Коли справа доходить до ранку, часто є два типи людей: ті, хто завжди чує свій будильник (а іноді навіть прокидається до початку дзвону), і ті, хто регулярно спить через оглушливий шум.
Можливо, навіть якщо ви час від часу чуєте свій будильник, вам важко втриматися від того, щоб відкласти.
Отже, чому деякі люди, здавалося б, несумісні з будильниками? І чи є спосіб не пропустити важливий тривожний дзвінок у майбутньому?
Читайте далі, щоб дізнатися.
Чому це відбувається?
Якщо ви насправді не чуєте свого будильника, ви можете просто сильно спати.
За словами доктора Гая Медоуза, співзасновника та клінічного керівника Sleep School, дослідження показують, що у тих, хто глибоко сну, більше веретен сну, форми мозкової активності під час сну без швидких рухів очей (NREM).
Ці веретена сну «діють як пристрій шумозаглушення», говорить Медоуз.
«А
«Тому людей, які здатні виробляти більше веретен сну, може бути важко розбудити, оскільки вони можуть ефективно приглушити шум, який намагається порушити їхній сон».
Але багато інших факторів можуть викликати глибокий, глибокий сон.
Ваш режим сну
Якість і кількість сну, який ви отримуєте, можуть бути винуватцями ваших проблем із надлишковим сном, особливо якщо у вас непостійний розпорядок дня через такі речі, як змінна робота.
«Незалежно від того, чи це одна ніч, чи то протягом кількох ночей, не отримуючи повних 8 годин сну, ви створюєте борг сну, який потрібно погасити», — пояснює Медоуз.
Спати в невідповідний час для вашого природного хронотипу (розклад сну) також може бути проблематичним.
“Ті, хто від природи «сови», як правило, не спають пізніше вночі, а отже, сплять пізніше вранці», – каже він.
«Коли їх будильник спрацьовує вранці, особливо в ранкові години, вони перебувають у більш глибокій фазі сну, ніж ті, хто лягає спати раніше ввечері».
І це може стати рецептом катастрофи, якщо у вас раннє прокидання.
Ваше загальне здоров’я
«Деякі медичні стани можуть ускладнити для деяких людей прокидатися вранці», — каже Хусейн Абде, клінічний директор і провідний фармацевт Medicine Direct.
«Наприклад, порушення серцевого ритму сну не дають вам розвинути регулярний режим сну, що може означати, що ви переходите в більш глибокий сон, від якого важче прокинутися».
Нічні жахи, ходіння уві сні та апное сну також можуть викликати проблеми, а також такі ліки, як бета-блокатори та снодійні.
Слід також враховувати психічне здоров’я.
«Одним із поширених симптомів депресії є надмірний сон», – зазначає Медоуз.
Люди, які страждають депресією, «часто можуть бути занадто тривожними або млявими, щоб добре виспатися», — додає Абде.
Коли вони, нарешті, кивають, у них може залишитися всього кілька годин до ранку, і вони легко заснуть через будильник.
Так само стрес і занепокоєння можуть викликати занепокоєння, що призводить до позбавлення сну та відсутності мотивації вставати з ліжка.
Цікаво, що Медоуз зазначає, що «депресія і сон мають двосторонній зв’язок, а це означає, що погані звички сну можуть сприяти розвитку депресії, а депресія підвищує ймовірність того, що людина страждає від проблем, пов’язаних зі сном.
«Якщо вам стає все важче вставати з ліжка… ви можете поговорити з фахівцем із психічного здоров’я про симптоми депресії», – каже він.
Розмовна терапія з довіреним терапевтом може допомогти вам знайти довгострокові рішення для проблем у вашому житті. Якщо вам потрібна негайна підтримка, ці ресурси доступні 24/7:
- Національний альянс з психічних захворювань
- Лінія життя для запобігання самогубствам
- Текстовий рядок кризи
Як не спати через будильник
Створіть кращу рутину
Побудова кращого розпорядку дня може творити чудеса, незалежно від того, чи ви випадково проспали, чи вам важко вставати з ліжка вранці.
