Чому ти не голодний? Причини і коли слід турбуватися

Що викликає у нас це відчуття голоду?

Голод – це відчуття або відчуття бажання їсти. Коли в організмі не вистачає палива, підвищується почуття голоду і апетит до їжі.

Рівень голоду регулюється:

• область мозку, яка називається гіпоталамусом
• падіння рівня цукру в крові
• порожній шлунок і кишечник
• збільшення певних гормонів «голоду».

Гіпоталамус головного мозку відіграє важливу роль у голодуванні та апетиті. У цій області мозку популяція нейронів регулює функції, пов’язані з апетитом і відчуттям голоду.

Ці нейрони виробляють або працюють у поєднанні з певними гормонами, такими як нейропептид Y (NPY), пептид, пов’язаний з агуті (AgRP) і грелін, щоб стимулювати апетит.

Голод може відчуватися як відчуття порожнечі в шлунку і підвищення апетиту.

Якщо ви досить голодні, ви навіть можете помітити, що ваш шлунок бурчить. Для деяких людей голод також може супроводжуватися:

• слабкість
• запаморочення
• дезорієнтація
• дратівливість

Що може змусити вас не відчувати голод?

Існує багато причин, чому ви можете не відчувати сильного голоду, навіть коли ваше тіло потребує їжі.

Тривога

Коли ви відчуваєте занепокоєння, ваша реакція «бийся чи тікай» запускається і змушує центральну нервову систему вивільняти певні гормони стресу. Ці гормони стресу можуть уповільнити ваше травлення, відчуття голоду та апетит.

Люди з тривожними розладами можуть також відчувати інші тривалі симптоми, такі як нудота, які часто заважають нормальному почуттю голоду.

Депресія

Депресія також може призвести до тривалого зниження сигналів голоду та апетиту.

В одному невеликому дослідженні дослідники досліджували зображення мозку 16 учасників із великим депресивним розладом, які зазнали втрати апетиту.

Вони виявили, що у цих учасників область мозку, що відповідає за моніторинг фізіологічного стану організму, була менш активною, ніж у їх здорових колег.

Стрес

Стрес може викликати фізичні симптоми, такі як нудота і розлад травлення, які заважають вашому апетиту або бажання їсти.

Крім того, дослідження показують, що на рівень апетиту можна по-різному впливати залежно від типу стресу, який ви відчуваєте.

Наприклад, гострий стрес, який активує реакцію «бийся чи тікай», з більшою ймовірністю призведе до раптового зниження апетиту та голоду.

Захворювання

Деякі захворювання, такі як звичайна застуда, сезонний грип або вірус шлунка, можуть спричинити зниження рівня голоду.

Захворювання органів дихання, зокрема, можуть блокувати нюх і смак, через що їжа може здатися неапетитною.

Крім того, як сезонний грип, так і віруси шлунка можуть викликати нудоту, яка призводить до зниження апетиту.

Вагітність

Вагітність може призвести до зниження почуття голоду, втрати апетиту і, можливо, навіть до відрази до їжі.

Деякі симптоми вагітності, такі як нудота та печія, можуть ускладнити відчуття справжнього голоду. Крім того, відраза до певної їжі може негативно вплинути на апетит і відчуття голоду.

Певні стани здоров’я

Існує кілька основних захворювань, які можуть призвести до того, що ви менше відчуваєте голод. Деякі стани, такі як гіпотиреоз, сповільнюють обмін речовин в організмі, що може призвести до зниження відчуття голоду.

Інші умови, які можуть викликати зниження апетиту, включають:

• хвороба печінки
• хвороба печінки
• серцева недостатність
• певні види раку

Хронічний біль

Хронічні болі, які негативно впливають на ваше фізичне та психічне здоров’я, такі як артрит і фіброміалгія, також можуть призвести до втрати апетиту.

Це також є однією з причин, чому деякі люди відчувають втрату апетиту під час менструації: гормональні зміни та біль можуть призвести до зниження апетиту.

Ліки

Деякі ліки можуть викликати втрату апетиту як побічний ефект. Ці ліки включають:

• антибіотики
• гіпотензивні засоби
• діуретики
• заспокійливі засоби

Зменшення почуття голоду, викликане цими препаратами, може супроводжуватися іншими побічними ефектами, які впливають на рівень голоду, такими як втома та нудота.

Деякі процедури лікування певних захворювань також можуть зменшити ваш рівень голоду.

