Чому вода важлива? 16 причин випити

1. Він сприяє утворенню слини

Вода є основним компонентом слини. Слина також містить невелику кількість електролітів, слизу та ферментів. Це важливо для розщеплення твердої їжі та підтримки здоров’я ротової порожнини.

Ваше тіло зазвичай виробляє достатню кількість слини при регулярному споживанні рідини. Однак вироблення слини може зменшитися в результаті віку або прийому певних ліків або терапії.

Якщо у вас в роті сухіше, ніж зазвичай, і збільшення споживання води не допомагає, зверніться до лікаря.

2. Він регулює температуру вашого тіла

Підтримка гідратації має вирішальне значення для підтримки температури тіла. Ваше тіло втрачає воду через піт під час фізичної активності та в жаркому середовищі.

Ваш піт зберігає ваше тіло прохолодним, але температура вашого тіла підвищиться, якщо ви не поповните втрачену воду. Це тому, що ваше тіло втрачає електроліти та плазму, коли воно зневоднене.

Якщо ви потієте більше, ніж зазвичай, не забудьте пити багато води, щоб уникнути зневоднення.

3. Він захищає ваші тканини, спинний мозок і суглоби

Споживання води допомагає змащувати та амортизувати ваші суглоби, спинний мозок і тканини. Це допоможе вам отримати задоволення від фізичної активності та зменшить дискомфорт, викликаний такими захворюваннями, як артрит.

4. Він допомагає виводити відходи через піт, сечовипускання та дефекацію

Ваше тіло використовує воду для потовиділення, сечовипускання та спорожнення кишечника.

Піт регулює температуру тіла під час тренування або при теплій температурі. Вода потрібна, щоб заповнити рідину, втрачену з потом.

Вам також потрібна достатня кількість води у вашій системі, щоб мати здоровий стілець і уникнути запорів.

Ваші нирки також важливі для фільтрації відходів через сечовипускання. Достатнє споживання води допомагає вашим ниркам працювати більш ефективно і допомагає запобігти утворенню каменів у нирках.

5. Це допомагає максимізувати фізичну працездатність

Під час фізичної активності необхідно пити багато води. Спортсмени можуть потіти до Від 6 до 10 відсотків маси тіла під час фізичної активності.

Зволоження також впливає на вашу силу, силу та витривалість.

Ви можете бути більш сприйнятливі до наслідків зневоднення, якщо ви берете участь у тренуваннях на витривалість або високоінтенсивних видах спорту, таких як баскетбол.

Негативні наслідки фізичних вправ у спеку без достатньої кількості води можуть включати серйозні захворювання, такі як зниження артеріального тиску та гіпертермія. Сильне зневоднення може викликати судоми і навіть смерть.

6. Це допомагає запобігти запорам

Вживання клітковини – не єдиний спосіб запобігти запорам. Також важливо стежити за споживанням води, щоб випорожнення містило достатню кількість води.

Якщо ви не споживаєте достатньо води, магнію та клітковини, у вас може виникнути запор.

Якщо у вас вже запор, ви можете виявити це пиття газована вода а також проста вода може допомогти полегшити ваші симптоми.

7. Він сприяє травленню

Всупереч тому, що деякі вважають, експерти підтверджують, що питна вода до, під час і після їжі допоможе вашому організму легше розщеплювати їжу, яку ви їсте. Це допоможе вам ефективніше перетравлювати їжу та отримати максимальну віддачу від їжі.

Дослідження показують організм пристосовується до змін консистенції їжі та вмісту шлунка, будь то більш твердий або більш рідкий.

8. Він сприяє засвоєнню поживних речовин

Крім того, що вода сприяє розщепленню їжі, вона також сприяє розчиненню вітамінів, мінералів та інших поживних речовин з їжі. Потім він доставляє ці вітамінні компоненти до решти вашого тіла для використання.

9. Це допомагає схуднути

Дослідження пов’язують жир і втрату ваги з питною водою як при надмірній вазі дівчата і жінки. Вживання більше води під час дієти та фізичних вправ може лише допомогти вам скинути зайві кілограми.

