Суглоби відіграють важливу роль у нашому тілі, забезпечуючи рухи та гнучкість. Однак багато людей страждають від болю в суглобах. Артрит є найпоширенішою причиною болю в суглобах. Існує два основних типи артриту:
- Остеоартрит (osteoarthritis): цей тип пошкодження хряща суглоба внаслідок зношування. Хрящ – це гладка тканина, що покриває кінці кісток, де вони утворюють суглоб. З часом хрящ може руйнуватися, що призводить до розтирання кістки безпосередньо на кістці. Остеоартроз часто розвивається поступово і загострюється з віком.
- Ревматоїдний артрит (rheumatoid arthritis): при цьому аутоімунному захворюванні імунна система атакує слизову оболонку суглобової капсули, викликаючи запалення та набряк. З часом ця хвороба може руйнувати хрящ і кістку всередині суглоба.
Інші фактори, що сприяють болю в суглобах, включають розтягнення м’язів, розтягнення зв’язок, надмірне фізичне навантаження, порушення постави, переломи кісток і остеопороз.
Існує багато варіантів лікування болю в суглобах. Але перший крок — з’ясувати, чому болять суглоби. Залежно від причини лікування може включати зміни способу життя, такі як дієта та фізичні вправи, фізіотерапія, ліки та добавки.
У цій статті ми обговорюємо наукові докази (або відсутність наукових доказів) про добавки колагену для лікування болю в суглобах. Чи дійсно колагенові добавки для суглобів допомагають зменшити біль? Що показують дані?
Основні моменти:
- Колаген – це білок, присутній у багатьох структурах нашого тіла, наприклад, шкірі та суглобах.
- Нам потрібно більше даних, щоб дізнатися, чи допомагає колаген полегшити біль у суглобах, тому що досліджень на даний момент було мало та вони мали низьку якість.
- Поговоріть зі своїм медичним працівником про лікування болю в суглобах. Залежно від причини, у вас є варіанти, які варіюються від зміни способу життя до фізіотерапії та ліків.
Що таке колаген і чим він корисний для організму?
Колаген є найпоширенішим білком в нашому організмі. Це будівельний матеріал для тканин і органів. Існує 28 різних типів колагену; кожен тип має різні функції. Але більшість добавок колагену містять найпоширеніші типи: I, II та III. Ці типи колагену присутні в наступних органах нашого тіла:
- Колаген типу I: Цей тип колагену присутній у шкірі, кістках, сухожиллях, зв’язках і рогівці.
- Колаген типу II: Цей тип колагену утворює хрящ. Хрящі захищають суглоби.
- Колаген типу III: Цей тип колагену присутній у м’язах і артеріях.
Для лікування артриту та болю в суглобах багато колагенових добавок спрямовані на відновлення та регенерацію хряща. Хрящ — це тканина, яка покриває кінці кісток і діє як амортизатор для суглобів (як бампер автомобіля). Це важливо, оскільки артрит з часом призводить до втрати хряща. З меншою кількістю хрящів менше амортизації та більше болю в суглобах.
Хрящ має обмежену здатність до самовідновлення при пошкодженні. Це означає, що хрящ насправді не відростає. Тому багато людей задаються питанням, чи може допомогти споживання більше колагену або прийом добавок колагену. Вчені намагаються розробити способи відновлення хряща, але вони поки не досягли успіху.
Чи справді колаген допомагає зменшити біль у суглобах?
Дослідники ще не впевнені. Невеликі дослідження показують, що гідролізований колаген може зменшити біль у суглобах у людей з остеоартритом (артрит, спричинений старінням). Невелике дослідження в 2009 році також показало, що колаген може зменшити біль і набряк суглобів у людей з ревматоїдним артритом.
Але експерти наразі не рекомендують колаген для звичайного лікування болю в суглобах, оскільки для підтвердження його ефективності потрібні додаткові дані.
Зверніть увагу, що багато досліджень, які показують переваги колагенових добавок, фінансуються компаніями, які виробляють колагенові добавки. Це може призвести до упереджених результатів, що ускладнить визначення ефективності колагенових добавок.
Якщо ви хочете спробувати добавки для зменшення болю в суглобах, є кілька інших добавок, які можуть допомогти. З іншого боку, дослідження підтвердили, що глюкозамін і хондроїтин не працюють. Ось чому Фонд ревматології та артриту США більше не рекомендує використовувати ці добавки.
Скільки колагену потрібно приймати, щоб покращити здоров’я суглобів?