Одним із прикладів цього є лікування раку, як-от радіація та хіміотерапія, які, як відомо, зменшують апетит. Інші процедури, наприклад, перитонеальні діалізБуло показано, що вони також викликають втрату апетиту.

Вік

Приблизно Від 15 до 30 відсотків За оцінками, у літніх людей спостерігається вікове зниження апетиту. Існує багато причин, чому рівень голоду знижується з віком, зокрема:

• зниження метаболізму та потреби в енергії
• знижена гормональна реакція
• ослаблені відчуття смаку і запаху
• зниження вироблення слини
• погане здоров’я зубів
• гострі та хронічні захворювання

Розлади психічного здоров’я, такі як тривога та депресія, також можуть впливати на апетит у літніх людей.

В одному поперечне дослідженнядослідники виявили зв’язок між втратою апетиту та поганою когнітивною діяльністю у літніх людей із великою депресією.

Як ви можете стимулювати свій апетит?

Якщо ви відчували втрату апетиту і зниження рівня голоду, ось кілька способів стимулювати апетит.

• Готуйте смачні, смачні страви. Якщо у вас виникли проблеми з розпалом апетиту, приготування страв із травами та спеціями може допомогти вам приготувати смачні страви, які ви з нетерпінням чекаєте.
• Їжте менші порції з більшою кількістю калорій. Замість того, щоб змушувати себе їсти велику кількість їжі, зосередьтесь на їжі менших порцій з більшою кількістю калорій. Наприклад, додавання в їжу цільного зерна та корисних для серця жирів може збільшити кількість калорій і довше наситити.
• Їжте більше продуктів, які любите. Іноді найкраще, що ви можете зробити для свого тіла, коли у вас немає апетиту, це з’їсти те, що ви можете зараз. Це може бути не завжди багата поживними речовинами їжа, але не хвилюйтеся. Ви можете зосередитися на цих продуктах, як тільки ваш апетит повернеться.
• Зосередьтеся на продуктах, багатих поживними речовинами. Якщо можливо, намагайтеся включати в їжу продукти, багаті поживними речовинами, такі як фрукти, овочі, цільні зерна та корисні жири. Це допоможе гарантувати, що ви задовольняєте свої потреби в поживних речовинах за допомогою продуктів, які ви маєте апетит.
• Навчіться знову отримувати задоволення від їжі. Їсти не тільки для палива. Іноді це також для насолоди. Коли ви знову навчитеся отримувати задоволення від їжі і створювати позитивні асоціації з прийомом їжі, це може допомогти відновити ваш апетит до їжі.
• Встановіть нагадування про їжу. При певних захворюваннях, таких як депресія та тривога, можна легко втратити основні потреби. Встановлення телефонного будильника на кожні кілька годин може допомогти вам нагадати, що настав час перекусити чи іншу їжу.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо ви помітили, що відсутність апетиту супроводжується будь-яким із наведених нижче симптомів, вам слід звернутися до лікаря, оскільки у вас може бути недіагностований основний стан:

• важко ковтати їжу
• не їсти протягом тривалого часу
• нездатність утримувати їжу після їжі
• будь-які інші симптоми, які вказують на більш серйозний стан, наприклад біль під час їжі або застрягання їжі в горлі
• ненавмисна втрата ваги

У більшості випадків ваш лікар призначить деякі тести, щоб визначити, чи є основна причина відсутності апетиту.

Якщо є, ваш апетит, швидше за все, з часом повернеться, коли ви приймете план лікування основного захворювання.

Відсутність апетиту і зниження рівня голоду можуть бути викликані різними фізичними або психічними факторами.

Розлади психічного здоров’я, такі як тривога, депресія та стрес, можуть негативно вплинути на рівень голоду.

Інші фізичні стани, такі як вагітність, гіпотиреоз тощо, також можуть викликати зниження апетиту.

Іноді навіть ліки та процедури лікування певних захворювань можуть призвести до втрати апетиту.

Є кроки, які ви можете зробити, щоб знову підвищити свій апетит, зокрема їсти невеликими порціями, готувати страви, які вам подобаються, і встановлювати нагадування про їжу.

Якщо жодна з цих невеликих змін не допомагає поліпшити ваш апетит або ви помічаєте інші тривожні симптоми, настав час відвідати лікаря, щоб визначити, чи відбувається щось інше.