Чому ви хочете їсти все перед місячними

Чому так відбувається

Звинувачують у цьому гормони.

Дослідження 2016 року показує, що зміни в рівнях гормонів естрогену та прогестерону спричиняють тягу до вуглеводної та солодкої їжі перед менструацією.

Проте ваші гормони можуть бути не єдиною рушійною силою вашого бажання з’їсти всі смаколики у вашій коморі до того, як Фло приїде в місто. Вживання всіх продуктів також може допомогти вам боротися з усіма відчуттями, які супроводжують передменструальний період вашого циклу.

Ваше тіло виділяє серотонін, коли ви їсте крохмалисті продукти та солодощі. Серотонін – це хімічна речовина, яка підвищує відчуття щастя. Підвищення хороших почуттів — це завжди приємно, але навіть більше, коли вас вибивають гормони, ви відчуваєте ПМС.

Компульсивне споживання їжі та тяга до їжі перед менструацією також можуть бути ознаками передменструального дисфоричного розладу (ПМДР), який є більш важкою формою ПМС.

Якщо ви один із 14 відсотків, які мають нерегулярні менструації, ви можете бути більш схильні до переїдання, відповідно до дослідження.

Значить, я не вагітна?

Ви могли б бути, але навіть якщо вам хочеться солоних огірків, занурених у морозиво, це не обов’язково означає, що ви вагітні. Ймовірною причиною залишається ПМС.

Звичайно, тяга до вагітності та голод є поширеними, але також і відраза до певної їжі. Це означає, що вас повністю відлякує сам вигляд або запах певної їжі, включно з тією, яку ви любили до вагітності. Огида до їжі поширена під час вагітності, але не під час ПМС.

Вагітність також може спричинити інші симптоми задовго до появи тяги, наприклад:

• затримка менструації
• нудота
• зміни сосків, наприклад темніша або більша ареола

Усе сказане, ПМС і вагітність мають схожі симптоми. Якщо є ймовірність, що ви вагітні, єдиний спосіб дізнатися напевно – зробити тест на вагітність.

Як рано може початися тяга?

Тяга, пов’язана з місячними, зазвичай починається приблизно за 7–10 днів до початку місячних. Це також час, коли інші симптоми ПМС, як правило, починаються, як-от зміни в роботі кишечника (привіт менструальні кали та пукання), головні болі, прищі та здуття живота.

Бажання набити обличчя зазвичай зникає, коли починається менструація.

Чи можна потурати?

О так. Це не просто нормально, але важливо прислухатися до свого організму перед менструацією.

Певна тяга може виникнути з причини, і вашому тілу може знадобитися більше калорій.

Звичайно, це не означає, що ви повинні забувати щодня. Але якщо ваше тіло просить вас про щось інше перед менструацією, не докоряйте собі за те, що ви їсте більше, ніж зазвичай.

Важливо приділяти увагу своєму тілу та його потребам.

Їжа, яку я прагну, лише погіршує самопочуття!

Так, це зазвичай трапляється, коли ми їмо продукти з високим вмістом рафінованого цукру, солі та вуглеводів.

Заміна того, чого ви прагнете, на більш здорові альтернативи або обмеження порцій цих важливих продуктів може допомогти дати вашому тілу те, про що воно кричить, не погіршуючи самопочуття.

Читайте далі, щоб дізнатися про деякі способи заміни поширених місячних.

Якщо ви прагнете вуглеводів

Споживання простих вуглеводів, коли ви відчуваєте втому та нудоту, може покращити самопочуття завдяки підвищенню рівня серотоніну, але ефект буде короткочасним. Вживаючи занадто багато, ви можете почуватися ще млявіше.

Замість простих вуглеводів, таких як чіпси, хліб або макарони, вибирайте складні вуглеводи, які підвищують рівень серотоніну, але довше покращують самопочуття. До них відносяться боби і сочевиця, коричневий рис і овес.