Оскільки переваги колагенових добавок для здоров’я суглобів неясні, лікарі не знають, скільки колагену слід приймати. Лікарі також не знають, скільки часу вам знадобиться приймати колагенові добавки, щоб отримати результати.
Якщо ви хочете спробувати колагенові добавки, почніть з читання етикеток на пляшках і дотримуйтесь рекомендованих доз.
Які найкращі колагенові добавки для суглобів?
Наразі немає найкращої колагенової добавки, яку можна рекомендувати для здоров’я суглобів, оскільки експерти не на 100% впевнені, що вона корисна. І оскільки дані про колагенові добавки обмежені, їх прийом може бути не кращим, ніж вживання природних джерел колагену в таких продуктах, як кістковий бульйон і риба.
Недоліки колагенових добавок
Колагенові добавки можуть призвести до побічних ефектів та інших небажаних недоліків. Дослідження показують, що добавки колагену можуть сприяти шлунково-кишковим побічним ефектам, зокрема:
- Здуття живота
- Дискомфорт у шлунку
- нудота
Як і у випадку з будь-якими ліками чи дієтичними добавками, вам потрібно обговорити колагенові добавки зі своїм лікарем, перш ніж приймати їх. Тому що колагенові добавки можуть взаємодіяти з іншими вашими ліками.
Важливо також пам’ятати, що Управління з харчових продуктів і медикаментів не регулює дієтичні добавки (або заяви на етикетці). Це означає, що дієтичні добавки можуть не робити або містити те, що сказано.
Чи можете ви приймати занадто багато колагену?
Прийом до 10 г колагенових добавок на день, швидше за все, безпечний для більшості дорослих, які не вагітні.
Питання що часто задаються
Скільки часу потрібно, щоб колаген вплинув на біль у суглобах?
Лікарі не знають чітко. Але деякі дослідження показують, що через 6 місяців прийому добавок колагену люди починають помічати полегшення болю в суглобах.
Чи є колаген протизапальним?
Доведено, що деякі типи колагену мають протизапальні властивості. Але дослідники точно не знають, як цей ефект може призвести до полегшення болю в суглобах. Дослідники також не знають, чи всі колагенові добавки мають протизапальну дію.
Між глюкозаміном і колагеном, що краще для суглобів?
Деякі експерти рекомендують не приймати добавки глюкозаміну для лікування болю в суглобах через артрит. Ці експерти не дають рекомендацій щодо колагену. Але інші експерти закликають до додаткових досліджень, щоб показати, чи можуть добавки з колагеном зменшити біль у суглобах, пов’язаний з артритом.
Резюме
Зараз потрібні додаткові дані, щоб дізнатися, чи справді колагенові добавки полегшують біль у суглобах. Якщо у вас болять суглоби, повідомте про це лікаря. Ваш лікар допоможе вам з'ясувати причину. Після цього у вас є багато варіантів, щоб зменшити біль у суглобах і покращити рух. Крім колагенових добавок, ви можете розглянути фізіотерапію, змінити спосіб життя та ліки.
Довідкові документи
Американський коледж ревматології. (nd). Інструкція з лікування остеоартриту.
Bello, AE та ін. (2006). Гідролізат колагену для лікування остеоартриту та інших захворювань суглобів: огляд літератури. Current Medical Resвухоch aпd Opiniна.
Bianchi, FM та ін. (2022). Оцінка ефективності добавки гідролізованого колагену для покращення зволоження шкіри, гладкості та розгладження зморшок. Журнал клінічної та естетичної дерматології.
Brandao-Rangel, MAR та ін. (2022). Гідролізований колаген викликає протизапальну реакцію, що індукує проліферацію фібробластів шкіри та кератиноцитів. Нуспробуватиnts.
Kolasinksi, SL та ін. (2020). Рекомендації Американського коледжу ревматології/Фундації артриту щодо лікування остеоартриту кисті, стегна та коліна. Артрит і ревматологія.
Мартінес-Пуїг Д. та ін. (2023). Колагенові добавки для здоров’я суглобів: зв’язок між складом і науковими знаннями. Нуспробуватиnts.
MedlinePlus. (2024). Колагенові пептиди.
Roseti, L. та ін. (2019). Регенерація суглобового хряща при остеоартрозі. Cellс.
Wei, W. та ін. (2009). Багатоцентрове, подвійне сліпе, рандомізоване, контрольоване клінічне дослідження III фази курячого колагену типу II при ревматоїдному артриті. Дослідження та лікування артриту.
Ву, М. та ін. (2023). Біохімія, синтез колагену. StatPearls.
Discussion about this post