«Якщо лягати спати й вставати в один і той же час щодня, стає легше прокидатися вранці й починати свій день», — каже Медоуз.
Крім того, зазначає Абде, не тільки постійний час сну і пробудження «допоможе вам легше заснути, але це також означатиме, що якість вашого сну має покращитися».
Звичайно, щоб забезпечити достатній сон, це може означати, що лягайте спати раніше, ніж зазвичай. Більшості людей потрібно від 7 до 9 годин.
Якщо вам важко лягти в ліжко приблизно на годину раніше, спробуйте збільшити час сну на більш керовані кроки, наприклад, на 15 хвилин на ніч.
Якщо у вас є захворювання, яке ускладнює сон або неспання, зверніться до лікаря, щоб отримати поради та варіанти лікування.
Підвищте гігієну сну
Дотримання гігієни сну перед сном також важливе для нормального зору.
Збалансована дієта, підтримка гідратації та регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам краще спати.
А коли наближається вечір, постарайтеся уникати кофеїну і віддайте перевагу розслаблюючому заняттю, наприклад, читанню книги, замість того, щоб використовувати пристрої, що випромінюють блакитне світло, як-от смартфони та планшети.
«Мотивація вставати з ліжка — це ще один чудовий спосіб не заснути», — каже Медоуз. «Спробуйте приготувати ранкову каву з другом, відвідати ранкову сесію улюбленого заняття фізкультурою або сходити на нове місце для сніданку зі своїм партнером».
Купіть новий вид сигналізації
Якщо ваш розпорядок дня покращився, а ви все ще спите через будильник або не маєте мотивації вставати, можливо, вам знадобиться більш інноваційний дзвінок для пробудження.
Медоуз рекомендує встановити «кілька дуже гучних будильників і розмістити годинник або телефон поза досяжністю».
Це, пояснює він, «означає, що вам потрібно фізично встати, щоб вимкнути будильник, що унеможливлює його ігнорування чи натиснення відкладення».
Існують також спеціальні будильники, призначені для звичайних сплячих людей.
Наприклад, ви можете купити його з дуже гучне налаштування, таке бігає на колесах, якщо ви занадто багато разів натискаєте «Дрімати», і навіть один вбудований у килим і вимагає, щоб ви встали на нього, щоб вимкнути його.
Годинники, які вібрують, також можуть допомогти Сигналізатори «встряхувач ліжок», які постачаються у вигляді прокладки, покладеної під ваш матрац.
Якщо ви використовуєте свій телефон як будильник, завантажте програму, як-от Alarmy або Sleep Cycle. Вони можуть розбудити вас під час легшого сну або налаштувати на завдання, які передбачають вставання з ліжка, щоб вимкнути будильник.
Нарешті, є сила світла.
«Незалежно від того, залишаєте гардини в спальні відкритими або використовуєте лампу для сходу сонця, прокидаючись від світла, ви зможете насправді прокидатися і, що ще важливіше, не спати», – каже Медоуз.
І так, ви навіть можете придбати спец Будильник світлотерапії, який повільно збільшує кількість світла, який він випромінює, щоб поступово розбудити вас.
Суть
Від природної активності мозку до проблем із психічним здоров’ям багато факторів можуть призвести до надмірного сну.
Але за допомогою правильної медичної допомоги, оптимального графіка сну та унікального пристрою ви можете змінити свої звички до сну та не пропустити цей важливий дзвінок.
Лорен Шаркі — британська журналістка та автор, що спеціалізується на жіночих питаннях. Коли вона не намагається знайти спосіб позбутися мігрені, її можна знайти, щоб знайти відповіді на ваші приховані питання про здоров’я. Вона також написала книгу, в якій описує молодих активістів по всьому світу, і зараз створює спільноту таких противників. Спіймати її Twitter.
Discussion about this post