10. Покращує циркуляцію кисню в крові

Вода переносить корисні поживні речовини та кисень до всього вашого організму. Досягнення щоденної норми води покращить кровообіг і позитивно вплине на ваше загальне здоров’я.

11. Це допомагає боротися з хворобою

Вживання достатньої кількості води може допомогти запобігти певні медичні стани. До них належать:

• запор
• камені в нирках
• астма, спричинена фізичними навантаженнями
• інфекції сечовивідних шляхів
• гіпертонія

Вода також допомагає вам засвоювати важливі вітаміни, мінерали та поживні речовини з їжі, що підвищить ваші шанси залишатися здоровим.

12. Це допомагає підвищити енергію

Питна вода може активізувати ваш метаболізм. Прискорення метаболізму пов’язано з позитивним впливом на рівень енергії.

Одне дослідження показало, що вживання 500 мілілітрів води прискорює метаболізм на 30 відсотків як у чоловіків, так і у жінок. Ці ефекти тривали більше години.

13. Він сприяє когнітивній функції

Належне зволоження є ключем до підтримки вищої когнітивної форми. Дослідження вказує на те, що нестача води може негативно вплинути на вашу увагу, пильність і короткочасну пам’ять.

14. Це допомагає покращити настрій

Нестача води також може вплинути на ваш настрій. Зневоднення може призвести до втоми та розгубленості, а також до тривоги.

15. Це допомагає зберегти шкіру яскравою

Достатнє споживання води допоможе зберегти вашу шкіру зволоженою і може сприяти виробленню колагену. Однак одного споживання води недостатньо, щоб зменшити наслідки старіння. Цей процес також пов’язаний з вашими генами та загальним захистом від сонця.

16. Це запобігає загальному зневодненню

Зневоднення є результатом того, що вашому організму не вистачає води. А оскільки вода необхідна для багатьох функцій організму, зневоднення може бути дуже небезпечним.

Сильне зневоднення може призвести до ряду серйозних ускладнень, включаючи:

• набряк у вашому мозку
• ниркова недостатність
• судоми

Переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість води, щоб компенсувати втрачене через піт, сечовипускання та випорожнення, щоб уникнути зневоднення.

Скільки треба пити?

Будьте уважні до кількості води, яку ви п’єте щодня, важливо для оптимального здоров’я. Більшість людей п’ють, коли відчувають спрагу, що допомагає регулювати щоденне споживання води.

За даними Національної академії наук, інженерії та медицини, загальне споживання води (з усіх напоїв і продуктів харчування), яке задовольняє потреби більшості людей:

• близько 15,5 склянок води (125 унцій) щодня для чоловіків
• приблизно 11,5 чашок (91 унція) щодня для жінок

Люди отримують близько 20 відсотків щоденного споживання води з їжею. Решта залежить від питної води та напоїв на водній основі. Отже, в ідеалі чоловіки споживали б близько 3,0 літрів води з напоїв, а жінки – близько 73 унцій (2,12 літра) з напоїв.

Щоб уникнути зневоднення, вам доведеться збільшити споживання води, якщо ви займаєтеся спортом або живете в жаркому регіоні.

Інші способи оцінки гідратації включають спрагу та колір сечі. Відчуття спраги свідчить про те, що ваше тіло не отримує достатнього зволоження. Темна або забарвлена ​​сеча вказує на зневоднення. Бліда або незабарвлена ​​сеча зазвичай свідчить про належне зволоження.

Суть

Вода важлива майже для кожної частини вашого тіла. Дотримання рекомендованої щоденної норми не тільки допоможе вам підтримувати поточний стан, це може навіть покращити загальне здоров’я.

Ось кілька ідей, як переконатися, що ви п’єте достатньо:

• Носіть з собою пляшку води, куди б ви не пішли. Таким чином, ви можете пити, коли виникне необхідність.
• Слідкуйте за своїм споживанням. Прагніть щодня вживати в оптимальних кількостях, мінімум половину ваги тіла в унціях.
• Наблизьтеся до половини рекомендованого споживання до полудня. Ви завжди можете закінчити приблизно за годину до сну.

Гідратація Gamify