Безсоння може вплинути на ваш настрій, концентрацію та дрібну моторику, що робить сон важливим для повсякденної безпеки. Хороша гігієна сну має вирішальне значення для спокійного нічного сну.
Чи по-різному впливає безсоння на цисгендерних чоловіків та на інших чоловіків, яким при народженні присвоєно чоловіче походження?
Безсоння є поширеним розладом сну. Незважаючи на те, що симптоми часто схожі в залежності від статі та гендеру, ваша стать, визначена при народженні, все одно може вплинути на ваш індивідуальний досвід безсоння.
Депресія, наприклад, часто виникає разом з безсонням. І згідно з UCLA Health, чоловіки частіше тримають почуття депресії при собі та уникають звернення за професійною допомогою.
Те саме можна сказати і про інші форми медичної допомоги. Цисгендерні чоловіки та інші особи, яким при народженні присвоєно чоловіка (AMAB), також є такими
Постійна відсутність високоякісного сну може збільшити ризик інших захворювань, включаючи діабет 2 типу та високий кров’яний тиск. Обидва стани вже більш поширені в осіб AMAB, і ваш ризик може бути додатково ускладнений іншими факторами.
Безсоння також може збільшити ризик серцево-судинних захворювань
Мова має значення
Стать визначається хромосомами, а гендер є соціальною структурою, яка може змінюватися залежно від періоду часу та культури. Визнається, що обидва ці аспекти існують у спектрі як історично, так і сучасним науковим консенсусом. Дізнайтеся більше про стать і гендер.
Що викликає безсоння у цисгендерних чоловіків та інших осіб, яким при народженні приписали чоловічу стать?
Безсоння має багато різних тригерів. Напружений робочий графік, нова дитина чи навіть підвищення по службі можуть порушити ваш графік сну та вибити вас із гри.
Деякі ваші повсякденні звички можуть бути навіть контрпродуктивними для здорової гігієни сну. Тривалий післяобідній сон, кофеїн або алкоголь перед сном і загальний нерегулярний графік сну можуть вплинути на якість сну.
Інші розлади сну також можуть сприяти безсонні. Обструктивне апное сну та нарколепсія поширені серед цисгендерних чоловіків та інших осіб AMAB, що підвищує ризик безсоння.
За даними UCLA Health, чоловіки також частіше відчувають синдром затримки фази сну (DSPS). Завдяки DSPS внутрішній годинник вашого організму порушується, що не дозволяє вам заснути, навіть якщо ви виснажені.
Хто найбільше схильний до безсоння?
Деякі фактори ризику знаходяться поза вашим контролем. Це включає вашу стать, визначену при народженні, вік і генетику.
Люди, яким при народженні присвоєно статус жіночої статі (AFAB), частіше страждають від безсоння, і ваш загальний ризик безсоння зростає з віком. Ви також можете бути схильні до безсоння, якщо воно є у вашій родині.
Ряд основних станів здоров’я також може збільшити ризик, зокрема:
- стрес і занепокоєння
- депресія
- синдром неспокійних ніг
- хронічний біль
- посттравматичний стресовий розлад
- гастроезофагеальна рефлюксна хвороба
- астма
- діабет
- хвороба серця
- гіпертиреоз
- хвороба Паркінсона
- хвороба Альцгеймера
- рак
Деякі ліки також можуть заважати вашому сну, зокрема:
- знеболюючі та інші ліки, що містять кофеїн
- селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну
-
теофілін, альбутерол та інші ліки від астми
- преднізон та інші стероїди
Як діагностується безсоння?
Багато людей — особливо чоловіки — не знають, що вони відчувають безсоння. Важливо проконсультуватися з медичним працівником, якщо ви часто:
- мають проблеми із засипанням
- прокидатися всю ніч або прокидатися занадто рано
- все ще відчувають втому після сну
- відчувають труднощі з концентрацією уваги протягом дня або відчувати себе дратівливим, тому що ти втомився
Ваш лікар запитає про ваші симптоми, режим сну та неспання та інші запитання, пов’язані зі сном, щоб краще зрозуміти, що ви відчуваєте.
Вони також можуть провести медичний огляд або порекомендувати аналіз крові, щоб визначити, чи інші захворювання викликають ваші симптоми.
Іноді вони можуть попросити вас вести щоденник сну та принести його на наступний прийом.
Які варіанти лікування доступні для безсоння?
Більшість випадків короткочасного безсоння можна вилікувати за допомогою належної гігієни сну. Наприклад:
- Обмеження або відмова від алкоголю та кофеїну принаймні за 6 годин до сну може допомогти покращити сон.
- Якщо ви любите тренуватися ввечері, обов’язково виконуйте будь-які високоінтенсивні вправи за 1-2 години до сну.
- Синє світло в електроніці активізує мозок, тому вимикайте телефони, планшети та іншу електроніку приблизно за годину до сну.
- Не засинайте, якщо у вас була неспокійна ніч. Вставай і намагайся дотримуватися розкладу.
- Уникнення тривалої дрімоти вдень може допомогти вам підготуватися до гарного нічного сну.
Якщо ви не помітили жодних покращень протягом кількох тижнів, можливо, настав час проконсультуватися з лікарем або іншим медичним працівником.
Вони можуть порекомендувати безрецептурний засіб для сну або, у більш важких випадках, призначити ліки, які допоможуть вам заснути. Хоча більшість засобів для сну призначені для використання лише протягом 2-3 тижнів, тразодон можна безпечно використовувати довгостроково.
Когнітивно-поведінкова терапія також може допомогти вам покращити ваші стосунки зі сном.
Суть
Безсоння може негативно вплинути на ваш настрій, здатність до концентрації та рухові навички. Організму потрібен відпочинок, щоб підтримувати хороше здоров’я.
Зробіть сон пріоритетом, дотримуючись правил гігієни сну. Встановлення розкладу, вимикання будь-яких пристроїв за годину до сну та створення нічного ритуалу можуть допомогти сигналізувати вашому мозку, що пора спати.
Каташа Ґордон — сексуальний педагог зі Спенсера, штат Оклахома. Вона є власницею та засновницею Expression Over Repression, компанії, заснованої навколо сексуального самовираження та знань. Як правило, ви можете побачити, як вона створює матеріали про статеве виховання або виготовляє якесь дивне обладнання в новому наборі цвяхів для труни. Вона любить ловити сома (з хвостом), займатися садівництвом, їсти з тарілки чоловіка та Бейонсе. Слідуйте за нею всюди.
Discussion about this post