Чи шкідливо купатися відразу після їжі?

Ви щойно з’їли велику, смачну їжу, і тепер настав час розслабитися на ніч. Що може бути привабливішим перед тим, як ви залізете в постіль, ніж довга розслаблююча ванна або приємний гарячий душ?

За винятком однієї проблеми: можливо, вам сказали, що приймати ванну або душ відразу після їжі насправді не рекомендується.

Через те, як ваше тіло перетравлює їжу, відмочування після їжі або душ може викликати у вас спазми шлунка та розлад шлунка. Давайте зважимо всі «за» і «проти» купання після їжі.

Чому може бути погано приймати душ після їжі

Чи шкідливо купатися відразу після їжі? Відповідь не така однозначна, як просте так чи ні.

Коли ви приймаєте теплу ванну або душ, процес називається гіпертермічна дія стимулюється у вашому тілі. Цей процес підвищує внутрішню температуру тіла на один-два градуса.

У більш загальному сенсі гіпертермічна дія є добре для вас. Це може:

стимулювати вашу імунну систему
розслабте свою нервову систему
стимулювати потові залози, щоб вони виводили токсини

Після того, як ви поїсте, ваше тіло вже має трохи підвищену температуру тіла. Те ніжне тепло, яке ви відчуваєте у своєму тілі після насиченого прийому їжі, насправді направляє приплив крові до органів травлення.

Ванна також може збільшити частоту серцевих скорочень, що викликає дискомфорт на повний шлунок.

Люди кажуть, що прийняття ванни або душу бентежить ваше тіло, тому що замість збільшення припливу крові до травного тракту ваше тіло відчуває гіпертермічну дію, викликану водою.

Теоретично це сповільнить або перерве ваше травлення, що призведе до млявості. Немає переконливих наукових доказів, які підтверджують чи спростовують цю ідею.

Якщо ви підтримаєте цю теорію, ви можете подумати, що саме ви їли, перш ніж повністю виключити ванну після цього.

Їжа з щільним вмістом білка, вмістом великої кількості клітковини, великою кількістю жирів або рафінованих вуглеводів може викликати здуття живота, коли ваше тіло перетравлюється, створюючи ситуацію, яка тисне на ваші груди і спричиняє судоми та печію.

Якщо теорія вірна, то прийняти душ після фруктів, бульйону або салату, ймовірно, не буде так погано.

Чи можна приймати холодний душ після їжі?

Неможливо достовірно довести, що прийняття гарячого душу шкідливо для вас після їжі, але один із способів безпечного впливу – прийняти холодний або теплий душ замість гарячого.

Прийняття холодного душу не піднімає вашої основної температури і не відволікає потік крові від органів травлення. Як бонус, холодний душ може прискорити ваш метаболізм і може допомогти вам спалити більше жиру від тієї їжі, яку ви щойно з’їли.

Скільки потрібно чекати, щоб прийняти ванну або душ після їжі?

Якщо ви стурбовані тим, що ваш організм перериває природну травну систему, ви можете просто почекати деякий час, перш ніж залізти у ванну після їжі.

Звичайна мудрість зазвичай радить за 20 хвилин після їжі перед будь-яким зануренням у воду, але немає жодних доступних досліджень, щоб запропонувати точний графік.

Чого ще слід уникати під час їжі?

Звичайно, душ і купання після їжі — не єдині речі, які не дуже корисні для травлення. Деякі з них мають більшу дослідницьку підтримку, ніж інші.

Чищення зубів

Це насправді має певну вагу. Чищення зубів після їжі може покрити зуби частинками висококислої їжі. Замість того, щоб захищати зуби фтором, ви завдаєте шкоди своїй емалі, коли чистите зуби відразу після їжі.

Найкраще почекати 30 хвилин або почистити зуби відразу після пробудження і безпосередньо перед сном.

Плавання

Просто небагато доказів того, що вам потрібно почекати, щоб поплавати після їжі, особливо якщо це звичайне плавання.

Коли ви плаваєте в холодній воді, ви зазвичай не підвищуєте частоту серцевих скорочень, і ваша основна температура знижується, а не підвищується. У вашому тілі є достатній об’єм крові, щоб одночасно підтримати купання в басейні та травну діяльність.

Вправа

Це гаряче обговорюється. Тренування після їжі може в деяких випадках покращити продуктивність тренування. Але ви, ймовірно, не захочете йти в спортзал відразу після того, як ви скоротили значну кількість калорій.

Рекомендується почекати принаймні 45 хвилин, щоб почати тренування після важкої їжі, як для тренування, так і для травлення.

Сон

Це також підлягає обговоренню. Лежачи відразу після їжі може бути не хорошим для слизової оболонки стравоходу. Вам слід почекати, поки ваше тіло не зможе почати травлення і перемістити їжу в кишечник, перш ніж лягти в ліжко.

Це також допоможе запобігти рефлюксу шлункової кислоти в стравохід.

Їжа на винос

Дослідження ще не дали ясності щодо того, чи дійсно так погано приймати гарячий душ або ванну після їжі. Принаймні, є ймовірність того, що ви можете відчути дискомфорт і спазми в шлунку, якщо ви потрапите у ванну до того, як їжа почне перетравлюватися.

Щоб уникнути неприємних відчуттів травлення, ви можете почекати від 20 хвилин до години після їжі, щоб купатися.