонячні лампи, як правило, вважаються безпечними, оскільки вони не випромінюють УФ-випромінювання. Якщо побічні ефекти все-таки виникають, вони зазвичай легкі і зникають самостійно протягом кількох днів.
Можливі побічні ефекти можуть включати:
- головний біль
- напруга очей
- нудота
Ви можете керувати своїми побічними ефектами, сидячи далі від сонячної лампи або скорочуючи час, проведений перед сонячною лампою.
Деякі люди можуть мати підвищену чутливість до світла через певні захворювання, такі як дегенерація жовтої плями, червоний вовчак або порушення сполучної тканини.
Світлова терапія також може викликати маніакальний епізод у людей з біполярним розладом. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати сонячну лампу, якщо у вас є будь-які з цих захворювань.
Як користуватись
Щоб отримати найкращі результати від сонячної лампи, світло має потрапляти в очі опосередковано. Ваші очі повинні бути відкритими, але ви не повинні дивитися прямо на світло.
За даними клініки Клівленда, ранок — найкращий час для використання сонячної лампи для світлової терапії.
Для SAD рекомендується сонячна лампа з інтенсивністю 10 000 люкс. Це на 9900 люкс більше, ніж середнє стандартне побутове освітлення.
Доступні різні інтенсивності, і час, який ви повинні провести перед сонячною лампою, залежить від інтенсивності. Ось як використовувати сонячну лампу для найкращих результатів:
- Поставте сонячну лампу на стіл або стіл на відстані 16-24 дюймів від вашого обличчя.
- Розташуйте сонячну лампу на 30 градусів над головою.
- Не дивіться прямо на світло.
- Посидьте перед сонячною лампою 20-30 хвилин або час, рекомендований виробником або лікарем.
- Намагайтеся використовувати сонячну лампу в один і той же час щодня.
Де купити
Ви можете придбати сонячні лампи в роздрібних магазинах і в Інтернеті без рецепта. Середня вартість сонячної лампи становить близько 150 доларів, але ціна залежить від роздрібного продавця, марки та інтенсивності.
Ознайомтеся з наявними лампами Amazon.
Виберіть сонячну лампу, яка використовує яскраве біле світло для найкращих результатів.
Їжа на винос
Постійне використання сонячної лампи може допомогти покращити ваш настрій та інші симптоми САР. Перед використанням проконсультуйтеся з лікарем і завжди дотримуйтесь інструкцій виробника.
Discussion about this post