Якщо вам просто потрібно задовольнити ласунів

Як би не було спокусливо з’їсти цілий мішок Oreos, коли ваш ласун жадає задоволення, занадто багато цукру зазвичай призводить до досить неприємного збою.

Спробуйте випити печиво чи два, якщо захочете. Однак є й інші способи задовольнити тягу до цукру. Деякі солодкі та здорові ідеї:

• смузі
• фрукти і йогурт
• шматочки яблук, политі медом
• енергетичні укуси
• трейл мікс

У вас ласун, який не кидає? Розглянемо ці 19 продуктів, які борються з тягою до цукру.

Якщо вам ПОТРІБЕН шоколад

Шоколад є одним з найбільш поширений продукти, до яких люди прагнуть перед місячними. На моє щастя, е-е, вам, шоколад має користь.

Дотримуйтеся чорного шоколаду, якщо хочете отримати переваги для здоров’я від цієї тяги. У чорному шоколаді багато антиоксидантів і мінералів, і лише один-два квадратики високоякісного чорного шоколаду часто можуть допомогти.

Якщо ви просто хочете почуватися менш нудним

Немає способу прикрасити це: передменструальний синдром може змусити вас почуватися емоційно лайном на крекері. Смуток, перепади настрою та плаксивість є загальними симптомами, які можуть тривати кілька днів після менструації.

Замість того, щоб намагатися заглушити всі почуття жменю клейких ведмедиків, спробуйте заняття, які, як доведено, підвищують у вашому організмі гормони щастя: ендорфіни, серотонін, окситоцин і дофамін.

Продовжуйте їсти цих клейких ведмедів, просто переконайтеся, що ви робите щось інше для свого психічного здоров’я.

Якщо ви хочете покращити свій настрій і зарядити енергією, ви можете:

• прогуляйтеся
• піти на пробіжку
• займатися сексом — в партнерстві або соло
• подивитися смішний фільм
• поговорити з другом
• обіймайте свого вихованця

Коли звернутися до лікаря

Бажання їсти більше, ніж зазвичай, перед менструацією та тяга є досить поширеним явищем, і зазвичай не варто хвилюватися.

Тим не менш, є деякі обставини, які можуть вказувати на основну проблему.

Зверніться до лікаря, якщо ваш голод або тяга:

• зберігаються протягом місяця
• це спосіб впоратися з постійними або важкими почуттями депресії, тривоги або стресу
• призвести до значного збільшення ваги
• викликають у вас тривогу чи страждання
• вплинути на ваше лікування або відновлення після розладу харчової поведінки
• заважати вашій здатності працювати в школі чи на роботі

Також важливо звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте жагу до непродовольчих продуктів, що в медицині називається пікою.

Піка частіше зустрічається у вагітних і дітей, але також може розвинутися у людей з певними захворюваннями.

Потяг до нехарчових продуктів, таких як лід, глина, бруд або папір, може бути результатом дефіциту заліза, який особливо поширений у людей із рясними менструаціями, і варто проконсультуватися з лікарем.

Суть

Будьте впевнені, що ви не єдиний, хто коли-небудь хапає закуски у своїй коморі перед менструацією. Замість того, щоб докоряти собі через бажання, прислухайтеся до свого тіла та дайте йому те, що йому потрібно.

Якщо це означає, що раз на місяць йому потрібні піца та морозиво, то так тому і бути.

4 пози йоги для зняття судом

Адрієнн Сантос-Лонгхерст — письменниця-фрілансер і автор, яка вже більше десяти років багато пише про все, що стосується здоров’я та способу життя. Коли вона не ховається у своєму сарайчику, вивчаючи статтю чи не беручи інтерв’ю у медичних працівників, її можна побачити, як вона бавиться у своєму пляжному містечку з чоловіком і собаками на буксирі або хлюпається в озері, намагаючись освоїти дошку для веслування стоячи.